Kuidas maksimeerida oma samme, et muuta kõik 10 000 neist täispuhutud kardiokäikudeks

Et saada eeliseid igast sammust, kas nad astuvad, kas nad toimivad teie igapäevase treeninguna või teie aja jooksul kasutatava aja jooksul, pidage neid treenerite poolt heaks kiidetud näpunäiteid silmas:

Korja tempo: Kogu "aeglane ja püsiv võistluse võidab" teooria ei kehti nendele piparitud jalutuskäikudele. "Võite kõndides lihtsalt kiiremini kõndides saada pingutavama või väljakutsuvama kardio treeningu," ütleb Mandje. "Mida kiiremini kõnnite, seda kiiremini peate sammu sammu pidama."Ja selle märkuse peale liigutage käed kindlasti kõndimise ajal-see lisab oma sammule terve teise kardio taseme.

Tehke väiksemaid samme: Lisaks teie sammude kiirusele on oluline ka nende suurus. "Kui soovite oma jalutuskäigule kiirust lisada, aitavad lühemad sammud pigem pikemate sammudega teil oma kadentsi üles ehitada ja seega kiirust suurendada," ütleb Thornhill. Teie astmesageduse ja sammu dikteerib lõpuks pind, kus kõnnite näitel, asfalt versus jäljed-nii et pidage neid asju meeles kus Ka need 10 000 sammu sisse saamiseks.

Valige keeruline marsruut: Kuigi võib osutuda keeruliseks leida hardcore-mäed enamasti lilla linnast (vaadates teid, New York), kui teie purk Valige rohkem "lainetavat" marsruuti, ütleb Mandje, et. "Te maksimeerite oma kõndimise treeningu, lisades oma jalutuskäikudesse nii künklik kui ka tasast maastikku. Nii on teil kõndimise ajal oma pingutuste taseme ja energiatoodangu laiem valik, "ütleb ta. Thornhill lisab, et väljakutsuvate kaldega kõndimine aktiveerib teie vasikates, seljatugedes ja libisedes lihaseid oluliselt rohkem kui tasasel teel kõndides ning on teie liigeste jaoks palju parem.

Proovige intervalltreeningut: Isegi kui see pole teie tavaline kõrge intensiivsusega intervalltreening, võib asjade segamine intervalltreeninguga aidata teil oma ajast maksimaalselt kasu saada (kergelt) kõnniteed. "[See] aitab suurendada teie puhkavat ainevahetust, ehitada teie kopsuvõimalust ja muudab kõndreeningud produktiivsemaks," ütleb Thornhill. Proovige väikese inspo jaoks ühte Aaptivi välitreeninguid.

Tehke võimalikult vähe pause: Olen üks nendest veidrustest, kes ootan tänavanurga ümber, kuni ootan, kuni valgus muutub "Stop" kuni "kõndimiseni", kuid vannun, et seal on meetod minu hullumeelsusele. "Mida vähem pause võtate, seda pikemat aega olete loomulikult, tegeleb täielikult oma valitud tegevusega," ütleb Mandje. "See tähendab, et hoiate oma südant kauem kõrgemal ilma puhkamata ja saate seetõttu keerukamat treeningut kui keegi teine, kes võib tee ääres rohkem pause teha."

Üllatus! 10 000 sammu on meie põlvkonna suurim pettus (peale Fyre'i festivali, see tähendab). Siin on see osa teie treeningrutiinist, mida peaksite selle asemel jälgima.