Kuidas lõpetada kellegi peale mõtlemine, kui te ei saa millelegi muule keskenduda

See juhtub ka inimestega, kes pole meie elus, väidab elutreener ja vaimse tervise nõustaja Katie Sandler, MS. "Inimeste armastamisel ja inimeste kaotamisel on ajule sama mõju kui narkootikumidel," ütleb Sandler. "Kui olete inimesele fikseeritud, reageerib teie aju positiivsetel või negatiivsetel põhjustel justkui premeeritaks või puudub."

2. Tunnete kahetsust, kui mõtlete, kuidas asjad lõppesid

Mõnikord ei saa te kellegi peale mõtlemist lõpetada, sest teile ei meeldi suhe, mis on lahustunud, ütleb Sandler. Võib -olla kahetsete end teise olulisega lahku minemas või ei tunne end endise sõbraga rääkimise üle suurepäraselt.

Mõlemal juhul saate varasematest suhetest kasu saada, sisestades, et te ei saa minevikku muuta, ütleb Sandler.

"Kui teil on kahetsemist, korraldate pidevalt minevikku, proovite aru saada, kus asjad valesti läksid," ütleb naine. "Ja kui te selle mõttetsüklisse takerdute, on raske edasi liikuda."

3. Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed

"Oleme sotsiaalsed olendid, nii et sotsiaalsed suhted on meie jaoks ülimalt olulised," ütleb Sandler. „See on meie jaoks oluline mõista, sest meie suhted on ka meie meelest jäljend."

Võttejuhtide tingimuste kohaselt on teil alati inimesega mälestusi, isegi kui nad pole enam teie elus. Kui soovite lõpetada kellegi peale mõtlemise, on Sandleri sõnul võti selge, kuidas soovite edasi liikuda.

Ilmselt pole ideaalne olla liiga kaua kellegi jaoks, vähemalt mitte siis, kui soovite olla toimiv täiskasvanu. Jätkake lugemist, et leida kaheksa kasulikku strateegiat, kuidas lõpetada kellegi peale mõtlemine.

Kuidas lõpetada kellegi mõtlemine kaheksast sammust

1. Vajutage nuppu Offallow

Ma tean, et seda on raske kuulda, kuid ma lõhun selle teile õrnalt-see on raske piiriülene, et lõpetada kellegi peale mõtlemine, kui vaatate sotsiaalmeedias pidevat nende elu mängumängu. Jällegi on siin süüdi bioloogia. "Meeldetuletus inimese kohta, kellele me fikseeritakse, võib käivitada aju dopamiini silmuse ja panna meid tagasi," ütleb Zwerin. Sel juhul on nupp Olimisohtlik. Ja kui teie kinnisidee objekt kuvatakse paljudes teie teiste sõprade fotodes, siis võib-olla tasub oma sotsiaalsetest voogudest täielikult välja võtta.

2. Tehke midagi, mis teid õnnelikuks teeb

Kui soovite dopamiini silmust murda, ütleb Zwerin, aitab see leida muid võimalusi selle biokeemilise kõrge sülitamiseks. Võti on valida tervisliku tähelepanu kõrvalejuhtimise. Veetmine sõbraga, kes paneb sind naerma, treeningklassi võtma või loomadega vabatahtlikuna tegelema, on tema raamatus kõik head võimalused. Pluss, vaimselt aktiivseks püsimine pakub veel ühte eelist: Sandleri sõnul hoiab see teid juurdunud olevikust. "Nii on teie aju liiga hõivatud, et tunnistada passiivseid, mäletsevaid mõtteid, ja aeglaselt hakkab nende haare vähenema," ütleb naine.

3. Mängige tähelepanelikkuse mängu

See on liiga lihtne, kui astuda ebaproduktiivsesse mõttesse ja laske end sellest eemale pühkida-eriti kui see hõlmab inimest, kellega olete vaimustatud. Sandleri sõnul on võti pöörata tähelepanu, kui teie mõistus eksleb ja peatada, enne kui see kursile liiga kaugele jõuab. Siin on näide: "Iga kord, kui mõtlete Jamesile ja tema armsale naeratusele, isegi kui James teid pettis, tunnistate, et mõtlete Jamesile ja juhite oma tähelepanu praegusele hetkele," ütleb Sandler, kes soovitab kasutada teie viit meeli keskendumiseks asjadele, mida näete, kuulete, nuusutada, puudutada ja maitsta. "Kui olete oma mõtted praegusesse hetke viinud, saate seda jälgida ka uue, positiivse mõtte või käitumisega."Nii et võib-olla hakkate mõtlema oma nädalavahetuse teekonnale-või veel parem, helistage sõbrale, et teha plaane.

4. Kirjutage see välja

Kui olete kellegi peale riputatud, soovitab Zwerin oma tundeid kirjalikult panna. "Ajakiri võib aidata mõtteid oma pähe paberile viia, mis aitab leevendada mäletamist ja võib viia kasvava mõistmiseni," selgitab ta. Protsess võib aidata teil ka täpselt selgitada, mida oma suhetest otsite.

5. Rääkige terapeudi või treeneriga

Kui olete proovinud kõiki ülaltoodut ja te ei saa ikkagi aru, kuidas kellegi peale mõtlemist lõpetada, võib olla aeg saada abi profist. "Jah, sõprade ja perega vestlemist on väga julgustatud," ütleb Sandler. "Kuid ma julgustan ka professionaaliga rääkima, arvestades, et nad on koolitatud reageerima erapooletu mõttega ja aitavad teil end aidata."Siin on juhend teie jaoks õige vaimse tervise eksperdi leidmiseks.

6. Nihutage oma vaatenurka

Teie vaatenurga nihutamise suur osa on harjutamine seda, mida Sandler nimetab radikaalseks aktsepteerimiseks, mis on samaväärne aktsepteerimisega, et asjad on lõppenud ja et need lõppesid sellega, kuidas nad lõppesid, kui soovitav te selle tulemuse leidsite,

"Kui saame juhtunu radikaalselt aktsepteerida, võime seda kasutada võimalusena õppida ja kasvada," ütleb Sandler. „Meie eesmärk nihkub proovimast välja mõelda, mis valesti läks-see on eesmärk, mida ei saa kunagi täita.Radikaalne aktsepteerimine viib teid välja „mis valesti läinud” silmusest ja võib põhjustada märkimisväärset enesekasvu, sest annab teile võimaluse oma vigadest õppida.

7. Kohtuda uute inimestega

See võib tunduda peaaegu liiga lihtne, kuid on tõsi, ütleb Sandler. See on eriti kasulik, kui hakkate mõtlema, et teil on midagi valesti, sest suhe ei õnnestunud. Kuni annate endast parima, võite olla kindel, et teil pole midagi halba. Ja uute inimestega kohtumine, kellega võite olla rohkem ühilduv, on suurepärane viis lõpetada kellegi peale mõtlemine.

"Ühendamine teiste inimestega viib meid praeguse hetkeni," ütleb Sandler. „See võib ka teie enesekindlust uuendada-see on suur asi."

8. Ole enda vastu lahke, okei?

Kui mõtted selle inimese-kes-, kes-mitte-be-nimetatud, hiilige ikkagi pähe, proovige hoolimata teie parimatest pingutustest, proovige mitte end sellest üle lüüa. "Siin on saak-22-kui te parandate, kui proovite mitte fikseerida, on probleem," ütleb Sandler. "Ärge katastroofime oma fikseerimist."Selle asemel keskenduge tema sõnul enese kaastumisele, tehes asju, mis panevad teid end hästi tundma. "Mis iganes see ka pole, aidake ennast armastades."

Kõige tavalisemad küsimused selle kohta, kuidas lõpetada kellegi peale mõtlemine

Sandleri sõnul pole oma mõtete nihutamisel antud inimesest eemaldumisel pikk nimekiri korduma kippuvaid küsimusi. Selle asemel on tema sõnul kaks peamist küsimust, mis tema jaoks välja tuleb.

Esimene on “Mis mul viga on?,”Millele vastus-nagu me varem selgitasime: absoluutselt mitte midagi. Kui te ei saa lõpetada kellegi peale mõtlemist, eriti kui olete asjade lõppemise üle rahul, on liiga lihtne osaleda negatiivse enesejuttu. See pole mitte ainult teie vaimsele tervisele ohtlik; See pole ka kehtiv küsimus, sest sageli taandub ühilduvus.

Teine küsimus on Sandleri põldudel, kui tegemist on inimestega, kes ei suuda keskenduda millelegi muule kui inimesele, kellele nad mõtlevad?"

“Sealt edasi on küsimus, kas teie tahtmine neist üle saada? Ja kui te seda ei tee, siis miks? Kuidas see sind teenib?,”Küsib Sandler. Selleks, et oma mõtted kelleltki eemale viia ja tunnetada end kindlamalt, et saate neist üle, on kasulik meeles pidada, et maailmas on palju inimesi, ütleb Sandler. Teine asi, mis võib aidata teil edasi liikuda, on hinnata, miks teile selles suhtes meeldis. See võib olla ühenduse, intiimsuse või elustiili jaoks, ütleb Sandler, kuid on oluline, et saaksite selle üle selgeks, et saaksite edasi liikuda, otsides neid rohelisi lippe teistes inimestes.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.