Kuidas navigeerida oma partnerile öeldes emotsionaalses poolel, mis on koondatud

Finantside edukas jagamine nõuab regulaarset suhtlemist, jagatud tulevasi eesmärke ja tegelikku meeskonnatööd, kuid kui kõige paremini ladestatud plaanid läbi kukuvad ja kellegi sissetulek äkki muutub, siis stressipruulid. Ja kuna praegu on nii palju ebakindel, on see stress tõenäolisem mull.

Stanfordi ülikooli uuringute kohaselt võib töö kaotamine esile kutsuda psühholoogilisi mõjusid nagu ärevus, viha, kurbus, väsimus, aga ka iiveldus, lihasvalu, väsimus, peavalud ja mis on selle hetkega seotud, ütles vaimse tervise nõustaja Amy Cirbus, PhD, Kliinilise sisu juht TalkSpace-Shame'is. "Me seome raha eneseväärikusega sageli edu või saavutuse märgina. Mida rohkem raha meil on, seda edukamad peame oma elus olema. Kultuuriliselt võrdleme pigem seda, mis meil "on", mitte seda, kes me oleme, "ütleb ta. Sellepärast on partnerlussuhete osas sellistel aegadel täielikult oodata süütunnet: teil oli endast idee kui keegi, kes panustab suhtele teatud rahalist summa elades praegu.

Ikka: mõiste "partner" tähendab, et teil on oma suhetes võrdne seisukoht ja eksperdid väidavad, et see võib olla absoluutselt jääda, isegi kui üks inimene ei saa ajutiselt panustada täpselt samamoodi nagu nad tegid enne jama-19.

1. samm: triageerige omaenda süütunnet ja häbi

Kui saate oma ettevõttelt kõne, et lasete lahti või kui teil on vähenenud palk või tunde, ütleb Clayman, et võlgnete selle endale emotsionaalselt kõigepealt, enne kui olete oma partnerile öelnud. Muidugi, see võib olla raske, kui üksi aeg on teie jaoks tõenäoliselt vähe ressursse, kuid kui saate oma kodus jalutada või leida privaatset tuba, andke see aeg endale ja andke see vabalt.

"Arvan, et peame kõigepealt leidma ruumi," ütleb Clayman, kes on ka Prudentiali rahaline tervisekaitsja advokaat. Nii et võtke mõni tund, et töödelda tunnete,, ja tehke kindlaks, millised konkreetsed probleemid teie jaoks kõige rohkem kärbivad. Kas see on eneseväärtuse kaotus? Tõeline mure, et teie pere ei saa otsaga otsa teha? Või midagi muud?

Kui olete lasknud end oma leina töötlema hakata, dr. Cirbus soovitab lasta endale näha võimalikke varjukülgi, mis võivad tuleneda teie karjääri selles konkreetses peatükis. "Saage aru, et see väärtus, mis teil on üksikisikuna, on pooleliolev töö. Kindlasti on tõeline tegur, et arvete maksmine ja katus pea kohal on; Kuid enamikule meist on õnne, et tal on toidu- ja varjualuse turvalisust, on palju "lisa", mida me arvasime vajalikku, mis ei anna meie elule tõeliselt väärtust, "ütleb ta. "Oluline on ka mõttekomplekti nihutamine. Kui keskendume sissetuleku kaotuse tõttu sellele, mis meil pole, kipume nägema puudust ja kaotust. Kui näeme, mis meil on ja kuidas saaksime vähem areneda, on see volitav."

Lihtsalt meeles pidades, et teie mõttekomplekti üleminek on võimalik, võib anda teile meelerahu, isegi kui see ei toimu kiiresti. Ja mis veelgi parem, kuigi võite karta väga praktilistel põhjustel, võiksite selle aja jooksul kasutada selle värske stardi energiat, et inspireerida seda, mida võiksite järgmisena teha.

2. samm: õppige, kuidas oma partnerile öelda, et olete koondatud (või kaldunud)

"Esimene asi on veenduda, et olete otsene ja täiesti läbipaistev," ütleb dr. Tsirbus. "Oma partnerile täpselt teada andmine, mis juhtus. Andke oma partnerile teada täpsed numbrid, millega te mõlemad tegelete, siis saate tegevusplaaniga edasi liikuda."

Sa ei ole robot ja kursusel-see on võimatu täielikult lahutada "Mind koondati/võtsin palgalõike" "Vau, ma ei tunne end suurepäraselt", vaid teie võimete parimate järgi, Trombetti soovitab oma emotsioone ja tulevikuplaane parsida. "Kui ütlete oma partnerile, et olete koondatud, peate need kaks eraldama. 'Mida me peaksime järgmisena tegema?"on sageli pilkupüüdv ja pigistatud emotsionaalse sadenemisega, hoides teid mõtlemast selgusega isegi praktilise lähenemisviisiga," ütleb ta.

"Tuletage endale meelde, et teie tunded on normaalsed ja kehtivad, kuid see on veel üks päev ja teine ​​võimalus."-Susan Trombetti, suhete ekspert

Trombetti ja dr. Cirbus nõustub, et mis tahes plaani omamine võib selle emotsionaalse raskuse rinnalt tõsta. Ja kui süü teeb lõppude lõpuks (keegi ei taha oma lähedast maha lasta), tuletage endale ja kaastundlikult meelde, et see hetk ületab teie kontrolli väga palju. "Öelge endale seda ja et te pole selles olukorras ainus. Tuletage endale meelde, et teie tunded on normaalsed ja kehtivad, kuid see homme on teine ​​päev ja teine ​​võimalus. Loodetavasti normaliseeruvad asjad nii kiiresti kui võimalik, "ütleb Trombetti.

See meeldetuletus, et olete oma tunnetes üksi ja süütunne võib tõestada eriti oluline naiste jaoks, kes tunnevad, et nad on veetnud oma tööelu patriarhaalsest vormist, mis ütleb, et emad, naised ja sõbrannad ei saa olla finantsteenuse pakkujad. Ärge soodustage ka neid tundeid ja kui see aitab, selgitage oma partnerile, millised ühiskondlikud surved muudavad teie koondamise või palgalõike eriti käivitavaks.

3. samm: planeerige, kuidas koos edasi liikuda

Peate oma eelarve üle läbirääkimisi pidama, tuginedes leibkonna muutunud sissetulekule, ja see nõuab edukat suhtlemist, lugupidamist ja kaastunnet. "Peamine on kasutada seda aega oma väärtussüsteemidest raha ümber rääkimiseks. Millised on teie enesetunded, soovid ja plaanid?"Küsib dr. Cirbus "Veenduge, et mõistate just seda, millised tunded on teie mõlema jaoks rahaga seotud. Te ei pea sellele samamoodi mõtlema, kuid soovite teada ja austada, kust üksteist pärinevad."

Kui teie s.O. ei reageeri nii hästi kui võiksite loota, ütleb Trombetti, et võite ka nende kohta midagi õppida. "Keegi, kes pole sel ajal toetav. Praegu aga hoolitsege lihtsalt teie eest.

Kui te ei saa oma partnerluse piires vajalikku tuge, pöörduge sõprade ja pere poole, proovige rakendusepõhiseid teenuseid nagu õnnelikud, mitte täiuslikud, või otsige teraapiat, kui leiate, et igatsete rääkida kellegagi, keda te ei tunne. Ja laske end kurvastada ja tunda oma tundeid autentselt, kuid tehke ka tulevikust pisut unistades: milline näeks teie järgmine karjäärikäik välja kõige ideaalsemas maailmas?