Kuidas maanteel teadlikkust võtta koos kõndimise meditatsiooniga

Nii et istute mediteerimiseks, olles valmis leidma oma lemmikrakenduse, mõistliku grupi või võib-olla isegi mida õhus hõljuva võrkkiige abil ja äkki, on teie keha endiselt sama lihtne kui kõndimine mööda avokaado-teemalist restorani ilma ühtlasteta piilumine menüüs (aka võimatu).

Hei, juhtub, aeg on ööpäevaringselt hõivatud, et liikumatult püsimine ja hingele keskendumine on lihtsalt mitte. viina. juhtuma.

Siis võib mõistlik jalutuskäik olla täiuslik alternatiiv. Mõelge sellele ideaalseks võimaluseks kogeda hetkes elamise positiivseid mõjusid, suurendades samal ajal oma päeva sammude arvu.

"Liikumise kaasamisel saate ikkagi olla kohalviibimist ja teadlikku."

"[Jalutuskäik] võib olla sama mõju kui regulaarselt mediteerimisel," ütleb Jamie Price, heaoluekspert ja peatuse, hingamise ja mõtlemise kaasasutaja App. "See viib teid peast välja ja toimib suurepärase vabandusena, et teid välja viia, millel ise on teie aju noorendav mõju."(Tõsiselt: teadus tõestab, et õues olemine mõjutab teie vaimset tervist positiivselt).

Erinevalt istuvatest meetoditest, mis võib teid muretseda õigesti hingamise pärast või kui jalg magab. "Liikumise kaasamisel saate ikkagi olla kohalviibimist ja teadlikku harjutamist," ütleb Price.

Ja kui teie mõtted hakkavad ekslema, juhtige oma tähelepanu lihtsalt oma kehale liikuma-see võib olla mõne inimese jaoks palju Lihtsam kui puhas vaikus.

Jätkake Pro näpunäidete lugemist oma meditatsioonipraktikast padjalt kõnniteele.

Keskenduge oma kehale

Lihtsaim koht alustamiseks: proovige oma meelt oma liikumistega ühendada. "Pöörake tõesti tähelepanu sellele, kuidas iga teie kehaosa iga sammuga tunneb," ütleb Price. "Näiteks pange tähele, et jalg puudutab maad ja reielihased edasi liikudes."

Ta märgib, et tavaliselt ei võta kaua aega (muidugi) eksimine, kuid see on ka piisavalt lihtne lähtestamise löömiseks. "Minge tagasi teie kehas toimuva juurde," ütleb Price. "Kasutage oma järgmist sammu võimalusena alustada üle."

Andke kõigile oma meelidele

Teine võimalus on mõtet nautida kõike, mida teie ümber näete: jumalikud kutsikad, õitsevad lilled või teie lemmik smuuti veoauto nurgal. "Pöörake tõesti tähelepanu oma ümbrusele ja jälgige üksikasju, mõtlemata neile liiga palju," ütleb naine. "Võtke see kõik ilma igasuguse kohtuotsuseta."

Price ütleb, et teie meelte jälgimise kihi lisamine on võtmetähtsusega. "Idee on olla avatud ja uudishimulik," selgitab ta. "Keskendun vaatamisväärsustele ja helidele ning veedan hetke, tundes tänu, kui ilus see on. Viljeleda rõõmsat tunnustust."

Tehke seda igal ajal ja igal pool

Ükskõik, kas olete roheluse lähedal või betoonist džunglis, märgib Price, et see praktika liigub kõikjal, kui see on väljas väljas. "Need meeled, mida te kogete."Niisiis, järgmine kord, kui olete jalutama asunud, saate selle alati valida (teadlik) sälgu-olgu te kõnnite VACAY-l maalilisel veepiiril, pannes metsa suplema või kõnniteel oma kõnniteed töönädal.

Võite proovida ka seda välimine meditatsiooni kui geeniuse stressingu tööriista. Ja siin on see, mida teha, kui meditatsioon lihtsalt teie jaoks ei tööta.