Kuidas paremini magada-eriti kui olete introvert

Ajakirjandus võib aidata sellele spiraalile pausi panna, pakkudes teile ruumi sisuliselt maha laadimiseks ja kui soovite, pöörduge nende juurde hiljem tagasi, kui te ei ürita meeleheitlikult Vääris ZZZ -i püüdmiseks.

2. Rääkige tagasi negatiivse enesejuttu.

Ühiskondliku sündmuse ümberhindamisel (nagu introverdid on harjunud), võite leida, et teatud perkoleerivad mõtted muutuvad negatiivseteks või ärevaks. Näiteks on lihtne alustada ülehindamist ja hüper-isikut, ütleb dr. Up. "Võib -olla hakkad mõtlema," oli Cindy mulle imelik vaatas? Ma pidin midagi valesti tegema."Ja kui öö jätkub, võivad mõtted oma olemuselt katastroofilisemaks muutuda, mis viib midagi sellist:" Kui ma ei saa head und, siis hakkan seda esitlust homme ja kui see juhtub, siis mina, mina, mina võis vallandada, "ja nii edasi," ütleb ta.

Sel juhul soovitab ta kasutada ühte kognitiivse käitumisteraapia klassikalist strateegiat, milleks on mõtteid ja tundeid mitte faktidena, vaid ainult teabena, mille saate valida tähelepanuta jätta. "Juurdepääs enda parimatele osadele, et nende sisehääledega tagasi rääkida," ütleb ta.

3. Kirjutage tänuajakirjas.

Võttes aega, et mäletada kõiki asju, mille eest olete tänulik-kas need hõlmavad päeva sotsiaalse tegevuse esiletõstmist, või aitab teil ka midagi muud, mida täiesti saab, et loobuda ka sellisest mõtlemisvalikust, mis kipub une ära hoidma.

"Kuna introvertid on loomulikud probleemide lahendajad, võivad nad takerduda, keskendudes sellele, mis ei tööta," ütleb dr. Helgoe. „Kuid tänuloend aitab teil seda probleemile orientatsiooni tasakaalustada, tuletades teile meelde, mida on töötav.”Ja see iseenesest võib olla uskumatult rahustav.

4. Harjutage mingit ekraanipõhist lõõgastust.

Ehkki on ahvatlev sirvida Instagrami või skannida voodis e-kirju, et rahutu meel hõivata, on see vaimse stimulatsiooni tase koos melatoniini sunnivat sinise valgusega koos ärkveloleku retsept. Selle asemel tehke midagi ekraaniga seotud, mis tundub rahustav ja lõõgastav, olgu see siis lugemine, kudumine, muusika kuulamine või isegi värvimine või lihtsat ristsõna või pusle tegemist, ütleb dr. Harris. (Võite harjutada ka tähelepanelikkuse meditatsiooni, kuid kuna see võib olla keeruline, et tõesti uppuda üleaktiivse meelega, dr. Harrise sõnul on see kõige kasulikum kellelegi, kellel on juba päevane meditatsioonipraktika.)

Kui teil on tõesti kahju, kust alustada, proovige ühenduse loomist iga viie meeliga, ütleb DR. Dow: „Lõõbustage oma vanniga kontakti, lõhnataju lavendli küünlaga, tuhmunud valgustustunnet, kuulmistunnet rahustava muusika või meditatsioonirajaga ning maitsetunnet öösel."

5. Ja kui viskate ja keerate, siis väljuge voodist.

Püüdes magada juhtuma, hoiab seda sageli, noh, juhtub. Niisiis, selle asemel, et voodisse jääda ja proovida end magama jääda, tõusta, kõndida teise tuppa ja pöörduda tagasi mis tahes tuuleharjutuse juurde, mida te eelnevalt tegite hämaras, ütleb dr. Harris: „Lihtsalt muutmine selle, mida teete ja kus see teete."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.