Kuidas oma keha skannida, et õppida, kus täpselt tunnete leina (ja mida see tähendab)

Kuidas teha leina jaoks keha skaneeritud meditatsiooni

"Keha skaneeritud meditatsioon on nagu aeglaselt taskulamp teie kehaosadele, pealaest jalatallani ja leiate, mida leiate," ütleb Nourmand. See tähendab, et tunnete kogu keha piirkondi ja lasete neil hajutada sees hoitud pinge. Lõppkokkuvõttes taandub see ainult mõnele ülilihtsale sammule.

1. Leidke vaikne koht, kus seljal pikali heita

Veenduge, et teil oleks piisavalt mugav lõõgastuda.

2. Süvendage oma ühendust pinnaga

"Tundke kõiki kehakohti, mis võtavad maapinnaga ühendust," ütleb Nourmand. "Laske endale emakese omaksvõtmist tunda ja laske end tunda end hoitud ja toetatuna."

3. Hingake sügavalt ja hakake oma skannimist tegema

"Alustage oma meeli ja hingamist, et saada rohkem," ütleb Nourmand. "Siis, alustades pea kroonist, minge aeglaselt läbi iga kehaosa, justkui säraksite taskulampi enda sees."See tähendab, et soovite oma käed kõigil erinevatel osadel liigutada ja otsida pingepunkte. Selle tegemiseks võtke mõni minut.

4. Pingepunktide tuvastamisel kuulake, kuidas teie keha soovib liikuda

"Paus, kui jõuate oma kehapiirkonda, mis tunneb end tihedalt või raskelt, ja vaadake, mida ta teha tahab," ütleb Nourmand. Nii et kui leiate, et kõht kokku surub, vabastage need lihased. Kui teie pea tunneb end tihedalt, vabastage oma hobusesaba ja tehke mõned kaela pöörded. Tehke kõik, mis teile hea tunne on.

5. Tehke seda seni, kuni kõik teie pingepunktid tunnevad end lõdvestunult

"Kui olete skanninud iga kehaosa ja harjutus tundub täielik, veerege õrnalt ühele küljele ja jõudnud istuvasse asendisse," ütleb Nourmand.

6. Tehke lõplik enesekontroll, et mõõta seda, kus on teie meel ja keha

"Hoidke silmad kinni ja võib -olla tooge käsi südamele ja käsi kõhule," ütleb Nourmand. "Vaadake, kuidas sa end tunned."Võimalik, et tunnete end kergemana, kui olete need leinapangid vabastanud-ja saate päeva jooksul liikuda, tundes end natuke vähem koormatud.

Lein, mis hoiab sind öösel ärkvel? Allpool jagab Mamaglow asutaja Latham Thomas oma meditatsiooni paremate zzzide jaoks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.