Kuidas toime tulla treeningu peavaludega ilma oma lemmiktreeningust loobumata

Olgu, kuidas peaksin pärast treeningut peavalu kohtlema?

Arvestades, et treening on teie kehale (duh) äärmiselt hea, ei tohiks te lihtsalt oma lemmik HIIT -treeningut vahele jätta, kuna kardate peavalu. Samuti ei tohiks te lihtsalt treeningujärgse viletsuse ellu tagasi astuda.

Kui tunnete, et üks tuleb, “jahutage kohe”, ütleb dr. Vojdani. „Joo tonni vett ja teil on banaan või paar kuupäeva, et anda endale suhkrut ja elektrolüüte. Puhka ja võta kergelt, kuni peavalu vaibub.”Ja ravida seda nii, nagu oleksite tavaline peavalu: börsivälised valuvaigised on korras, nagu ka mõni tilk piparmündi eeterlikku õli teie templites.

Schultz ütleb, et treening peavalud on tavaliselt healoomulised. Kuid kui teil on nägemise kaotamine, topelt nägemine, teadvuse kaotamine, nõrk, iiveldus, oksendamine, palavik või kaela jäikus, peavaludega, DR. Vojdani ütleb, et otsib arsti tähelepanu statistikat. Ja kuigi treeningu peavalud võivad 24 tundi pärast treeningut kärpida, pöörduge arsti poole, kui need kestavad 24 tundi.

Kuidas takistada neil tagasi tulla?

Kui teil on altid peavalusid, on Schultzi sõnul oluline rakendada ennetavaid elustiiliharjumusi, näiteks piisava ja järjepideva une saamist; joomine päevas kaheksa klaasi vett (ja treeningu ajal lisavett); väikeste, tasakaalustatud söögikordade söömine kogu päeva jooksul; ning vältida liigseid kofeiini, alkoholi ja toidulisandeid, mis on töödeldud pakendatud toitudes tavalised.

dr. Vojdani lisab, et soovite enne treenimist soojendada vähemalt 10–15 minutit. Samuti soovitab ta oma treeningut ajastada nii, et tabaksite treeningu teisel poolel oma tipptasemel intensiivsust, et muuta teie veresooned täielikult laieneda, kui teil on raske, ja seega mahutaks suurenenud verevoolu ilma peavalu käivitamata.

Kui treeningu peavaludest sai teie jaoks ainult asi (ütleme, et hakkasite lihtsalt uuesti trenni tegema), on nad sageli lihtsalt ajutised asjad. "Teie veresoonte ümbritseb õhuke lihaskiht, mis tähendab, et neid tuleb koolitada täpselt nagu mis tahes muud teie keha lihased," ütleb dr. Vojdani. Küsige oma sõpradega neil tantsupidu kardio tundides, et anda endale võimalus nende muudatustega kohaneda. Teie keha (ja pea!) tänan teid selle eest.

Peavalud viisid sind maha? Proovige seda 10-sekundilist trikki, et ühest lahti saada. Ja siin on alatu põhjus, miks saate alati tööl peavalusid.