Kuidas vaagnapõrandaterapeudi sõnul tualettruumil istuda korraliku kehahoiakuga

2. Kasutage tualettruumi, kui teil seda on.

"Halvim positsioon, kui tualetis viibite, on jalad põrandal," räägib Coloni hüdroterapeut Joyce Rockwood. „Peaksite simuleerima kükitavat poosi, nii et teie Puborecatalise lihas avaneb ja soole liikumine võib kehast välja kukkuda. Kui teil on jalad maapinnast lahti, märkate, kui lihtne on kõrvaldada.”See aitab ka siis, kui te lihtsalt urineerite.

Lisaks soovitab Heather Jeffcoat, Femina füsioteraapia omanik DPT ja vaagna tervise akadeemia füsioteraapia praegune president. Kui teil on tualettruumi väljaheidet, saate oma jalgu toetada, seda parem, kuna see parandab anorektaalset nurka, muutes soole liikumise hõlpsamaks, lisab ta.

3. Istuge otse, kui olete troonil.

Ma tean, et soovite oma telefoni kaudu lokkida ja sirvida Instagram-But nüüd pole lihtsalt aeg. Istuge sirgelt nii, et vannitoas viibimise ajal haaraks teie vaagnapõhi. dr. Jeffcoat rõhutab, et see on sobiv viis tualettruumi istumiseks, kuna soovite, et teie keha oleks soole ja põie tühjendamiseks parima nurga all.

4. Ärge suruge pissile.

Kui proovite oma pissil võimalikult kiiresti puruneda, võiksite pikka aega vaagnapõhja jaoks tegelikult suruda, lükata, tõugata, tõugata, tõugata, aga tõugata, aga tõugata, aga see pole suurepärane. "Terve põie töötab kõige paremini, kui keha lihtsalt lõdvestub nii, et põie lihased satuvad loomulikult uriini voolamiseks, selle asemel, et kasutada kõhulihaseid, et kanda alla nagu soolestiku liikumine," vastavalt Yale Medicine andmetele. Kui ootate kannatamatu, et kõik see juhtub loomulikult, dr. Jeffrey-Thomas ütleb, et saate küünarnukid põlvili panna ja kere ümber ringi, et aidata vaagnapõhja lõdvestuda.

Miks istub tualettruumis õigesti oluline?

See on täiesti normaalne ja tavaline sattuda vähem kui puhast tualettruumi. Isegi kui soovite kükitada üle tualettruumi, nii et te ei peaks seda puudutama, on mõistlik, nagu DR. Carmel ja dr. Jeffcoat stress, et istutate oma pussi kindlalt istmele. Kindlasti pakkige salvrätikud või pühkige iste vajadusel paberrätikuga alla; Oleme kõik seal käinud. Kuid põie täielikuks evakueerimiseks on hädavajalik korralik istuv asend.

Lihased, mida kasutate tualettruumi kohal hõljumiseks. Jeffcoat. See tähendab, et kui kükitate üle istme, et proovida pissida, siis haarate mõlemad vaagnapõhja osa, mis paneb teid pissima, ja see osa, mis paneb teid peatuma. See võib aja jooksul põhjustada vaagnapõhja tihedust ja takistada teid ka põie mõjutamast. See võib seada teid uriiniinfektsioonide või tee ääres kiireloomulisuse ohtu. Teades, kuidas tualettruumil istuda, saab põie jaoks parimal viisil hoida neid lahedana.

Kuidas mõjutab teie kehahoiak väljaspool vannituba teie keha vannitoas?

"Kihutatud poos võib mõjutada teie alaselja ja vaagna joondamist ning panna vaagnapõhja lihastele rohkem stressi," ütleb DR. Karmel. Kui teil on nende lihaste suhtes rohkem stressi, võib see põhjustada nende liiga tihedat või liiga nõrka. Kui see juhtub, dr. Carmel selgitab, et vaagnapõhja talitlushäiretega patsientidel on sageli suurenenud uriinisagedus, kiireloomulisus ja raskused ning mittetäieliku tühjendamise tunne.

Kuidas oma kehahoiakut parandada ja vaagnapõhja tugevdada

Alece Fosnight andmetel on toetatud kehahoiakute jaoks olulised tugevate kõhu-, libisemis- ja kubemelihaste omamine Alece Fosnight, MSPAS, PA-C, Aeroflow uroloogia naiste tervise- ja uroloogia spetsialist. Venitus, posturaalsed parimad tavad ja jõutreening on kõik teie vaagnapõhjale ja vannituppa lähete. Kerge tugevuse harjutamine liigub, tugevdades oma keha üle kogu ja harjutades head kehahoiakut, kui istute, seisate ja kõndides on kõik olulised.

Kui teil on alaosas ja/või puusades nii palju jäikust või düsfunktsiooni, mis ei võimalda teil neid piirkondi painduda, võib see takistada teil siseneda eelnimetatud ideaalsesse kehahoiakusse, DR. Jeffcoat ütleb. See ei tähenda, et keegi ei saaks kunagi täielikult tühjendada, kuid kui neil on vaagnapõhja talitlushäireid, on see soodustav tegur, et nende vaagnapõhja füsioterapeut võiks nendega uurida.

Kui tegemist on kehahoiakuga. Päeva lõpus võib aga tualettruumil istuda teadmine aidata teie üldist tervist vannitoas ja väljaspool seda.