Kuidas süüa rohkem kiudaineid, kasutades funktsionaalse meditsiini arsti reeglit 3 1 reegl

Kõik, on jälle aeg, et räägime f-sõnast. Ja selle all ma mõtlen kiudaine muidugi. Ühe toitainetena on kiudaineid üsna muljetavaldav jätkamine. See paneb sind tundma küllastunud, keerleb ainevahetuse ja hoiab sind söögikordade vahel täis. Kuid kuna soovitatud 21–38 grammi iga päev võib olla raske pigistada (seda on palju!), funktsionaalne meditsiini doktor Mark Hyman, MD, on trikk, et enam kunagi ei jää.

Kuna taimed on inimkonna üks ja ainus kiudaineallikas, dr. Hyman juhib tähelepanu sellele, et nad väärivad teie taldrikul kõige rohkem ruumi võtmist. "Mittetähtköögiviljad nagu spinat, spargel, spargelkapsas ja lehtkapsas peaksid moodustama 50–75 protsenti teie taldrikust väikese osa loomse valguga kui" kondi- kui liha, "," kirjutab arst Instagramis. "Mõelge sellele kui 3: 1 reeglile."Teisisõnu, teie taldrik peaks olema kolm osa kiudaineid ja üks osa valk. Piisavalt lihtne, eks?

Kuidas süüa rohkem kiudaineid, kasutades hommiku-, lõuna- ja õhtusöögil "3: 1 reeglit"

Hommikusöök

3: 1 hommikusöök võib välja näha hommikusöögi võileib, mida armastab Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. "Valige [täistera] ingliskeelne muffin, millel on 5 grammi kiudainet portsjoni kohta ja paar valgurikka kõvasti keedetud munadega," rääkis ta varem hästi+hea. Lisage küljele mõned mustikad ja olete hommikusöögi ajal kuni 9 grammi kiudaineid.

lõuna

Kui teie keskpäeva söögikorra ümber veereb, võiksite proovida dr. Hymani "paks salat", mis hõlmab lehtkapsas või spinati (kiudaineid!), samuti avokaado, piserdatud pähkleid, metsiku lõhe purki, paar oliivat ja oliiviõli tilgutamine.

õhtusöök

Õhtusöök on kellaaeg, et oma kiudainega loominguline saada. Näiteks võite proovida aia korterit, mille peal on köögiviljad nagu artišokid (millest keskmine suurus sisaldab 7 grammi kiudaineid) nami sõrmetoidu jaoks, mis töötab ka teie seedimiseks.

Lisage kiudainega smuuti, lisage see koostisosa. Ja see tervislik juustukook on tõend, et kiudaine on magus tehing.