Kuidas kasutada meditatsiooni oma suhete süvendamiseks

Tutvuge Wellness Collective'iga, meie ümbritseva õppekavaga koos Athletaga, mis haarab teid praeguse kõige nutikamate ekspertide ja brändi asutajatega, kes on praegu heateadlikud. Hankige kaup meie igakuiselt New Yorgis toimuva ürituste sarjast, lisaks meie veebipõhine heaoluplaanid. Siin jagab MNDFLi kaasasutaja ja tegevjuht Ellie Burrows Gluck oma neljanädalast juhendit suhete süvendamiseks meditatsiooni kaudu.

Kui olete kunagi istunud ristijalaga mõnusal polsterdusel ja tahtlikult välja toonud, teate, et mediteerimine on tõeline viis nende ekslevate mõtete väljalülitamiseks ja endaga ühenduse loomiseks. Aga mis siis, kui saaksite samasuguseid tundeid oma suhetesse teistega tuua?

"Kui suudame istuda ja pidada silmas midagi nii lihtsat kui hingetõmbega, siis võime selle praktika tuua igapäevaelu osa dünaamilisemate tegevuste juurde," ütleb Ellie Burrows, MNDFLi asutaja ja tegevjuht Ellie Burrows, New Yorgis asuv meditatsioonistuudio, kus on asjatundlikud õpetajad, kes pakuvad kättesaadaval viisil mitmesuguseid tehnikaid.

"Järjepidev meditatsioonipraktika sobib avatuma südamega ilmuma ja aitab meil hallata oma reaktsioone erinevatele asjadele, mis võivad meid vallandada."

Ja eelised ei laiene ainult teile. "Suhted on keerulised," ütleb Gluck. "Järjepidev meditatsioonipraktika sobib avatuma südamega ilmuma ja aitab meil hallata oma reaktsioone erinevatele asjadele, mis võivad meid vallandada."

Pärast üle kümne aasta pikkust praktikat tema vöö all on mediteerimine kujundanud peaaegu kõik Glucki elu aspektid. "[Meditatsioon on teinud] minust vähem reageeriva inimese, mis tähendab, et olen parem naine, õde, tütar ja töökaaslane ning see on muutnud minu suhet ajaga," ütleb ta. "Ma leian, et kui ma ilmun oma sisemaailma, siis saan paremini oma välisele näidata."

Jätkake kerimist, et leida Glucki neljanädalane teadlikkuse plaan, mis aitab teil oma suhteid süvendada.

Esimesel nädalal alustage koostööd sõbraga, et pühenduda meditatsioonipraktikale. Ükskõik, kas näete vaeva, et alustada oma rutiini või soovite kogeda ühist eesmärki, võib üksteise vastutuse hoidmine olla võimas sidemeharjutus (ja ilmselgelt muuta kogu asi lõbusamaks).

"Kontrollige üksteisega iga päev pärast seda, kui olete harjutanud, et püsida järjepidev," ütleb Gluck. "Võite ka oma kogemusi jagada ja üksteiselt õppida."Ainus, mis on parem kui isiklik kasv, on tunne, et see juhtub teie hõimu kõrval.

Selle asemel, et lihtsalt sõbraga õhtusööki haarata, proovige lisada oma tavaliselt kavandatud programmeerimist tähelepanelikkuse kuupäevaga. Gluck soovitab kavandada kogemuse nagu helivann, et koos jahutada, ilma et peaksite survet tegema midagi.

"Heli vannid on uskumatult lõõgastavad ja suurem osa tööst on teie jaoks tehtud," lisab ta. "Lõdvestuge kristalllaulvate kausside helidega, mis teid rahulikku olekusse vedavad, siis võib -olla koos sööma ja tooge sama lõdvestustunne ühiskasutatavale söögikorrale ja vestlusele."Pärast sellist intiimset kogemust võib teil menüüs olla üks haavatav südamest.

Hankige koed kolmandaks nädalaks välja, sest on aeg lõhkuda kõik tõkked, mis teil ikkagi on. "Ehkki need võivad tunduda üle jõu käiv, on emotsioonid lihtsalt mõtted, mille taga on palju energiat," ütleb Gluck. "Oma allkirjaga MNDFL -i emotsioonide klassis õpime selle energiaga töötama, nähes seda mitte nii hästi või halvasti, vaid lihtsalt osa sellest, kes me oleme, et saaksime elada elu, mis on avatum ja täis rahulolu."

Sukeldudes sügavamale miks Konkreetsed asjad häirivad teid, võite hakata arendama tervislikke viise nende olukordadega toimetulemiseks, mis ei sulge teie emotsioonidele ust automaatselt, kuid tulemuseks on võimalus õppida tundma ennast ja teid ümbritsevaid.

"Võib olla kasulik tegeleda kavatsuse kujundamise praktikaga, milles kaalute kvaliteeti, mida soovite kasvatada, näiteks kannatlikkust või avatut," ütleb Gluck. "Kavatsuse seadmine võib olla üks viis mõtiskleva meditatsioonipraktikaga tegelemiseks, mis erineb lihtsalt sellest, et viite oma fookus hingamisele."

Gluck paneb suurepärase punkti. Mediteeriva teekonna selles etapis peaksite keskenduma oma elu konkreetsetele aspektidele, mida soovite näha õitsele nagu teie suhted. Kui investeerite nii palju aega ja energiat selle konkreetse eesmärgi ellu viimiseks, voolab see oma sõbra või partneriga suhtlemisel üle, kas tahtlik või mitte. Mindfulness on teekond, kuid üks on kõige paremini tehtud koos.

Tahad rohkem heaolu kollektiivi? Veel heaolu Inteli saamiseks klõpsake siin.

Koostöös Athletaga