Kuidas alustada oma esimese triatloni treenimist, vastavalt triatlonile

Järgmisena peate saama jalgratta (võite kasutada hübriid- või maastikurattat), et treenida triatloni jalgrattasõiduks. Pro näpunäide: triatloni tegemiseks ei vaja te väljamõeldud jalgratast ja kui te pole valmis investeeringu tegemiseks, võite rentida jalgratta treenimiseks ja võistluspäevaks. Kui teil on juba jalgratas, veenduge, et see oleks häälestatud ja ohutu sõita. Ärge unustage kiivrit osta, kuna teie ohutus on oluline ja see on vajalik võistluseks. Kui te ei tea, kuidas jalgrattaga uurida, võite minna oma kohalikku jalgrattapoodi ja küsida tundide ja algajate sõitude kohta. Võite otsida ka kogenud triatloni treenerilt juhendamist.

Lõpuks peate kulutama aega võistluse jooksmiseks. Ei meeldi joosta? Pole ühtegi reeglit, mis ütleb, et peate jooksma jooksma. Võite kõndida või teha kombinatsiooni jooksmisest ja kõndimisest, kui soovite.

Kui soovite treeneri saada, pole see vajalik teie sise-, sprindi- või olümpia triatloni esimeseks ringis. Kuid kui otsite kedagi, kes hoiaks teid vastutavaks, ja vajate struktuuri, eriti kui lähete pikematesse vahemaadesse, peaksite kaaluma treeneri hankimist, mille leiate USA triatloni veebisaidi kaudu.

Kui soovite treenida koos teistega, kes võistlevad sama sündmuse, mis teie olete, võite leida oma piirkonnast kohaliku triatloniklubi. Lisaks uute sõprade omandamisele võite mitte ainult koolitusabi grupitreeningutel, vaid ka klubi osaliseks saamiseks võite ka allahindlusi saada.

Sprindi triatloni näidiskoolitusprogramm

Nüüd, kui teil on logistika välja tõmmatud, on aeg alustada koolitust. Siin on näidisnädalane koolitusprogramm sprindi triatloni jaoks.

Esmaspäev: 30-minutiline ujumine

Teisipäev: 45-minutiline jalgratas ja 15-minutiline jooks

Kolmapäev: Puhkus

Neljapäev: 60-minutiline ujumine

Reede: 40-minutine jalgratas

Laupäev: 30-minutiline jooks

Pühapäev: Pilates

Selle treeningplaani edendamiseks suurendaksite tavaliselt iga päeva treeninguaega 10 protsenti veel kahe nädala jooksul ja laiendaksite siis neljandal nädalal tagasi, et taastuda. Lisaks saate teisel nädalal oma koolitust edendada, lisades kolmapäeval 45-minutilise kogu keha jõutreeningu ja liikudes telliskivide treeningule (kus teete kahte eriala, näiteks ujumist või jalgrattaga-jalgrattaga Run) laupäeval. See on vaid näide sellest, kuidas saate treenida. Individualiseeritud koolitusprogrammi jaoks on soovitatav töötada treeneriga.

Kuidas võistluspäevaks valmistuda

Sa tead oma võistlust. Teate kuupäeva. Teil on plaan tegevuses. Mis juhtub võistlusnädalal? Varundame natuke. Eeldades, et teie rass on teie piirkonnas, soovite võimaluse korral kursusel harjutada. Kui teil on võimalik avavee ujumispraktikat saada, aitab see teil harjuda, milline tunne on võistluspäeval. See aitab teil ka vett nägemise ja tarutamisega tegeleda.

Lisaks soovite harjutada üleminekuid ujumisest rattale (võttes oma märja kostüümi) ja jalgrattaga jooksu (kiivri maha võtmine). Ükskõik, mis käiku, mida otsustate kanda, soovite selles harjutada, et olla võistluspäeval mugav.

Samuti soovite oma toitumisplaani Pat alla. On soovitatav teada saada, milline on toitumine kursusel, või saate oma pakkumise ette valmistada. Pidage meeles, et võistluspäeval pole midagi uut!

Võistluspäeva lähenedes on kõige olulisem teha rassi näitusel kursusele vestlus. See annab teile kogu teabe, mida peate teadma. See on ka teie võimalus esitada võistlusjuhile kõik küsimused.

Ärge unustage oma võistluspaketti korjata ja kõike lugeda. Pakendis leiate olulise teabe, näiteks reeglid, kui üleminekud avanevad, kus saate parkida ja mis kell teie laine (rühm) vette läheb.

Öösel enne võistlust pange välja kõik oma käigud ja soojendusriided. Seadke oma äratus (või mitu äratust), et veenduda, et tõusete piisavalt aega riietumiseks, hommikusöögi söömiseks ja valmis minema.

Võistluspäeval pidage meeles, et lõbutsege! Jookse läbi, kuidas võistluspäeva ette kujutate algusest lõpuni. Kui te pole ujumises nii tugev, siis seemne grupi tagant, kuid mis kõige tähtsam, ujuge oma ujumine. Kui olete ujumise lõpetanud, on aeg keskenduda rattale. Pärast jalgratast on teil jäänud vaid jooksu lõpetada. Kui olete finišijoone ületanud, õnnitlege ennast. Sa tegid seda! Nautige võistlusjärgseid pidustusi ja ärge unustage taastuda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.