7 Immunoloogia doktorikraadiga doktorikraadiga joogaõpetaja sõnul saate oma treeningrutiini teha oma immuunsuse suurendamiseks

„Aktiivne jooga kujutab sihtlihaseid, liigeseid, vereringe ja lümfisüsteeme. Astud parandavad lümfivedeliku liikumist kehas, mis parandab teie immuunsussüsteemi funktsiooni, ”selgitab dr. Souza. „Astudel on ka seedeniefekt, mis aitab ka teie immuunsussüsteemi. Aktiivsed poosid võivad aidata ka teie kopsude ümber rohkem ruumi luua ja aidata vere ja vereringet rinnale, kurgule ja ninale, et aidata teie keha limaskestadel (meie esimene kaitseliin võõraste sissetungijate vastu) paremini toimida paremini."

Ta lisab, et teine ​​jooga kvaliteet, mis muudab selle immuunsussüsteemi toetamiseks ainulaadseks kasulikuks, on rõhuasetus hingamisharjutustele, meditatsioonidele ja taastavatele poosidele. Need rahustavad tegevused toimivad parasümpaatilise (“puhkus ja seedimise”) närvisüsteemi aktiveerimiseks ja vaikivad sümpaatilise (“võitluse või lendu”) närvisüsteemi, mis on stressi ajal tavaliselt aktiivne.

„Selle tulemuseks on stressi ja stressihormoonide vähenemine, parandab une kvaliteeti ja annab kehale loa olla puhke- ja seedimisrežiimis, kui keha saab paremini seedida, töödelda toksiine, töödelda meie päevast ja parandada mis tahes kahjum molekulaarsel tasemel, ”jagab dr. Souza. „Kõik need protsessid aitavad muuta meie keha välise rünnaku ees vastupidavamaks."

Niisiis, kas see on ainult Jooga, mis võib parandada immuunsussüsteemi?

Noh. Uuringud näitavad ka, et aeroobne treening võib vähendada põletikku, toetada patogeenidega võitlevat soolestiku mikrobiotat, parandada immuunrakkude aktiivsust ja vähendada nakkuste riski. Igasugune füüsiline aktiivsus, mis viib teid pideva aja jooksul vähemalt 50 protsenti maksimaalsest pulsist-võite joosta, kõndida, tsüklida, rida, matkata, kasutada elliptilist masinat, ronida treppe või võtta Zumba kui Kuni teie pulss on kõrgendatud.

Tagasipõrkeid töötades

Kuigi treeningul on potentsiaal teie immuunsussüsteemi toetada, DR. Souza ütleb, et liiga palju tegemine võib kaalud teises suunas kallutada.

"Iga harjutus, mis põhjustab kehale liiga palju koormust ja reguleerib pikaajalist stressihormoone üles, mõjutaks meie immuunsussüsteeme negatiivselt," ütleb ta. „Näide oleks vastupidavuskoolitus, kus töötate keha kaks kuni kolm tundi päevas jõuliselt füüsilise tegevuse päevas, näiteks jooksmine või jalgrattasõit, mitu korda nädalas. Pingelised treeningud nagu CrossFit ja HIIT DEET iga päev võivad viia ka teie stressihormoonide tasakaalust väljas olemiseni."

Kui proovite külmetushaigusi ja vilkuda, keskenduge mõõdukusele ja veenduge, et teil on piisav taastumine raskete pingutuste vahel.

7 Treeningut teha, et terveks jääda

Inimesed treenivad kõigil erinevatel põhjustel. Aga kui soovite kasutada treeningrutiini, mis aitab teil tervena püsida, dr. Souza soovitab lasta neil näpunäidetel juhendada oma lähenemist treeningule:

1. Segage oma treeningud

Näiteks selle asemel, et minna iga päev jooksma. "Kõik on mõõdukalt kõik korras," ütleb dr. Souza. „Kui treenite iga päev, vahetage seda mõne päeva pikkuse, mõne päeva jõutreeninguga ning mõne päeva taastava jooga ja meditatsiooniga."

2. Jätke maratoniseansid vahele

“Hoidke oma treeninguid vahemikus 20–60 minutit. Niisiis, seal on lühike stressi kestus, millele järgneb puhkus, ”ütleb dr. Souza

3. Proovige joogat

Isegi kui te ei armasta midagi muud kui raskete raskuste tõstmist, on vaieldamatult immuunsusega soodustav eelis jooga lisamiseks oma treeningrutiinile. dr. Souza ütleb: „Joogapraktika nagu Vinyasa vool, mis on segatud mõne yini joogaga."

Andke see rahustav joogavoog stressi leevendamiseks

4: töötage mingis meditatsioonis ja hingamises

Jooga mõne ainulaadse eelise kordamiseks lisage oma rutiini meditatsiooni- ja hingamisharjutused. See ei pea olema pikka aega-mõni minut päevas võib teie immuunsussüsteemi ja vaimse tervise jaoks imesid teha.

5. Ärge unustage venitada

Kui olete viimase esindaja lõpetanud, andke kehale aega jahtuda, selle asemel, et hüpata paremale oma ülesandeloendis. "Lõpetage alati venitustega, mis võivad teie lihaseid pikendada, lümfi võõrutada ja viia teie närvisüsteem allareguleeritud olekusse," ütleb DR. Souza. „Kaasake sellised liikumised nagu keerdkäigud, ettepoole."

6. Harjutage head hügieeni

Kui treenite avalikus ruumis nagu jõusaal või spordistuudio, peske pärast treeningut kindlasti käsi. Vältige oma näo puudutamist, kui kasutate jagatud treeningvarustust, näiteks raskusi või isegi joogamatti.

7. Kuulake oma keha

Kui tunnete külma, nakkust või viirust, tehke puhkepäev. Toitke oma immuunsussüsteemi C -vitamiini, tsingi, hea toitumise ja palju und.