Kuidas see sobivuseguru muudab tema jooksurutiini täielikuks rituaaliks
Huvitav, kui tõsised jooksjad näivad alati pitsilist ja seda otsima? Nii et kas meie uue jooksusarja ASICSi osana palusme ühel teada saada. Ja hämmastavalt, Chicagos asuval jooksjal ja sertifitseeritud treeneril Barry Bootcamp Holly Keskkey-Koesteris on tegelikult täiesti relatiivsed nõuanded.
"Jooksmine pole minu jaoks loomulik asi," ütleb Fit Pro. "Alustamine on kõige raskem osa. Lõpuks saate paremaks ja teie eesmärgid saavad teie jooksude suuremad muudatused võrduda teie võimete peamiste nihetega."
Selgub, jooksmise võti mis tahes Kaugus seisneb teie vaimse mängu peenhäälestamises. "Meelestus on kõik. Püüan meeles pidada, et see läheb lihtsamaks, "ütleb Keskkey-Koester, kes on jooksnud alates 2013. aastast. "Teie hingamine rahuneb, lihased lõdvestuvad ja kukute oma soone. Alustage aeglaselt ja jõuate sinna. See on tõesti ainult võistlus enda vastu."
"Alustage aeglaselt ja jõuate sinna. See on tõesti ainult võistlus enda vastu."
Keskkey-Koester on tsementeerinud suure energiatarbega rutiini, mis töötab tema pakitud ajakava jaoks ja lisas segule isegi pikamaajooksu koolituse-üks konstant on paar täiesti mängujalatseid. Tema valimine kogu toetuse saamiseks läbisõidu pakkimisel? Kumulus 20ndad Asicsist.
"Üldiselt on spetsiaalsete kaarevajaduste jaoks mõeldud vahemaa kingad või kingad kipuvad olema kohmakad ja rasked ning ma ei tundnud seda üldse," ütleb naine. "Nad on uskumatult toetavad, eriti kannul ja kerged."Pitsige oma jooksujalatsid ja skoorige Keskkey-Koesteri saamise nõuandeid allpool.
Kerige alla tema hüpe-routiini näpunäidete jaoks-ja kiire tempo lood, millele ta iga jooksu jaoks arvestab.
Milline näeb välja teie iganädalane jooksugraafik?
Jooksen neli päeva nädalas Barry's Bootcampis, mis on segatud tugeva jõutreeninguga. Oma lisaaega tapmiseks ja uue linna õppimiseks hakkasin jooksma [väljas]. Ma eksisin, hüppan süsteemi õppimiseks ühistranspordile ja suundun koju.
Kui ma treenin võistlusel, jälgin programmi, lisades igal nädalal miile. Kui jooksen higi või lõbu pärast, ei pane ma endale nii palju piiranguid. Mulle meeldib hommikuti joosta enne, kui teed ja tänavad on hõivatud.
Mida teie a teeb.m. Hüperutiin koosneb?
- Riietuge kohe.
- Nii varakult joostes söön väikest puuviljatükki ja mul on hiiglaslik tass kohvi.
- Pop igemetükis.
- Minu esitusloend on kõik! Olen hip-hop ja pop tüdruk. Kui see ei pane mind tantsima, siis see ei tee lõiku. Ja teine olen uksest väljas, mu muusika on peal.
- Jalutan oma lähtepunkti, et jalad lahti lüüa.
- Tehke lunged, et avada mu puusad ja edasi -voldid, et venitada mu selga ja seljataga.
- Startima!
Ostke ilme
Osta kohe ASICS GEL-CUMULUS® 20 Womens Running Shoes, Azure/Blue Print $ 120 Osta nüüd Asics Cool Capri, tumesinine/koraliootiline 65 dollarit osta nüüd Asics ventileeritud paak, Coralicious Heather 35 dollarit
Kas teil on töötav vormiriietus?
Kannan pesapalli mütsi, päikeseprille, tugiteenuste jaoks kõrge vöökohaga sääriseid, spordirinnahoidjat ja paaki või ülaosa, mille saan eemaldada, kui olen soe. Võistluste jaoks kannan sääriste asemel lühikesi pükse (ilmastikuolud) ilma päikeseprillideta (välja arvatud juhul, kui see on triatlon). Mul on alati oma vöövöö, et hoida energiat närimist, telefoni, võtmeid, kummi, huulepalsamit, sularaha ja ID -d.
Millised on teie lemmikhüdratsioonitehnikad?
Ma hüdreerin natuke enne külma H2O -ga jooksmist ja jooksu ajal, peatudes kogu linna veepurskkaevudes. Mul on suur hüdratsiooniseanssjärg. Kui see on pikaajaline või äärmiselt soe, kasutan naatriumi ja elektrolüütide taseme abistamiseks Nuun tablette.
Ostke ilme
Osta kohe Asics Gel-cumulus® 20 naiste jooksujalatsid, kivist hall/must 120 dollarit osta nüüd Asics ventileeritud paak, järve sinine Heather $ 35 Osta nüüd Asics 3/4 Melange Tihe 50 dollarit
Millist rolli mängib muusika teie jooksude jaoks?
Alguses kuulasin audioraamatuid, et hoida meelt käikude intensiivsusest. Nüüd teen tapja esitusloendid mind motiveerituna (vaadake allpool). See on minu jaoks viis ärgata, higistada, pead puhastada ja betooni džunglis natuke loodust nautida. Planeerin alati jooksu lõpuks umbes kolm eepilist laulu ja panen need strateegiliselt oma esitusloendisse.
Koostöös Asics
Fotod: Eric Clarke hästi+hea
