Kuidas panna see tundma, nagu jooksete pilvedel-iga kord

Iga jooksja (või wannabe jooksja) teab, et OMG-My-Legs-Are-tsemendi tunne, kui te esimest korda kõnniteele lööte. Mõnel päeval saate selle mõne minuti pärast maha raputada, kuid päevade jaoks, mil see piisab, et teid veel ühe miili jooksmisest (või kunagi uuesti joosta, TBH) on meil veel nõuandeid.

Pelotoni turvise juhendaja Jess Simsi jaoks on see kõik, et leida teie päeva hõbedane vooder, isegi kui ainus "positiivne" on teie jooksu kohta see, et olete positiivne.

"Tuletan endale meelde, et see on privileeg joosta ja see on midagi, mida ma ei pea kunagi enesestmõistetavaks," ütleb Sims. "See on eriti oluline jooksude ajal, mis ei tunne end nii suurepäraselt-jooksud, et püüate esimese 10 minuti jooksul krampi või tunda valulikkust. See maandab mind ja paneb mind järgmist ootama."

Et teil pääseda juurde nendele hõbedastele vooderdistele, küsisime Simsilt tema nõuandeid, kuidas raskeid jooksusid läbi suruda, ja kuidas oma parimaid jooksusid veelgi paremaks muuta.

Kerige alla 3 jooksu näpunäidet, et kõnnitee naelamine oleks iga kord pisut lihtsam.

1. Muutke oma mõtteviisi, muutes oma sõnu

Inimesi on kahte tüüpi: jooksjad ja inimesed, kes nimetavad end "mitte jooksjateks."Nende siltide probleem? Sims ütleb, et nad piiravad teie potentsiaali.

„Nüüd ootan jooksmist, sest olen võtnud ära kõik ootused selle kohta, mida see peaks välja nägema või tunduma."

"[Inimesed] tunnevad, et kui nad ei korralda maratone, võistlevad võistlustel ega sõida iga päev, et nad pole tõeline" jooksja "," ütleb ta. "Kui ütlete" ma pole jooksja ", siis te ei jookse. Aga kui sa ütled: "ma olen jooksja", siis teed seda just."

SIMS võib olla seotud siltide piirava olemusega, kuna ta tegi sama asja. Isegi kui ta oli kolmespordi sportlane (mis kõik nõudis mängimist) ei pidanud ta end jooksjaks, kuna ta ei koolitanud konkurentsivõimeliselt. "Nüüd ootan jooksmist, sest olen võtnud ära kõik ootused, mis see peaks välja nägema või tunduma," ütleb ta. Sõna.

2. Hankige mugavad kingad

Teie kingad võivad jooksu teha või murda, mistõttu on õigete valimine võtmet. "Kui teil on valed kingad, on teil järgmisel päeval väga valus ja potentsiaalselt vigastada," ütleb Sims. "Jalavalu, säärekilbid ning neliku- ja hamstringivalu on tavalised, kui jooksmisel on valed kingad."

Õige valimiseks soovitab Sims arvestada kus sa jooksete (jooksulint, välistingimustes, rada jne.), jala struktuur (neutraalne, madal kaare, kõrge kaare) ja tavaliselt joosta (pikk jooksud vs. lühemad sprindintervallid).

Ta otsib isiklikult kerget ja mugavat kingi, mis toetab ja stabiliseerib tema jalataolist uut ASIC-geel-Nimbus® 21, millel on ülipadjakas Flytefoam® tehnoloogia, nii et see on õigustatud nagu pilves jooksmine. "Olen alati ASICS -i sisse jooksnud," ütleb Sims. "Asics on olnud minu käik, sest nad toetavad mu jalgu. Mulle meeldib ka kingade stiiliga natuke lõbutseda!"Neoonkollased aktsendid? jah palun.

3. Venitada, venitada, venitada

Sims ei saa seda piisavalt rõhutada. "Soojendused vahu veeremise ja dünaamilise venitamisega ning jahtunud vahtvahu ja staatilise venitamisega on üliolulised, et vältida raskete jalgade tunnet," ütleb ta.

Ta soovitab võtta aega oma pahkluude, vasikate, puusade, seljatugede, nelikute ja libisemise eelkäigu venitamiseks, et veenduda lihaste aktiveeritud ja valmis minema. Ja ärge unustage ristreisida.

"Kui te lihtsalt jooksete, töötate oma keha ainult sagitaalsel tasapinnal (ette ja taha), mitte esiosa (küljelt küljelt). Kaasates mõned jõutööd, eriti esiosas, tugevdate oma tuharaid palju rohkem, nii et teie seljatoed, puusad ja alaselg ei imaks kogu lööki." Tulemus? Rohkem jõudu lennata läbi oma miili.

Ostke oma pilk

Koostöös ASICS -iga

Fotod: Tim Gibson hästi+hea