Kuidas alustada virtuaalset teraapiat ja leida terapeut, kellega tõesti geel geel

Meie toimetajad valivad iseseisvalt kaubamärgid, mida nad soovitavad. Ostu meie linkide kaudu võib teenida hästi+head komisjoni.

COVID-19 on väga tõeline terviseoht ja see mõjutab mõlemat füüsilist ja vaimne tervis. Elamine püsiva hirmu, püsiva eraldatuse ning kõrgenenud stressi ja ärevuse korral on praegu täiesti kehtivad tunded, eriti arvestades kõike maailmas toimuvat.

Kui olete hiljuti tundnud mõnda neist emotsioonidest, pole te kindlasti üksi. Vaimse tervise Ameerika oli kliinilise ärevuse sõeluuringu suurenemine 19 protsenti-see oli märtsis pandeemia alguses. See koos kodus rohkem ajaga on viinud selleni, et rohkem inimesi soovib virtuaalset teraapiat otsida.

Kuid virtuaalse terapeudi leidmine võib olla sama valdav kui IRL -iga kohtumise leidmine. Tegelikult, arvestades ebamugavuse videokõnesid, võib see olla veelgi hirmutav. Selle navigeerimise pisut lihtsamaks muutmiseks jagab veebipõhise teraapiaettevõtte TalkSpace'iga doktorikraadi kliiniline nõustaja Rachel O'Neill oma näpunäiteid, kuidas virtuaalset teraapiat alustada. Ta annab oma Inilile, kuidas leida terapeut, kellega klõpsata, mida oma esimesel seansil oodata, ja näpunäiteid selle võimalikult kasulikuks muutmiseks.

Terapeudi leidmine, kes teid saab

Terapeudi leidmine on esimene ja paljude jaoks kõige raskem takistus. Lisaks sellele, et leiate terapeudi, kellel on oma osariigis litsents ja millel on usaldusväärne kraad (LSW, LCSW ja CSW sotsiaaltöötajatele; doktorikraadi, MD või PSYD psühholoogide ja psühhiaatrite jaoks) on oluline leida keegi, kes teie, kes te olete Arvan, et saate usaldada. "Teraapiameetod pole nii oluline kui võimalus usaldada oma terapeuti ja kedagi, kellele tunnete end mugavalt," ütleb DR. O'Neill. "Kui te ei tunne, et saaksite nendega tõeliselt avatud olla, pole nende kasutatav meetod oluline."

dr. O'Neill ütleb, et virtuaalsele teraapiale spetsialiseerunud ettevõtetel on tavaliselt käsutuses kümneid terapeute ja nad saavad teiega sobitada kellegagi, lähtudes sellest, mida te ütlete neile, et soovite. "Näiteks kui soovite värvilist isikut või konkreetset soolist inimest, saate seda jagada, nii et seda peetakse teile ette nähtud terapeudi võimalustega," ütleb ta. Tavaliselt saate neid eelistusi näidata veebipõhise registreerumisvormi või sissejuhatava kõne abil. On ka teenuseid, mis on loodud ühendamiseks sarnase taustaga terapeutidega, näiteks Ayana ja teraapia mustadele tüdrukutele. Paljud terapeudid lähevad ka klientide poole ka praktiliselt nägema, nii et kasutage kindlasti muid ressursse, näiteks värvivõrgustiku riiklikke ja trans -terapeute, LGBTQ+ psühhiaatrite, kaasavaid terapeute ning melaniini ja vaimset tervist, et aidata oma otsingut kitsendada.

Nagu isikliku teraapia puhul, dr. O'Neill ütleb, et on oluline kaaluda ka praktiseerija koolitust konkreetsete vaimse tervise häirete või probleemidega, mis on teie jaoks kõige olulisemad. Vajad abi depressioonis? Suhteterapeut ei pruugi olla parim panus.

Üks virtuaalse teraapia perke on see, et dr. O'Neill ütleb, et võite isegi otsida terapeute, kes vastavad sellele, mida otsite, kuid mis ei asu teie elu lähedal. "See on suurepärane võimalus suhelda terapeudiga, kes võib elada väljaspool teie linna ja te ei saaks muidu ühendust," ütleb ta. Kui leiate kellegi, kes teile meeldib, kuid nende veebisaidil ei maini virtuaalset teraapiat, helistage ega saatke neile otse teabe saamiseks e-kiri, kas nad on hakanud kliente praktiliselt nägema, isegi kui see pole veel nende saidil kajastatud.

Digitaalse teraapia võimaluste vahel valimine

Seal on ka tüüp virtuaalse teraapia kaalumiseks. Videokõned, telefonikõned ja tekstisõnumid on kõik valikud ja dr. O'Neill ütleb, et neil kõigil on erinevad plussid ja miinused.

"Tekstsõnumite saatmisega on plussid see, et saate seda teha ilma oma partneri või laste pärast muretsemata; võite olla sõna otseses mõttes oma partneri kõrval diivanil ja tekstsõnumite saatmine oma terapeudiga," ütleb DR. O'Neill. "Teine eelis on hetke vahetus. Saate oma terapeudile kirjutada otse, kui vajate kõige rohkem abi."Ta lisab, et tekstisõnum annab terapeudi nõuannete kirjaliku logi, nii et saate neid tagasi minna ja uuesti lugeda. Tekste on aga lihtne ignoreerida, mis võib viia aeglase ja seisva vestluseni, kui te tegelikult seda tööd ei pane. Võib olla ka karmim tunda end oma terapeudiga ühenduses ja tegeledes, kui te ei näe neid näost näkku.

dr. O'Neill ütleb, et video- ja telefonikõnede abil saate rohkem edasi-tagasi dialoogi, mida paljud ihkavad, ja video on kõige sarnasem IRL-iga, mida paljud võivad eelistada. "Üks videoteraapia jaoks on aga see, et mõned inimesed keskenduvad sellele, milline nad välja näevad, nii et nende inimeste jaoks soovitan video välja lülitada või arvutist eemale vaadata, et te ei näeks ennast," ütleb ta.

dr. O'Neill ütleb, et paljude inimeste raskuste tõttu on praegu terapeut IRL-i näha, paljud kindlustusseltsid on hakanud katma teleteraapiat-isegi kui nad seda enne pandeemiat ei teinud. See on ikkagi midagi, mis muidugi erineb kindlustuspakkujate ja riigi vahel, nii et see on midagi, mida soovite nendega kontrollida, aga ka terapeut ise. Paljud digitaaliteraapia ettevõtted on odavamad kui isiklik teraapia; TalkSpace võtab piiramatu teksti, vestluse ja videoteraapia eest 65 dollarit nädalas, BetterHelp võtab 60–80 dollarit nädalas ja uustulnuka raam võtab seansi kohta 75–200 dollarit, sõltuvalt praktikust. Traditsiooniline pakkuja, kes pöördub teleteraapia poole. Küsige kindlasti nendel juhtudel, kas nad pakuvad libisevaid skaala hinnamudeleid, ja uurige, kas saate oma intressimäära üle läbirääkimisi pidada.

Mida seansilt oodata

Kui rääkida sellest esimesest seansist, siis dr. O'Neill ütleb, et nad võivad olla nii pinnataseme või nii sügavad, kui soovite saada; see varieerub tõenäoliselt inimeselt inimeselt. Inimesel, kellel on elu purustamise tõttu raskusi eluga toimetulekuga, võib olla rohkem vahetut kui keegi, kes soovib lõpuks jõuda korduva suhteprobleemi juurküsimusteni.

"Esimene seanss on ikka aeg üksteisega tutvumiseks," dr. Ütleb O'Neill. Tavaliselt ütleb ta, et terapeut küsib tavaliselt, mis ajendas teid teraapiat otsima. Siis küsivad nad tõenäoliselt, mida loodate iga seansi ajal ja aja jooksul saavutada. Kui tunnete end nendest asjadest rääkides täiesti kohmetu (lõppude lõpuks, see on sügavalt isiklik), ta ütleb, et see on täiesti hea. "Võtke omaks ebamugavus, nagu teraapia-ish, nagu see kõlab. See on osa protsessist, "ütleb ta. "Kui teete midagi väljaspool oma mugavustsooni, tähendab see, et liigute ja kasvate. Astumine virtuaalse teraapia kohtumise kavandamiseks on tohutu!"

Ta julgustab ka teie uuele terapeudile rääkima, mis paneb sind tundma end kõige rohkem avanema. Võib -olla lülitab see teie video välja, kui teete videokõne. Või võib -olla jätab see tekstisõnumite asemel üksteisele hääli memod, kui valite virtuaalse terapeudi, kes on spetsialiseerunud tekstisõnumite saatmisele. "Minu suurim nõuanne on olla võimalikult avatud ja aus, seega on oluline leida võimalusi, kuidas seda teha,". Ütleb O'Neill.

Kuidas oma virtuaalse teraapia seanssidest maksimaalselt kasu saada

Võimalus oma teraapiaseansse kodust teha on kahe teraga mõõk. See on kindlasti mugavam, kuid kui te ei ela üksi, on teil ka oht, et elate oma konvois pealtkuulamisega. (Ja olgem tõeline, soovite oma terapeudile rääkida oma partnerist, toakaaslasest või lastest.) "Mõned minu kliendid kutsuvad mind sõiduteele pargitud autolt, sest see on koht, kus nad saavad üksi olla," dr. Ütleb O'Neill. "Teised leiavad väljaspool eraldatud ruumi."Ta on isegi öeldud. Ükskõik, mis teie elamisolukord on, on viise, kuidas virtuaalteraapia toimida.

dr. O'Neill ütleb, et peaksite olema ka terapeudiga avatud, kui midagi teie jaoks ei tööta. "Terapeut võib olla nende valdkonna ekspert, kuid nad pole teie elus ekspert," ütleb naine. "See on täiesti okei oma terapeudile öelda, kui miski ei tundu sinu jaoks sobiv või ei usu, et see teie jaoks töötab ja hea on see toon varakult seada."Näiteks kui tunnete end hinnanguliselt või meeldib teie suhtlemisstiil, ei ole tegemist terapeudi omaga ja see takistab teil tõeliselt avanemist, see pole tõenäoliselt kõige sobivam.

Ja pärast mõnda seanssi, kui te tegelikult oma terapeuti ei tunne, dr. O'Neill ütleb, et muidugi on hea leida uus. Isegi kui see võtab mõned valed stardid, on lõpuks selle terapeudi avamise eelised, mida te tõeliselt usaldate.