Kuidas toime tulla karantiini uuesti sisenemise psühholoogilise mõjuga

Neile, kes arvasid, et Covid-19 ümbritsevad ohud muutuvad paremaks, ütleb Murayama, et neid tundeid saab võimendada. "Võib olla palju inimesi, kes olid optimistlikud kohapealsete piirangute osas ja koostasid vastavalt palju plaane," ütleb naine. "Sotsialiseerumine on tohutu, kuid see pole ainus asi, millest inimesed puuduvad või kaotavad jätkuva karantiiniga. Suurte verstapostide ja üleminekute täiendava viivituse või korduvalt kaotamise võib avaldada tohutut mõju inimeste ja suhete emotsionaalsele ja psühholoogilisele tervisele."Sama võib öelda ka uute sulgemiste tõttu kaotatud majanduslike võimaluste stressi kohta, millel on suur mõju ka vaimsele tervisele.

"Erinevus selle vahel, kui riik esimest korda karantiini läks, ja nüüd on meie kollektiivne kannatlikkus ning suurenenud pettumus ja umbusaldus," lisab TalkSpace'i terapeudi Amy Cirbuse kliinilise sisu direktor, PhD, LMHC, LMHC. "Kui me kogeme midagi nii oma ootustest, võtab kohandamine aega. Meie vaimne tervis sõltub meie võimest aktsepteerida ja pöörduda; meie mõtteviisi ja ootuste kohandamiseks. Nüüd mõistame kognitiivselt, mis on karantiinis olemine. Selle teadmisega kaasneb hirmu ja pettumustunne, uus reaktsioon. Mõne jaoks võib tajutavalt mahajäämine olla halvem."

Kuid plussküljel on Murayama sõnul paljud inimesed leidnud võimalusi karantiini ajal toimetulemiseks, mis muudab nad tõenäoliselt paremaks, et seda teist korda navigeerida. "Ma arvan, et kuna see on olnud nii pikk, on paljud välja töötanud rutiinid, mis töötavad nende heaks ja on avastanud turustusvõimalused ja tegevused, mis aitavad neil hakkama saada."

Sellegipoolest ei ole üleminek karantiini naasmisele tõenäoliselt kellelegi kerge, olgu see siis teiega praegu või mõne kuu pärast (kui sügisel toimuva teise laine pärast on seotud). Need vaimse tervise näpunäited karantiinist (jälle) otse terapeutidest läbimiseks võivad aidata.

1. Andke endale luba tunda, mida tunnete

Murayama ütleb, et mida iganes sa praegu tunned, on see 100 protsenti okei; Pidage vastu enda üle otsustamisele. "Oma tõeliste tunnete kiiresti lämmatamine ja allasurumine" Ma ei peaks tundma/ei tohiks tunda ... "pikendab või raskendab ainult teie tervisliku aktsepteerimise ja kohanemise protsessi," ütleb ta. Murayama ütleb, et ajakirjade kaudu paberil end paberil end paberil võib olla väljalaskeava ja aidata teil end paremini tunda kui selle sees villimise hoidmine. Kutsub lähedasele rääkima ka sellest, kuidas tunnete end abistama, lisab ta.

Isegi kui see võib olla keeruline, dr. Cirbus ütleb, et proovige meeles pidada, et ümberpööratud korraldusi välja andnud seadusandjad tegutsevad heade kavatsustega. "Proovige neid mõelda mitte piirangutena, vaid teena tagada, et meie pered ja kogukonnad suudaksid tervislikumal viisil püsida," ütleb ta.

2. Otsige uusi võimalusi

Enamiku puhkuste, basseinipidude ja ootel olevate kokkutulekute korral võib tunda, et sel suvel pole midagi oodata. Murayama sõnul on oluline vaadata oma olusid värskest, uuest vaatenurgast. "Kui oleme ärritunud või murelikud, kipume mõtlema äärmuslikel ja piiravatel viisidel," ütleb ta. "Peatamine, et hingata ja mõelda kriitilisemalt ja leidlikumalt selle üle, mis teil juba on teie käeulatuses ja mis on nende piirangute piires endiselt võimalik. Kui olete lasknud oma tunnetel hingata, siis on teil paremas positsioonis, et proovida näha asju erinevate nurkade alt ja laiendada seda, kuidas mõtlete ja kogete toimuvast."

Näiteks võite laiendatud aega üksi näha kui võimalust veeta rohkem kvaliteetaega inimestega, kellega elate. Või võite leida loomingulisi viise, kuidas avaldada tänu suhete eest nendega, keda te IRL-i ei näe, näiteks kirjutage neile vanakooli tähti. Kui elate üksi, kuidas saaksite oma soolo aega nautida ja teha midagi, millesse te kunagi ei saanud, sest teie kalender oli alati täielikult broneeritud?

"Teie suvi ei pruugi tunduda nagu varasematel suvedel, kuid see võib olla täidetud tegevustega, mis on teie meele ja keha jaoks toitev,". Cirbus ütleb. "Koostage loetelu kõigist viibimistegevustest, mida võite mõelda, ja hakata neid ületama!"Uute matkade uurimine, uute treeningrakenduste või väljakutsete proovimine, teie öökapil olnud raamatute virna lugemine ... Ükski neist pole tühistatud. "Eesmärk on kaks asja nädalas, mida oodata, kas teie enda või kellegagi,". Cirbus soovitab.

3. Tegutsema

Kui olete kindlaks teinud, mida soovite teha, on Murayama sõnul oluline seda tegelikult teha. Ta ütleb ka keskendudes sellele, mida sina purk Tehke ja mitte seda, mida sina ei saa Kas aitab muuta teie vaatenurka. Kui teile meeldib õues, võite ikkagi jalutada. Isegi kui te ei pruugi oma parimat sõpra kallistada, võite talle ikkagi helistada. "Eraldage oma tunded faktidest," ütleb Murayama. "Leidke oma tunded ja laske neil hingata, kuid ärge laske neil näitust või spiraali kontrolli alt välja ajada."

dr. Cirbus ütleb, et on oluline hoida silma peal hõbedaste vooderdistel või asju, mis teile karantiini ajal tegelikult meeldisid. "Paratamatult muutuvad asjad aja jooksul ja meil ei pruugi olla näiteks seisakuid, mis meil praegu on," ütleb ta. "Keskenduge olevikule. See aitab maksimaalselt ära kasutada ja luua rõõmu siin ja praegu."