Kuidas pühadel navigeerida, kui teil on IBS-i tunne, nagu oleks täielik grinch

"Ükskõik, kas teie IBS esindab puhitust, kõhulahtisust või kõhukinnisust, võib stress selle kõige hullemaks muuta," ütleb Inouye. Ta ütleb, et paljud inimesed ei loo sageli seost stressi ja seedetraktide vahel, eeldades alati, et ägenemine oli seotud millegagi, mida nad sõid. Aga nope-see on sageli stress!

"Sellepärast on eriti oluline planeerida tavaline" Me-aeg "pühade ajal ennetava meetmena," ütleb Inouye. "Isegi kui see on vaid 10 minutit enda jaoks midagi tegema, võib see midagi muuta."Ta soovitab eriti regulaarseid treeninguid-isegi vaid 15-minutilisi jalutuskäike-on näidatud, et IBS-i sümptomid vähendavad. (See sobib suurepäraselt ka stressi juhtimiseks, nii et mõelge sellele, et kaks lindu koos ühe veekeetjaga.)

Inouye on ka sügava kõhu hingamise peamine propageerija kui viis, kuidas rahustada nii meelt kui ka soolestikku samal ajal-eriti kuna see on midagi, mida saate teha ükskõik kus (koosolekul, peol, lennukis…), ilma et keegi märkaks. "Selleks on see, kui võtate sügavalt sisse ja täidab oma kõhu üles, nii et see kleepuks välja; kõht peaks minema ja mitte üles ja alla," selgitab ta.

Puhkusereis ja IBS

Mõte, et ta on mitu tundi lennukis või autos autos, võib anda kellelegi IBS -i suurt ärevust. Inouye peamine puhkereiside näpunäide: olge valmis. "Tooge oma suupisted; toidud, mida teate, istuge oma kehaga," ütleb ta. "Nii ei ole te meelevallas, mis on saadaval."Kui leiate end lennujaamast või bensiinijaamast ja otsite midagi, mida teie keha talub, soovitab ta madala FODMAP-i toite nagu apelsinid, banaanid, riisi kreekerid, sink ja juustuvõileiba (eelistatavalt gluteenivabal leivale), või maapähklid. Ta soovitab ka inimesi, kellel on IBS -i sümptomina kõhulahtisus, vältige reisi ajal kohvi, kuna see võib kooloni stimuleerida.

"Piparmündiõli kapsli võtmine võib aidata ka kõhukrambit ja valu," ütleb Inouye. Inimestele, kellel on kõhulahtisus IBS-i sümptomiks.

Lisaks oma reisiplaanidesse ettevalmistamisele ütleb Inouye regulaarsete vannitoa pauside kasutamine, oma keha liigutamiseks (mis tema sõnul aitab puhitusel ja kõhukinnisusel) ning piisavalt kiudaine saamine võib aidata ka. "Reisides võib olla keeruline süüa piisavalt kiudaineid, nii et soovitan sageli klientidel võtta väike kott chiat või linaseemneid, et hommikul oma jogurti või teravilja puistaks," ütleb Inouye.

Puhkusepeod ja IBS

Puhkusepidude osas ütleb Inouye, mis on kõige olulisem toitude ja jookide vältimine, mis teadaolevalt muudavad IBS -i sümptomid halvemaks. Sel eesmärgil pole halb mõte enne peol suupistet või väikest sööki süüa, et tunnete, et teie keha talub hästi. Nii ei jõua te näljane ja kuhjata oma taldriku rakendustega, te pole kindel, kuidas teie keha reageerib.

"Proovige kleepida madalfoodikaartega, nagu porgandid, punane pipar ja kurk, mis on taldrikust, kõva juustu nagu cheddar ja provolone ning puuviljad nagu apelsinid ja kantalupp," räägib ta. Kui rääkida, mida vältida, ütleb Inouye küüslaugu ja sibulaga toidud IBS -iga inimestele kurikuulsalt ebameeldivad. Ta ütleb, et ka nisupõhiste toitude (sealhulgas pasta või puhkuse magustoitude) üle pingutamine võib olla ka süvendav.

Mis puutub jookidesse, siis Inouye ütleb, et ta on hea madal-foDMAP-i valikuga segatud selgete likööride suur fänn ja ütleb, et punane vein on ka enamiku IBS-iga inimestele ohutu valik. "Mõnel IBS -iga inimesel on õllega probleeme, sest karboniseerumine võib nad tunda end puhituna, kui nad seda liiga palju joovad," ütleb naine. Ta ütleb ka kuuma õunasiidri juhtimiseks puhkusepidudel, kuna õunad on kõrge FODMAPi toit.

Suured puhkusetoidud ja IBS

Kõik söömisreeglid, mille Inouye ütleb, et pidage meeles, et puhkusepidudel on ka topelt kui head nõuanded suurte söögikordade jaoks. "Samuti soovite olla teadlik, et mitte oma kõhtu üle koormata, söödes korraga liiga suurt serveerimist," ütleb naine. "On tõesti oluline ennast tempos."

Kuigi pühadetoidu kiusatus on alati teie taldrik hooajaliste lemmikutega täita, on teil ainult üks kord aastas meelde tuletada, et te ei pea kõike korraga sööma. "Enamasti on olemas palju jääke!"Inouye ütleb.

Tema nõuanded liikumise kasutamiseks kõhukinnisuse ja puhumise leevendamiseks on ka korduv, nii et kui suudate jalutada mööda plokki-olgu see siis koos perekoeraga või mõne sõbraga, on see teie keha kasuks selle ärakasutamiseks.

Ükskõik mis olukorrad sel pühade hooajal teie teed toovad. Võttes mõned lisateave, saate keskenduda sellele, mis on tõeliselt oluline: nautida lähedastega aega sel maagilisel aastaajal.

Vaadake allolevat videot, et saada registreeritud dietoloogi näpunäiteid soolestiku tervist silmas pidades:

Need on IBS müüdid soolestiku eksperdid tahavad, et kõik lõpetaksid uskumise. Lisaks viis toitu, mis aitavad vähendada IBS -i sümptomeid.