Kuidas oma keha optimaalse pikaealisuse tagamiseks vaid 10 minutiga päevas
Teie keha tulevikukindlus aitab teil ka oma keha teadlikkust täpsustada, tagades, et teete igapäevaseid liigutusi korralikult ja vältides halbu harjumusi (näiteks oma südamiku lohakas või lahtiühendamine), mis aitab teil ära hoida ka vigastusi ja valu.
Kuidas oma keha tulevikus
Teie keha tulevikukindluse alustamiseks ei vaja te väljamõeldud seadmeid ega treeningvarustust. Eeliste saamiseks, dr. PHAM soovitab istuda iga päev, et võidelda istuvamad kui minevikus.
"Ainult viis kuni 10 minutit päevas võib muuta tohutut vahet selles, kui hästi te kõnnite, jooksete ja kannate end joogastuudios või spordisaalis," ütleb dr. Pham. Ta soovitab keskenduda järgmistele harjutustele:
- Kaela tugevdamise käigud nagu kontrollitud pea ringid ja lõua torud
- Keskmine pöörded nagu seljaaju keerdkäigud
- Hinging-liigutustetaolised kehakaalu surnukehad ja glute sillad-tagumine kett (teie alaselja, tuharad ja hamstrings)
- Dünaamiline puusaliigese paindumine ulatub nagu põlvitavad lunged
Lisaks nende harjutuste tegemisele dr. PHAM rõhutab kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajatega töötamise olulisust, et aidata teid individuaalse liikumisrutiini kaudu suunata ja edasi liikuda.
„Üldiselt võib seda tüüpi kogu keha liikumistega töötamine ja õige tervishoiutöötaja meeskonna omamine kaitsta teid liiga kaua istumise negatiivsete mõjude ja üldise pinge eest, mida te igapäevastest harjutustest kogunete, nagu kõndimine, jooksmine ja jooksmine ja jooksmine jõukoolitus."
dr. Phami eesmärk on lihtne: ta soovib, et igapäevased liikumisrutiinid oleksid sama universaalsed kui hammaste harjamine. Valmis alustama oma tulevikukindla režiimiga? Jälgige seda 11-minutilist liikuvuse rutiini:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
