Kuidas oma selgroogu vahtrulli abil lagundada, vastavalt Pilates Pro andmetele

4. Käe ringid: "Tooge käed enda ümber nagu kallistad endale, siis võta need üle pea, nagu võtad dressipluusi ära," ütleb Lubart. Seejärel ringlege oma käed nagu lumeingel peale puusade. Ületage käed uuesti üle keha ja korrake enne ringi ümberpööramist umbes viis korda. "Laske ülaseljalt rulli kukkuda," ütleb naine.

Ka teie seljale on need harjutused, mis teie selgroogu dekompresseerivad. Ja siin on see, kuidas ise valu masseerida.