Kuidas vältida sotsiaalset kurnatust kui introverti, ilma et teie sõpru ja perekonda on täiesti kummitusel

Lihtsalt teadmine, mis võib aidata teil end sotsiaalsete kokkutulekute tõttu vähem tühjendada, ja mugavam kutsed maha keerata või varakult välja kasta, kui olete oma sotsialiseerumispiiri jõudnud. Samal ajal on võimalik ka oma kalendrit kavandada ja teistega suhelda viisil, mis minimeerib teie hüppest sotsiaalse läbipõlemise riski. Allpool leidke psühholoogidelt nõu, kuidas maailma uuesti sisse siseneda kui introverti, ilma et oleks kogenud täielikku sotsiaalset kurnatust.

5 näpunäidet psühholoogidelt sotsiaalse kurnatuse vältimiseks introvert

1. Ole aus, kuidas tunned end sõprade ja pereliikmetega

Lastes inimestele otse teada, et palju sotsiaalset aega võib teie jaoks tühjendada või et teil on vaja palju energiat sotsiaalse väljasõitu tegemiseks, võib kogemuste tõttu tohutu kaalu tõsta. "Ole lihtsalt aus," ütleb dr. Helgoe. "Sõpradele, võiksite öelda midagi sellist:" Nii raske oli täna õhtul koerast ja diivanit lahkuda. Teete kõik paremini selle väärt!Või kui kohtute kellegagi uue, koostage teema, mis kajastab teie introversiooni, näiteks küsige neilt nende lemmik pandeemilise liigse show kohta."

„Nüüd on meie aeg rääkida“ introvert oletusest ”ja eeldada, et inimesed saavad vähemalt introvertsete eelistustega aru, kui mitte samastuda.”-Laurie Helgoe, PhD, kliiniline psühholoog

Aus olemine võib aidata teil leida ka teistega ühenduse allikat, mis muudab vestluse vähem kurnavaks. “Minu raamatus, Introvertjõud, Ma kutsun üles introverte, et lõpetada elamine „ekstravertse oletuse” või eelduse järgi, et kõik inimesed eelistavad ekstraversiooni, ”ütleb DR. Helgoe. „Nüüd on meie aeg rääkida“ introvert oletusest ”ja eeldada, et inimesed saavad vähemalt introvertsete eelistustega aru, kui mitte samastuda."

Kui see tundub kohmetu, dr. Helgoe soovitab kõigepealt kirjutada oma ausad mõtted ajakirjas suhelda. "See võib aidata teil oma reaalsusega mugavamaks muutuda, selles huumorit ja teadmisi märgata ning leida oma eneseteadvus jagatavamaks," ütleb ta.

2. Planeerige konkreetsed sotsiaalsed ja mittesotsiaalsed päevad

Esimesel põsepunal võib see tunduda vastuoluline, kuid sotsiaalsete väljasõitude või kokkutulekute rühmitamine konkreetsetel päevadel võib DR-i andmetel aidata leevendada introvertide sotsiaalset kurnatust. Helgoe.

"Nii saate jätta endale täieliku" ettevalmistamise "päevad või päevad, mis vabastavad teid vaimsest energiast ja tööst, kui nad valmistuvad aega teiste inimestega," ütleb ta. Neil vabadel päevadel ühiskondlike päevade vahel võite siiski suhelda lähedase sõbra või pereliikmega (kelle jaoks te ei pea vaimselt valmistuma), kuid te ei kavandaks midagi, mis nõuab, et te tegelikult valiksite riietus või valmistu valmis.

Selle asemel kasutage seda seisakuid puhkamiseks või taastavate tegevuste jaoks, nagu näiteks lemmikloomaga mängimine, lugemine või televiisori vaatamine, mis aitab teil oma sotsiaalset aku laadida, ütles kliiniline psühholoog Aimee Daramus, Psyd. "Kuulake oma meelt ja keha, et näha, mis teie jaoks ja mis mitte. Võimalik, et teatud saade või romaan on lõõgastavam kui teine."

3. Ühiskondlikel päevadel jätke laaditamiseks sündmuste vahel lüngad

Ehkki teatud päevadel sotsiaalsete väljasõitude rühmitamine võib olla nutikas samm, vältige nende virnastamist kohe võimaluse korral. Selle asemel jätke vähemalt 30-minutiline paus sotsiaalsete kohustuste vahel.

"Kui saate luua piisavalt suure lõhe kokkutulekute vahel, püüge mahtuda soolokuupäevale, näiteks vaikse jalutuskäigu või raamatupoe sirvimisele, et anda endale vajalik aega peegelduseks ja töötlemiseks," ütleb DR. Helgoe. „Niisugused laadimised võivad tegelikult teie sotsiaalseid sidemeid õhutada, andes teile autentsema materiaalse arvamuse raamatu või linna osa kohta või lihtsalt nutikaid mõtteid, mis teile tekkivad, samal ajal kajastades-millest saate hiljem sõpradega rääkida."

4. Vastavusse sotsiaalse tegevuse oma väärtuste või huvidega

Introvertide puhul toob iga sotsiaalne tegevus endaga kaasa natuke sotsiaalset äravoolu, kuid mõju on oluliselt väiksem, kui tegevus kajastab ühte teie põhiväärtust, ütleb DR. Helgoe. „Näiteks kui hindate tihedat sõprust või partnerlust ja teie kohalolek konkreetsel üritusel tähendaks sellele inimesele palju, võib tunda seda väärt, isegi kui sündmus ise oleks tavaliselt täiesti kurnav."

Sama kehtib iga sündmuse kohta, mis sisaldab isiklikku huvisarnast heategevusüritust põhjusel, millest te sügavalt hooldate. "Mängi oma huvide järgi," ütleb dr. Daramus. „Valige sündmused, millest teate, et saate vaimustuses olla.”Samas valdkonnas soovitab ta võimaluse korral madalate võtmetega ürituste tähtsustada, näiteks spaa väljasõit või filmiõhtu, mis ei võta palju sotsiaalset energiat, hoolimata. Nii saate veenduda, et tegelete endiselt madala liftiga sotsiaalsete väljasõitudega ning suhelda sõprade ja lähedastega introvertina, hoides samal ajal oma sotsiaalse kurnatuse riski madalal.

Kui üks sündmus tuleb kaasa, mis ei sobi ülaltoodud parameetritesse, võite tunda end rohkem öelda: "Ei," ütleb dr. Helgoe. "Üks hoiatav märk sellest oleks mingit mõistust" ettekavatsetud pahameelt "või tunne, et teate, et kavatsete pärast osalemist pahaks," ütleb ta. „Sel juhul võib vähenemine olla tõhusam vastus kõigile asjaosalistele."

5. Leidke teiste ümber privaatsustunne ja rahulik

Mõnikord võite leida, et isegi kõigi prioriteetide seadmise ja ajakava kavandamise korral jõuate ikkagi kurnavale sündmusele ilma lihtsa väljumiseta. Sellises olukorras võib olla kasulik kasutada hingamistehnikat, et lähtestada ja laadida ka teiste inimeste ümbritsemise ajal, ütles kliiniline psühholoog Chloe Carmichael, doktor, autor Närviline energia: rakendage oma ärevuse jõudu.

Ta soovitab seda, mida ta nimetab kookoni hingeõhuks, mida ta soovitab kõigepealt harjutada. "Võtke suur sissehingamine ja kui olete üksi, laske väljahingamisel silmalaugud sulgeda," ütleb ta. „Kujutage järgmisel väljahingamisel oma silmalaugud uuesti kinni ja järgmisel väljahingamisel kujutage ette, et teie õlad kukuvad. Igal pärast seda väljahingamisel pildistage osa oma kehast lõõgastudes ja kujutage ette, et joonistada enda ümber privaatsuskardin, luues kookoni. Seejärel võtke paar sügavat hingetõmmet ja avage oma silmad."

Miinus suletud silmaosa, saate rahvahulga või muus sotsiaalselt tühjendavas keskkonnas teiste ümber teha täpselt sama hingamisharjutuse, ütleb ta. „Olles harjutanud oma täielikku vormis privaatselt, võite olla võimeline aktiveerima sama privaatsuse ja lõõgastumise tunnet isegi avatud silmadega."