Kuidas oma seltsielu sel kevadel ja suvel hallata, kui tunnete end kutsete sissevoolu üle

Päikesevalguse meeleolu suurendav mõju

Veel üks põhjus, miks inimesed võivad kevadel ja suvel olla sotsiaalsemad, on võimalus olla päikese käes ja saada kogu oma tervist toetavaid eeliseid.

Alustuseks on päikesevalguse kokkupuutel tugev mõju meeleolule, käivitades aju rohkem serotoniini - neurotransmitter, mis võib mõjutada teie õnne ja edendada rahulikku. Päike stimuleerib ka D -vitamiini tootmist, mis võib mängida rolli meeleolu reguleerimisel, mis aitab depressiooni tõrjuda. Kogu see positiivne päikese suurendatud energia võiks ka "muuta teid uute teabe ja sotsiaalsete kogemuste avatumaks ning seega suurema tõenäosusega sõpradega plaane teha", ütleb DR. Karakcheyeva.

Rohkem võimalusi ühiskondlikuks tegevuseks

Asjaolu, et see võib lihtsalt olla lihtsam Sõpradega kokkusaamiseks, kui lund ei sada ega külmutamist, võib olla midagi pistmist kutsete laviiniga kevadel ja suvel, ütles psühholoog Carolyn Rubenstein, PhD.

Mõelge vaid soojemate kuude laiemale potentsiaalile, võrreldes tumedate, külmade ja mõnikord niiskete talvedega: grillida, veeta aega rannas või matkata mäest, piknikul pargis ja söögikohad Al Fresco on kõik lõbusad ja sageli sotsiaalsed tegevused, mida on sooja väljas korral palju teostatum teha. Ja mida rohkem otsustate nende õues toimuvate tegevustega tegeleda, seda rohkem võite end kalduda seda tegema (ja ka sõprade kutsumiseks), kuna looduses aja veetmine võib teie tuju suurendada ja teha oma vaimset imet tervis.

Sooja ilmaga kuud õnnelik nostalgia

dr. Rubenstein juhib tähelepanu ka sellele, et paljud inimesed võivad kevadel ja suvel seostada positiivsete mälestustega oma lapsepõlvest: näiteks kevadvaheaja või suvepuhkus. "See võib motiveerida inimesi otsima täiskasvanueas samu positiivseid kogemusi ja emotsioone, kavandades üritusi ja suheldes soojematel kuudel," ütleb ta.

Kindlasti võivad mõned inimesed ühendada talvekuusid sama paljude õnnelike sotsiaalsete mälestustega, näiteks pereliikmetega tehtud mälestused, kuid eriti nostalgilised sidemed suve ja muretu suhtluse vahel on eriti sügavalt juurdunud. Ja see võib panna inimesed keskenduma oma sotsiaalsetele plaanidele kevad- ja suvekuudel täiskasvanueas, ütles DR. Rubenstein.

Kuidas oma seltsielu kevade saabudes juhtida, et vältida sotsiaalset läbipõlemist

Ära tõuse liiga kiiresti üles

Kui saate kutsete sissevoolu korraga, siis pidage vastu nende saabumise ajal vastu võtma, ütleb Avellino. Selle asemel saate aeglasemalt tihedamasse ajakavasse jõuda tõhusamalt, kuidas soovite oma aega sõpradega veeta, ja hinnata selgelt vajalikke kompromisse, mida peate võib-olla tegema, et see juhtuks.

Üldiselt on oluline jätta mõni hingamisruum oma ajakavasse, vähemalt sooja ilmaga hooaja alguses. "Meie keha on talvel olnud rohkem puhkeasendis, nii et suurenemine võib tegelikult suuremat tasu võtta, kui me tahaksime või näeksime ette," ütleb Avelllino.

Piire seadma

dr. Karakcheyeva soovitab võtta natuke aega oma sotsiaalse elu jaoks selgete piiride seadmiseks suurema sotsiaalse kohustuse perioodil. Selleks otsustage, milliseid sotsiaalseid tegevusi te kõige rohkem teha tahaksite ja millised päevad või ajaperioodid on teie jaoks kõige mõistlikumad, et neid oma ajakavasse viia, võttes arvesse muid kohustusi ja prioriteete.

Sealt saate konkreetse tegevuse või ajakava ümber seada sotsiaalse piiri. Näiteks võite valida hilisõhtuse või varahommikuste hangoutide vältimise, kuna soovite unistada unistada; Või võite otsustada kavandada iga nädala või kuu jooksul ainult ühe suure rühma väljasõitu, kui teate, et sellised hangoudid on teie jaoks rohkem tühjendanud. Ükskõik, mis teie arutluskäik on, pidage sellest kui vahendit, milliseid sotsiaalseid kutseid te aktsepteerite ja millist te tagasi lükkate.

Kui teie piirid on paigas, edastage need oma sõprade ja lähedastega, ütleb dr. Rubenstein, nii et nad teavad, milliseid tegevusi, millest te sel hooajal huvi tehke olete, ja saate loodetavasti oma kutseid vastavalt kohandada.

Loomulikult võivad need piirid aja jooksul nihkuda, eriti kui need ei näi töötavat. Tõenäoliselt on see juhul, kui te ei naudi enam sõprade seltskonda; Te tunnete end kurvamalt, ärrituvam või ärevam; Te ei saa otsuseid vastu võtta; Või tunnete end pärast teistega suhtlemist füüsiliselt kurnatuna, ütleb dr. Rubenstein. Need on kõik märgid, et võite olla sotsiaalse läbipõlemise äärel ja peate asjad alla kalduma.

Hinnake iga kutset eraldi

Kui teie sotsiaalsed piirid on paigas, saate iga kutse nende piiride vastu tõhusamalt hinnata. Kuna iga kutse peegeldab valikut, võib teil esialgu teha kiusatus otsust teha, mis väldivad sõbra või lähedase pettumust. Kuid Avelino soovitab selle asemel ümber kujundada iga kutse, mille asemel sina soov ja teie piirid.

Selleks kaaluge kulude-tulude analüüsi läbiviimist, ütleb dr. Karakcheyeva. "See võib tunduda isekas, kuid mõelge sellele, mida te suhtlemisest saaksite, võrreldes selle, mida kaotaksite, sest võite maksta emotsionaalsemalt kui kasu, mida saate vastutasuks."

Näiteks kui taastute stressirohkest töönädalast ja peate magama, kuid sõber, kellega te pole mõnda aega seotud, tahab tõesti hängida, peate otsustama, kas nende nägemise eelised kaaluvad üles kulud- Ja kui ei, siis kas on olemas tasakaalustatum kompromiss. Võib -olla tähendab see sel ööl oma une tähtsustamist, kuid järgmisel päeval oma sõbraga jalutuskäigu tegemise plaani koostamine.

Planeerige aega endale

Kalendri täis tegevusi täis segamine, ilma et teie üksi kulutada vaba aega, on kindel tee sotsiaalse läbipõlemiseni. Ainuüksi aeg on vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu oluline komponent, seega dr. Rubenstein soovitab selle oma ajakavas tegelikult pliiatsi panna.

Selle aja jooksul "tähtsustage tegevusi, mis aitavad teil laadida ja noorendada, näiteks treenimine või meditatsioon", ütleb ta. "See aitab läbipõlemist vältida, tagades, et teil on energiat ja motivatsiooni suhelda, kui teie tegema Valige seda teha."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.