Kuidas vältida jooga ja pilates'i ülemist ja-ja see juhtub, see juhtub
Strateman ütleb, et sarnased käigud võivad olla valupunktide sõna-sõnalt sissetungid: "Ühtne reie venitus või isegi lunge-mida saab täielikult laiendada peaaegu jagatud inimestesse," ütleb ta, "ütleb ta. "Oluline on jääda õigel kujul, kui puusad on ruudukujulised ja eespool."Ta ütleb, et mõned inimesed pikendavad ka oma seljatuge, kui jalad on rihmad, nii et kui teie seljatagused on tihedad, on oluline hoida neile kerget paindu.
"Alaselja on veel üks koht, millele tähelepanu pöörata," ütleb naine, kajastades Petersoni kõnet, et kogu päeva istumine võib seda nõrgendada. "Käitudes, kus alaselja sirutate, soovite veenduda, et haarate tuuma, mis on vastandlikud lihased. Vastasel juhul on keha raskuse alaselja visata üsna lihtne ja põhjustada seal valu ja vigastusi."
Hoidke oma mõistus-keha ühendus tugevana
Mõlemad eksperdid väidavad, et peamine põhjus, miks keegi jooga ajal lihase või vuuki üle ühendab. "Kõige olulisem on oma keha kuulata, et tunneksite oma piire," ütleb Strateman. "Muidugi tahate end edasi lükata, et kasvaksite ja paraneksite, kuid mitte nii palju, et põhjustate vigastusi või kahju."
Peterson kajastab oma ütlust: "Kui kaotate selle teadlikkuse, on praktika jaoks nii oluline, et vigastus võib juhtuda."
Kuidas paraneda liiga venitamisest
Isegi kui teete kõik endast oleneva, et vältida liiga venitamist, võib see mõnikord juhtuda. Mõlemad eksperdid ütlevad, et parim viis taastumiseks-see on ületöötamine-on ületoimetatud, et lasta sellel puhata. "See peaks mõne päevaga end paremini tundma, kuid kui see on nädal hiljem ja teeb ikkagi haiget, siis peaksite nägema füsioterapeuti," ütleb Strateman.
Peterson lisab, et Epsomi soolavann on suurepärane viis näidata oma kehale ületöötamisel armastust, lisades kaks kuni neli tassi (jep, et palju) aurutamiseks, kuuma vette. "See kõlab vanamoe, kuid toimib sellega, et tõmbab naha läbi magneesiumi ja aidates kehal vabaneda piimhappest, mis põhjustab valulikkust biokeemilisel tasandil," selgitab ta. Lisage paar tilka oma fave eeterlikke õlisid ja teie tervenemismeetod sai lihtsalt luksuslikuks enesehoolduseks.
Hoolimata ülemineku riskist, ütlevad Strateman ja Peterson mõlemad iga päev joogat või pilateid, kui otsustate. Peamine on kuulata oma keha ja pidage silmas oma piire. Ja ausalt, see on hea soovitus järgida, hoolimata sellest, mis on teie valitud treening.
Veel üks viis oma keha näidata armastust on nende kolme joogapositsiooniga, mis annab oma kehale massaaži. Pole ime, et see on Jessica Bieli valitud treening.
