Kuidas oma seksuaalsust pärast seksuaalset kallaletungi tagasi nõuda, vastavalt trauma-informeeritud seksuaalkoolitajatele, kes on ka ellujääjad

Kuidas see tee välja näeb, on iga ellujäänu jaoks erinev, ütleb somaatiline treener ja taastav õiguse kaitsja Marlee Liss. "Pärast rünnakut pole oma seksuaalsuse ja naudingu tagasinõudmiseks kõigile sobivaid tegevuskava ning see pole ka lineaarne protsess," ütleb ta, "aga ma arvan, et mõistmine, et see on tõesti suur osa tervenemisest."

Kuidas seksuaalne trauma võib teid naudingu kogemusest ja teie enda seksuaalsusest lahti ühendada

Ehkki keha saab traumadele mitmel viisil reageerida, on igasugune vastus "katse teid kaitsta ja aidata teil turvaliselt tunda", ütleb Liss. (Ja sellest on kasulik näha seda objektiivi kaudu, et leida enese kaastunnet, kui teie keha vastus pole see, mida soovite.)

Inimese seoses seksuaalsusega on kõige tavalisemad kaks vastupidist vastust, ütleb Liss: hüposeksuaalsus ja hüperseksuaalsus. Esimene on seksi vastumeelsus või hirm, mis tavaliselt näeb välja nagu soovid sulgeda, seksuaalseid tundeid tagasi lükata või seksuaalsetes oludes tuimida, "sageli, et tunneksite oma keha ja oma otsuste suuremat kontrolli," ütleb Liss Liss. See on keha viis selle kontrolli kaotuse kompenseerimiseks minevikus.

Viimane on aga sund poole Seks, kui “keegi hüper-seksualiseerib end rohkem kui nende tüüpilist summat, võib-olla seetõttu, et nad on neile kehtestatud seksuaalse objektiviseerimise või seetõttu, et nad üritavad eitada või minimeerida kogetud trauma reaalsust,” ütleb Liss.

See hüperseksualiseerimise vastus võib selle pinnal tunduda, nagu oleks inimene täielikult õppinud, kuidas pärast rünnakut oma seksuaalsust tagasi nõuda, kui nad tegelikult seksualiseerivad end puhtalt trauma tagajärjel, mitte sellepärast, et nad on sees häälestage nende kehaga või otsib naudingut.

See on võimalik ka seksuaalsuseni kuni Trauma pärast voolata. "Võib -olla on ühel päeval kõik teie vooluringi lülitused välja lülitatud ja soovite lihtsalt terve päeva voodis jääda ja järgmine, nad on kõik sisse lülitatud ja ihaldate seksuaalset kogemust," ütleb Eborn. „Ma arvan, et mõlemale küljele on [selle spektri] nii palju häbi ja süüd, et inimesed näevad vaeva, et mõelda, kuhu nad kukuvad. Kuid tervendaval teekonnal on selle kõige jaoks ruumi."

Pärast traumat oma seksuaalsuse ausa väljenduse uuesti ühendamise võti on see, kuidas teie keha reageerib erinevatele sensoorsetele sisenditele ja kuulata seejärel selle näpunäiteid.

Pärast traumat oma seksuaalsuse ausa väljenduse uuesti ühendamise võti on see, kuidas teie keha reageerib erinevatele sensoorsetele sisenditele ja kuulata seejärel selle näpunäiteid. "Meie keha räägib meile pidevalt mitmel erineval viisil, olgu me end turvaliselt, olgu siis ohtlik," ütleb Liss Liss. Kuid kui lähete hüposeksuaalsesse või hüperseksuaalsesse olekusse või sisestate mõnda muud traumavastust, on neid näpunäiteid lihtne mööda vaadata.

Õppimine, kuidas pöörduda tagasi oma keha meelte ja aistingute poole, märkake neid ja väärtustage oma õigust tunda, kuid tunnete, et seksuaalse taastamise põhiprotsess on.

5 strateegiat, mis aitavad teil õppida oma seksuaalsust pärast rünnakut tagasi nõustuma

1. Vabastage ennast häbist ja süüdistusest

Ehkki võib tunduda ilmne, et seksuaalse kallaletungi üle elanud pole kunagi süüdi, on reaalsus selles, et trauma võib tagantjärele keerduda.

"Seksuaalse rünnaku kogemisega võib kaasneda palju häbi," ütleb Eborn. Ja kui arvestada, et aju on meie suurim seksorgan, pole ime, et kogu selle häbi hoidmine võib teid seksuaalsest naudingust distantseeruda. "Kui sa mõtled pidevalt," see on minu süü "või" oleksin võinud seda ära hoida, "on teie seksuaalsust väga keeruline tagasi nõuda," ütleb Eborn.

Tema nõuanne? Pidage meeles, et häbi on tunne, mille teised inimesed, muud asjad või muud asjaolud teile panevad. "Selle häbi omamise asemel kui teie oma, mõelge sellele nagu:" See tunne pole minu oma ja see pole minu looming, "" ütleb Eborn. Jah, peate sellega hakkama saama, ta kvalifitseerub, kuid oluline on meeles pidada, et te ei küsinud ega vääri seda.

2. Võtke end naudingule keskendunud “enesekuupäevadele”

Oluline on oma kalendris sooloaega nikerdada, mis on määratud just teie rõõmuks, kui olete õppinud oma seksuaalsust pärast kallaletungi. Eborn ja Liss nimetavad mõlemad neid ajataskuid “ise kuupäevad.”Need võivad olla pikkusega kolm minutit või 60, sõltuvalt sellest, mida saate kiikuda, ja ainus reegel on see, et kasutate aega hästi tundma.

Nimelt tähendab see, et te ei lähe nendesse enesekuupäevadesse konkreetse eesmärgiga saavutada või seksuaaltakti saavutada. „Arvan, et seksuaaltraumadest saadud paranemisele võib olla selline kapitalistlik ja produktiivne lähenemisviis, mis on nagu:“ Mul on jälle kõik korras ja pean olema nagu seksuaalsusega ja pean sinna minema, homseks, homseks, '' Ütleb Liss. "Kuid selline surve võib viia meid oma piire ületama ja lihtsalt paikade ümbertöötlemiseks."

Selle asemel on enesekuulutuste mõte keskenduda puhtalt naudingule ja mitte tingimata orgasmile või masturbeerimisele või isegi midagi seksuaalset. Ehkki saate kindlasti kasutada aega sooloseksi seansi jaoks, võiksite seda kasutada ka kuuma vanni tegemiseks, hoolimatu hülgamisega tantsimiseks või pitsa tüki maitsmiseks.

"Küsige endalt:" Mis mulle praegu rõõmu tooks?"Või" mis võimaldaks mul praegu ühenduse luua 1 protsendi suurema naudinguga?'' -Marlee Liss, somaatiline treener ja seksuaalkoolitaja

Et aru saada, millist teed minna, ütleb Liss, et küsige endalt petlikult lihtsa (kuid sageli tähelepanuta jäetud) küsimust: “Mis mulle praegu rõõmu pakkuks?Või kui see tundub liiga ligipääsmatu, isegi lihtsalt, "mis võimaldaks mul ühenduse luua 1 protsendi suurema naudingu või rahu või mugavusega praegu?"

See praktika võib aidata suurendada teie teadlikkust oma kehast ja meelidest, võimaldades teil iseenda leppimist harjutada, ütleb Liss: küsite endalt, mis tunneks end hästi, ja siis tegutsete selle nimel, mis on ilus taastamine võim teie füüsilise olemuse üle.

Tõepoolest, lubades endale küsimusele ausalt vastata, on meeldetuletus olulisest tõest: "Te tunnete ennast paremini kui keegi teine, hoolimata sellest, mida keegi teile ütleb, või üritab teid rääkida või teid rääkida," ütleb Eborn.

3. Reimagine füüsiline või vaimne kontekst, mille olete seksi ümber loonud

Lihtsad muudatused teie keskkonnas või lähenemine seksuaalsele naudingule võivad muuta maailma, kuidas te seda trauma järel tajute.

Asjade füüsilise poole pealt mõelge, kuidas saaksite oma ruumi võimalikult paljudest päästikutest lahti saada, ütleb Liss. Viska kõik objektid, mis viivad teid ebamugavasse ruumi, eemaldage esitusloenditest käivitavad laulud, kohandage ärevust tekitavat valgustust jms. Ja samal ajal mõelge, kuidas võiksite lisada Glimmers-Aka vastupidist päästikutele-teie füüsilisest ruumist. Võib -olla hõlmavad need ohutusnäpunäited eriti rahustavat heli või lõhna või lohutavat teki.

Kui tegemist on seksi ümber ehitanud vaimse kontekstiga. Viis kategooriat hõlmab see-energiat, sensuaalset, seksuaalset, krussis ja kujutõmbe-aec-i, mis hõlmab ainulaadseid seksuaalseid pöördeid (näiteks sensuaalsetele inimestele pehme ja targa puudutus ning midagi, mis tundub krussis inimeste jaoks isiklikult tabu)).

"Viktoriini tehes näete, mis võib tunda end oma kehasse tagasi saamiseks," ütleb Eborn. See vastus võib kindlasti muutuda trauma ja see pole nii halb asi, kui midagi olulist märgata. "See on okei, kui te enam ei taha ega tunne end mugavalt seda teha, mis kunagi oli sisse lülitatud," ütleb Eborn. “Keha on nii palju, selle puudutamiseks on nii palju võimalusi ja seks on palju enamat kui tungimine."

4. Määratlege oma seksuaalsed piirid uuesti

Osa oma seksuaalsuse tagasivõtmise õppimisest pärast kallaletungi on teie enda seksuaalsete piiride tuvastamine ja austamine. Üks viis seda teha on jah/ei/võib -olla loetelu, ütleb Eborn. Nii nagu see kõlab, hõlmab see paljude erinevate seksuaalaktide, fantaasiate, mänguasjade ja positsioonide liigitamist „jah”, „ei” või „võib -olla”, lähtudes teie huvidest (või selle puudumisest) nende proovimisel.

Nii on teil viide-"omamoodi petmisleht", ütleb Eborn, mida teile meeldib, mida te ei tee ja mida olete uurima avatud, mida saate jagada ka praeguse või tuleviku seksuaalsega partner, kui see on asjakohane. Ehkki seda võib tunduda nagu TMI, on oluline meeles pidada, et "enamik inimesi tahab tegelikult teada, kuidas teiega seksida, selle asemel, et arvata," ütleb Eborn.

Võite ka uurida, kuhu teie seksuaalsed piirid langevad ühe teie naudingule keskendunud enesekuupäeva ajal. Kui olete häälestatud sellesse, mis tundub meeldiv, saate ka paremini tuvastada, mis mitte (või kui miski ei tunne end hästi). "Võtmetükk, millest on lihtne mööda vaadata. „See iseenesest võib olla naudingukogemus."

5. Tea, et seksuaalne taaskasutamine pärast Trauma pole kõik või mitte midagi

Seksuaalse trauma pealisruumis ja kehapaigas võib igasuguse naudingu juurdepääs mõnikord tunda venitust. Seetõttu on Liss ütleb, et on oluline meeles pidada, et kaks asja võib tõene olla: võite tunda leina või kurbust või valu või viha (või kõiki ülaltoodud) seksuaalse kallaletungi kogemuse suhtes ja saate ka naudingut tagasi nõuda. "Erinevad tunded võivad eksisteerida," ütleb Liss, "ja teekond tervenemiseni on tegelikult selle kooseksisteerimise lubamine ilma eitamiseta."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.