Kuidas jooga vaikus muutis seda, kuidas ma oma elu elan

Nüüd tagasi vaadates näen selgelt, et füüsiline praktika muutis raskuste silmitsi nii mati sisse kui ka välja.

Vaikuses olen sunnitud vaatama kõike, millest pidevalt eemaldusin. Kui asjad lähevad vaikseks ja seal on ruumi vaadata, mis tegelikult seal on (või mis mitte), võib olla keeruline iseendaga istuda. Oma elu liikumine ühtlases tempos tähendas vähem ruumi ettearvamatute sündmuste jaoks. Vähem ruumi kaotada kontrolli ja rohkem ruumi, et end mugavalt tunda.

Oma praktika algusaastatel oli mul kõige mugavam liikuda klassist läbi ühe hingetõmbe, ühe liikumise tempo. Ütlesin endale, et see on jooga stiil, mis mulle meeldis ja tundsin end kõige rohkem seotuna. Klassis, kui giid paluks meil jääda mitme hingetõmbe jaoks, peaksin hoiduma oma tungidest, et liikuda tuttava kadentsi juures. Vahel tunneksin end sigikuid signeid sirutatud külgnurgaga, kui nad kohandasid õpilast või andsid veel ühe verbaalse näpunäite, mis hoidis meid kõiki täiendava hingetsükli jaoks.

Hakkasin küsima, miks vaikus ja paus oli minu jaoks keeruline. Seda küsitlemist iseenesest võib pidada iseõppimise osana, mis on viljakas osa praktikast. Tahtsin, et minu praktika kasvaks rohkem sissepoole uurimiseks. Mõtlesin: mis pani mind tahtma liikuda kujust kuju ilma pausita? Kus see mujal ilmub? Kas ma harjutamisviisis on muster, kuidas ma seisan silmitsi väljakutsetega?

Ma põgenesin oma matil raskusi, kui pääsesin oma elus raskustest, liikudes kiiresti ühest asjast teise. Ma ei tahtnud kuju väljakutse pidada, tahtsin sisse saada, välja pääseda ja järgmise juurde liikuda. Kus ma seda oma elus matilt tegin?

Vähehaaval, muutsin oma lähenemist. Pausidena võtsin aega, et märgata pooside füüsilisi üksikasju. Juhtisin tähelepanu sellele, mida mu käed ja jalad tegid. Ja siis, mida mu sõrmed ja varbad tegid. Ja siis, mida mu hinge ja pilk tegid. Aja jooksul märkasin, kui hämmastav võib iga neist detailidest olla, kui hakkasin neid uurima. Ja vähehaaval, vaikusest sai minu intrigeerivam uurimus.

See lihtsa vaatluse tööriist hakkas mu matist üle minema elu erinevatele aspektidele. Ma märkasin, et täitsin oma nädalavahetused sotsiaalsete kohustustega, hüppasin ühest kohast ja sõbrast teise, vähese aja või vaikuse vahel. Ma nägin, et tundsin end palju paremini, kui keskendusin pigem oma suhtlemise kui kvantiteedi kvaliteedile. Pühendudes vähem, hakkasin tundma rohkem kohalolekut. See sarnanes tundega, mis mul matil on - nii elus igal hetkel lihtsalt hingamise hetkel.

Iga praktika detail-viis, kuidas pilk poseeris (drishti), see, kuidas te ühest kujust teise lähete, reaktsioonid, mis teil on väljakutseid pakkuvaid hetki, kuidas jätate oma mati-on kõik teabeallikad, et mõista Rohkem inimese kohta, kes te olete. Lisaks on need võimalused kujundada inimest, kelleks soovite olla… oma matil ja maha.

Kui Asana klass lõpeb, võib see olla selle füüsilise praktika tunni sulgemine, kuid see on tõesti algus, kuidas te oma maailma oma maailma kaasa võtate. Mustrid, mida jälgite enda kohta, kui liigute füüsiliselt poosilt poseerimisele.

Kuidas rakendada Svadhyaya oma Asana praktika ja oma elus

Et illustreerida, kuidas Svadhyaya kontseptsiooni rakendada jooga füüsilises praktikas.

Need positsioonid ei ole tingimata mõeldud teostamiseks järjestikuses järjekorras, vaid saate neid näiteid kasutada järgmine kord, kui olete avalikus klassis või harjutades kodus, et ennast õppida.

1. Utthita trikonasana (laiendatud kolmnurga poos)

Seisa oma matil ja astuge jalad 3–4 jala kaugusel. Kui teil on plokk, asetage see parema jala välisküljele kõrgeimale kõrgusele. Tõsta käed küljele, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed. Pöörake vasak jalg 15 kraadi sisse ja keerake parem jalg välja 90 kraadi. Joondage oma parem kand vasaku kannaga. Vajutage jalad maasse, tõusege kõrgel, kui sisse hingate, välja hingate ja viige parem käsi ploki poole. Reguleerige plokki nii, et see joondub otse õla alla. Virna üle õlgade üle, avage oma torso vasakule ja hoidke torso mõlemat külge isegi. Hingake siin 5–10 tsüklit.

Poosi hingates pange tähele oma käte ja jalgade üksikasju. Kas jalad tunnevad end kindlalt maapinnale surudes? Kui tunnete, et jalad võiksid hõlpsasti liikuda, levitage varbad laiali ja tõmmake jalgade sisemised kaared ülespoole. Kas see muudab teie jaoks poseerimise viisi? Kas seisate poes suurema eesmärgiga?

Kui pilgu oma ülalt käelt üles, vaadake sõrme näpunäiteid. Kui sõrmeotsad on rahulolevalt voltimas, teravdage sõrmi ja jälgige, mis tunne on jõuda tahtmistundega. See, kuidas jõuate poosisse, võib muuta teie energiataset ja pühendumust hetkega.

Neid väikeseid detailide tähelepanu pööramist Asanas võite märgata sellist tähelepanu oma mati detailidele. Näiteks oma päevahetkel, kui tunnete muret või pettunud, juhtige oma tähelepanu oma kätele. Pange tähele, mis sõrmedelt pingevaba kuni pingevaba saab emotsionaalsel tasandil.

2. Vriksasana (puu poos)

Seisa mõlema jalaga maapinnal ja käed puusadel. Nihutage oma kaal vasakule jalale ja pöörake parem põlv välja ja asetage jala talla vasakule vasikale või reie sisemisele. Viige käed oma südamesse. Hingake siin 5–10 tsüklit.

Kui jääte poosisse, juhtige oma tähelepanu puu juurtele. Pange tähele, kui varbad on laiad laiali jaotatud. Pindala, mille võtate, teie kontaktipunktid maapinnaga annavad teile stabiilsuse.

Kas teie käed surutakse koos tegevustundega? Mida tunneb peopesa kuni peopesa, naha ja nahaühenduse nagu?

Kus on teie pilk keskendunud? Leidke midagi kindlat teie ees, mida pilgu heita. Kui olete seda teinud, pehmendage silmade sise- ja välisnurgad. Pange tähele, kuidas oma nägemise pehme ja ühtlase hoidmine võib hetke tunda muutuda.

See, kuidas pilk otseselt mõjutab teie närvisüsteemi vastust. Võite võtta selle iseõppimise aspekti ka oma matilt. Hetkega, kus tunnete end häiritud või matilt maha, pange tähele, mida teie silmad teevad. Enamasti, kui oleme ärevil, liiguvad meie silmad kiiresti ja isegi punnib välja. Kui püsite oma fookuse ja pehmendate väljapoole vaadates, reageerivad teie keha ja vaim vastavalt.

3. Utthita Parsvakonasana (laiendatud külgnurk)

Seisa oma matil ja astuge jalad 4 jalga. Tõstke käed küljele, vastake peopesadele allapoole. Hingake sisse, et kõrgel seista, hingake välja ja pöörake paremad varbad välja 90 kraadi ja painutage paremat põlve, kuni reie on maapinnaga paralleelne. Nurk vasaku varbaga 15 kraadi juures. Asetage parem käsi matile parema jala väljapoole või jalast väljapoole või viige käsivarre reiele ja puhake see kergelt. Sirutage vasak käsi üle vasaku kõrva, pöörake peopesa allapoole. Hingake selles vormis 5–10 hingetsüklit.

Liikuge läbi käte ja jalgade detailid, nagu meil on ülaltoodud positsioonides. Pange tähele, kui teie jalad on maapinnale kinnitatud. Juhtige oma tähelepanu iga varba lihale ja vajutage seda allapoole, kui tõmbate oma jalgade kaared ülespoole. Pange tähele sõrmeotste pingutusi, eriti ülemist käsi.

Järgmisena juhtige oma tähelepanu oma torsole, täpsemalt teie külgkerele. Kas üks pool tunneb palju rohkem pingutusi kui teine? On torso lammutamine allapoole, et saaksite maapinnale jõuda? Vaadake, kas saate poosi reguleerida nii, et keha mõlemad küljed tunneksid end kergelt ja pikalt. See võib tähendada ploki lisamist või kõrgemale kõrgusele sutra viimist.

Mis tunne on tuua poseerimisele võrdsuse tunde õhtute pingutuste abil? Kas saate sama teha ka ülemise vs. alakeha pingutus? Kuidas see muudab kuju teie jaoks? Kuidas see loomulikult muudab hingamisviisi ja pilgu positsioonis?

Sageli mõtleme joogapositsioonidele, mis on suunatud ühe kehaosa poole. Seda tehes kaotame kontakti kogu keha pingutustaotlusega, et tuua iga poos rahulik tunne.

Võite seda oma matil märgata ja (üllatus!) Vaadake, kas mõtiskleb oma elus. Kui teeme füüsilises praktikas oma keha ühe osa ületreeningu, võime jätta oma matid selles piirkonnas töötavaks või mis veelgi hullem, vigastatud. Kui maksustame ühe osa oma elust, leiame end läbi põlenud. Õppimine oma mati pingutuste tasakaalustamiseks võib aidata teil mõelda, kuidas tuua võrdsus oma elu parameetritele.

4. Savasana (Corpse Pose)

Siin saab vaikuse uurimine väga reaalseks. Võib tunda jama, et tal palutakse paigal saada. Kui ma satun oma Savasanasse või juhendan seda klassis, julgustan ma kõigepealt välja saama kõik fidgetid, sügelused või mis iganes väikesed liigutused peavad toimuma. Pärast seda pange selga ja laiendage jalgu, laske varbad väljapoole nurga all. Enne vaikusesse tulekut meeldib mulle peopesadega keha kõrval käed puhata. Võtke hetk, et sellesse kuju sisse leppida - saada kõik fidget välja, kriimustage vajadusel sügelust, kuid liikuge eesmärgiga tulla tõeliselt vaikusesse. Pärast seadistamist laske sõrmedel ja varbadel täielikult pinged lahti. Kujutage ette, et teie luud on tugevad ja et teie all oleval maapinnal on selle kvaliteet, näiteks putt või liiv. Laske oma kehal seda täielikult kätte saada.

Joogas ja teie elus vaikuse leidmine

Kui olete vaikusesse asunud, pange tähele, kuhu teie meel läheb. Kas mõtted võisteldakse ja võtavad üle? Kas tunnete tungi oma päevaga edasi liikuda? See on teie võimalus uurida, miks.

Vaadake, kas saate endale oma mõtteid vaadata. Vaadake, kuidas nad tulevad sisse ja ilma neid klammerduma või üle kohut mõistma, laske neil mööduda. Harjutage seda mustrit ikka ja jälle.

Kui liigute oma matist Savasanast maha, liikuge aeglaselt. Ja võtke tähele ühte vaatlust, mille tegite enda kohta vaikuses. Jäljendage see oma mõtetes nii, et saaksite punktid ühendada, kui see teie elus kuvatakse. Pidage meeles, kuidas hingate ja liigute oma matil.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.