Kuidas toetada partnerit, kes võitlevad depressiooni sümptomitega pandeemia ajal

Viva Wellness kaasasutaja ja kliiniline terapeut Rachel Gersten, LMHC, lisab, et teie partneri toetamine ei tähenda alati rääkimist, mis nende meelest on. „Saate seal olla oma partneri jaoks lihtsalt lihtsalt nende diivanil filmi vaadates. Või korjates järgmine kord nende lemmikjäätist, kui olete poes, ”räägib naine. Väikeste viiside leidmine teie hoolitsuse näitamiseks läheb kaugele. Kõik see ütles, kui teie partner on maininud enesevigastamist, dr. Langer ütleb, et on oluline, et nad saaksid kohe professionaalset abi.

Vältige oma läbipõlemist

Olles emotsionaalne õlg, võib inimesele tasuda ja kuigi on oluline, et teie partner tunneb end mugavalt ja turvaliselt, on piirid ka üliolulised, ütles litsentseeritud kliiniline terapeut Nedra Tawwab, LCSW, LCSW,. „Üks viis oma partnerit tõesti aidata ja ise on ühendada need välise toega, ”ütleb ta ja lisab, et virtuaalne teraapia võib olla sellele juurdepääsetav võimalus.

See ei anna mitte ainult erapooletut kõrva, kes võib pakkuda professionaalset abi, vaid tõstab ka seda, mis võib olla teie õlgadelt liiga raske koormus. "Me kõik kogeme ühiselt mingisugust leina ja traumaatilist reageerimist kõigele, mis toimub," ütleb Tawwab. „Võite vaevu hakkama saada, nii et kellegi teise emotsionaalse koormuse vastuvõtmine võib olla liiga palju. Oluline on seada piirid selle kohta, kui sageli te teiste probleeme kuulate."

„Võite vaevu hakkama saada, nii et kellegi teise emotsionaalse koormuse vastuvõtmine võib olla liiga palju. Oluline on seada piirid."-kliiniline terapeut Nedra Tawwab, LCSW

Sellegipoolest pole lihtne partneril öelda, et lõpetaks oma emotsioonidest rääkimise, eriti seetõttu, et kuulamine on oluline viis tuge näidata. Kuid kui olete hakanud tundma oma toetava rolli ülekoormamist, soovitab Tawwab lugupidavalt oma vajadusi väljendada. "Võite suhelda, et hoolite neist, väljendades samas, kuidas see mõjutab teie vaimset tervist millestki [ulatuslikult] rääkimiseks."

Veel üks strateegia piiride seadmiseks, toetades samas partnerit, kes on hädas depressiooni sümptomitega, on iga päev ajakava ajastamine, ütleb Gersten. Lihtsalt veenduge kindlasti, et need perioodid-olgu see siis telesaate vaatamine, jooga tegemine või muusika kuulamine-teie aeg, nii et loote selge piiri. Ja ärge unustage, et vajate ka teisi inimesi, kellega rääkida. Ükskõik, kas uurite enda jaoks teraapiat või seadistate lihtsalt sõbraga regulaarsed telefonikuupäevad, on võtmetähtsusega tugisüsteem väljaspool oma kodu, ütleb Gersten.

Halda leibkonna kohustusi

Peaaegu iga majapidamisülesannet täiendab pandeemia: rohkem sööki kodus tähendab rohkem roogasid ja rohkem inimesi tähendab rohkem tolmuimejaid ja tolmutamist, vaid mõne näite jaoks. Kuid see ei tähenda, et peaksite kõik ise võtma, isegi kui teie partner on hädas depressiooni sümptomitega. "Oluline on oma partnerit pisut lõtvuda, kuid võite ikkagi küsida, mida neil on energiat," ütleb Gersten.

Samuti pidage meeles, et annate endale pausi selles osas, kui palju saate nende ebanormaalsete, sageli stressirohkete aegade ajal tegelikult saavutada. "Vaadake nimekirja sellest, mida soovite teha, ja tähtsustage seda, mis on tõesti oluline," ütleb Gersten. „See võib tähendada, et maja pole nii puhas kui tavaliselt seetõttu, et prioriteet peab olema koduõpetus. See on okei.Ja kui midagi saab sisseostetada, näiteks toidukaupade kättetoimetamine, on Gersteni sõnul nüüd aeg seda teha.

Ja pidage meeles, ütleb dr. Langer, et pandeemia ei kesta igavesti, mis tähendab, et paljudesse olukordadesse lisatud stressikiht ei pruugi tingimata olla keeruline tegur teiste olukordade moodi partneri eest, kes võitleb depressiooni-igavesti sümptomitega. Niisiis, et olla kõige tõhusam tugisüsteem, kus saate olla, kuulata, aga ka teadke, millal ja kuidas seada piirid enda toetamiseks.

Kui keegi, keda tunnete, on hädas enesevigastamise mõtetega, helistage riikliku enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 1-800-273-8255. Siit leiate mitmeid täiendavaid enesetappude ennetamise ressursse, sealhulgas kriisihüvitisi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.