Kuidas 2020. aasta viimastest nädalatest läbi saada, kui meile on vaimse tervise päästikute täiuslik torm

2. Olge kohal väikestes rõõmudes, mis teil on

"Kirjutage tänu märkused inimestele, kes on teie elus midagi muutnud, öeldes neile põhjuseid, miks tunnete neile tänulikke," ütleb kliiniline psühholoog Helene Brenner, PhD. "Seejärel saatke neile märkus või lugege see neile näost näkku. Uuringud on näidanud, et selliste tähtede jagamine parandab nii vastuvõtja kui ka saatja meeleolu kuni kuu pärast seda. Samuti pole see üllatav, et mõlemad inimesed tunnevad end lähemal ja teisega seotud."

Ja kui need tänutuspraktikad tunnevad teile autentset, keskenduge selle asemel väikestele võitudele, mida kogete. "Kui sööte lemmiktoitu, tehke see toit oma olemasolu keskpunktiks ja maitske seda tõesti aeglaselt," ütleb DR. Daramus. "Kui hellitate koera või kassi, nautige seda hetke väga. Pange tähele karusnaha tunnet, nurrumise heli ja muid detaile. Haarake kõik naudinguhetked, mida saate."

3. Jätkake plaanide tegemist teistega

Selle ilki FaceTime ja platvormid võisid kaotada uudsuse, mille nad kevadel pakkis, kuid on oluline teadlikult üksteise lähedale jääda.

"Ma tean, et oleme kõik nendest suumiskõnedest haiged, kuid on aeg uuesti loominguline saada," ütleb dr. Hoffman. "Virtuaalsed komöödiasaated, kokteilide valmistamise tunnid ja kontserdid on vaid mõned tegevused, mida pakutakse veebivormingus. Jätkake ka sõpradega registreerumist. Ma tean, et see võib olla keeruline, kui värskendamist pole palju, kuid sotsiaalse tugivõrgustiku hoidmine võib olla tõeliselt kasulik, et kaitsta end talviste bluusi eest."

4. Rääkige oma sõprade ja perega autentselt

Me kõik tunneme end praegu kuivendatuna ja kui mängite mängu "kellel on kõige halvem pandeemia", on igaüks kaotama. Niisiis, pidage kinni oma isiklikest piiridest ja proovige nende raskete päevade õhutamisega kaubelda.

"Tehke kordamööda andmine ja vastuvõtmine sotsiaalset tuge, et kõigil oleks võimalus öelda, mis nendega toimub, ja lasta inimestel neid kuulata," ütleb dr. Daramus.

5. Osta kerge kast või kerge lamp

"Kald lambid kurva jaoks on muutunud väiksemaks ja odavamaks," ütleb dr. Brenner. "Isegi inimesed, kellel pole kliinilist kurba juhtumit, saavad lisavalgusest kasu. "

Kui keegi, kes teeb on kurb, tead, et ma armastan oma villitud päikesevalgust.

6. Ühendage oma kaunaga nii palju võimalik (kui see on ohutu teha)

Kui veedate aega abikaasaga, kes lihvib teie närve, või karantiin oma perega, siis see on… noh, see on palju. Palun seadke mõned piirid ja investeerige lukku. Aga vaadake seda ka kui võimalust oma lähedastega tõeliselt tundma õppida.

"Soovitan klientidele intiimsuskaarte," ütleb DR. Hoffman. "Minu lemmikud on bestselfcost. Need on kaardid, kus on küsimusi, mida saate küsida romantilise partneri, sõprade või isegi pereliikmetelt."

7. Proovige eraldada oma negatiivsetest mõtetest

"Andke oma depressioon või ärevus isiksus või valige selle isikupäraseks väljamõeldud tegelane, et saaksite sellest natuke kaugemale," ütleb DR. Daramus. "Vaadake oma mõtteid, nagu nad on lihtsalt telesaade, ja lülitage see välja või vaidlege teie ärevust isikupärase tegelasega ja määrake mõned piirid selle kohta, kuidas neil lubatakse teiega rääkida."

8. Hankige õues nii palju kui võimalik

Isegi jahedamate temperatuuride, vähem päike ja vähem lilli, võib väljast pääseda psühholoogiline mänguvahetaja. Tehke seda podmateriga ja naudite nüüd Friluftsliv põhjamaa kontseptsiooni.

"On näidatud, et 15-minutiline päevane jalutuskäik parandab tuju märkimisväärselt," ütleb DR. Brenner. "Kui te ei soovi õues kõndida, on kasulik ka siseruumides kasutatav treening. Kaaluge oma harjutuse muutmist nn sotsiaalse kogemuse näitena, osaledes veebipõhisel joogatunnil."

9. Pöörake skript

Üks positiivsuse häkkimine, mida olen üritanud teha. Selleks mõelge, mõelge parimale stsenaariumile, mis iganes teie olukord on.

dr. Daramus julgeb teil endalt küsida, kas ainuüksi talvega saab midagi omaks võtta? Kas see on teie võimalus pühade jaoks kaunistada, kui soovite, või teha täiuslik puhkuseõhtusöök, sest teil pole 40 sugulast, kellega vaielda, mida teenindada? Kas see on haruldane õhu hingamine, võrreldes mürgiste sugulastega pidustustega? Tõesti oma see.

10. Teadke, et saate selle ühe mikroetapiga hakkama korraga

Mini eesmärgid muudavad makro -eesmärkide saavutamise lihtsamaks, eriti päevadel, kui saate vaevalt teha miinimumi.

"Kui te ei saa end kogu maja vaakumiks teha, tehke lihtsalt tuba või kaks ja tehke hiljem veel," ütleb dr. Daramus. "Igal ajal, kui ülesanne näeb tohutu välja, andke endale luba vaid natuke teha, kui vähegi võimalik. Kui teil on kirjutada 10-leheküljeline paber, tehke leht ja tehke kiire paus, seejärel tehke veel üks leht."

11. Turgutage ennast viisil, mida soovite turgutada

"Eriti kui olete rohkem isoleeritult ja üksi, kui te kunagi oleksite otsustanud, kompenseerige see, et olete endale kõige toredam sõber," ütleb dr. Brenner. "Keetke endale tõeliselt häid toite. Ole enda suhtes lahke ja õrn, kui tunned end maha. Kärpige meeletuid tegevusi, mis teid ei täida, ja otsige tegevusi, mis teid huvitavad, ja jätaks teid paremaks."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.