Kui palju teil on vaja talvetreeningutel hüdraatida?

Olenemata temperatuurist väljas, muudab dehüdreerumine teie treeningu keerukamaks, kuna keha on sunnitud rohkem vaeva nägema, ütles Shorenstein. Samuti tunnete tagajärgi tagantjärele: kui teil on peavalusid, geograafilisi probleeme või tumedat uriini, võtke seda märgina, et peate tõenäoliselt rohkem jooma.

Kui palju peaksite külma ilmaga jooma?

Üldiselt dr. Babka soovitab külma ilmaga joodada sarnase vedeliku mahuga, kui te seda teete, kui see on kuum väljas. Kuid kui soovite konkreetset saada, soovitab Shorenstein teha kogu aasta vältel temperatuuride muutumisel mitu higisageduse testi, et saada aimu, kui palju vett kaotate erinevat tüüpi ilmaga ja kavandate oma hüdratsiooni sealt edasi. (Test hõlmab enda kaalumist-kui leiate, et see käivitamine.)

Kuigi teie higisagedus muutub erinevates tempodes, siis higi kompositsioonimuutus, kui soolane teie higi ei saa. Ükskõik, mis tüüpi hüdratsiooni olete leidnud, et teie jaoks on kergetel päevadel töötada (mis peaks sisaldama elektrolüüte, kui olete soolane kampsun või olete seal mitu tundi väljas), peaks samuti töötama talvel.

Muidugi, jaheda vee ja rattasõidu ajal peaaegu külmutava veega joomine ei kõla alati lõbusalt. Hea uudis on see, et teie treeninguelne ja -järgne hüdratsioon (jälle talvel on oluline!) võib olla võimalus soojeneda, ütleb Shorenstein, kas tee, puljongi või kuuma šokolaadiga.

Näpunäited külma niisutamiseks

1. Plaani omama

Kui meil on külm, on meie janu signaalid vaigistatud, ütleb dr. Babka. Ilma keha ütleks meile, millal juua, peame olema oma hüdratsiooni suhtes tahtlikumad. See võib tähendada aja või läbisõidu intervallide lähendamist mõne lonksu võtmiseks või teie kellasse meeldetuletuste seadmiseks, kui tõenäoliselt unustate. "Peate lihtsalt olema sellest pisut teadlikum," ütleb ta, "sest füsioloogiline tung seda teha ei ole.Eriti rasked kampsunid ei tohiks oodata, kuni nad niisutavad janu, lisab Shorensteini, kuna tõenäoliselt hakkavad nad selleks ajaks juba dehüdreeruma.

2. Vaadake oma kofeiini tarbimist

Kuna külm ilm paneb teid juba rohkem pissima, olge ettevaatlik, kui palju te joote diureetikume nagu kofeiini, et vältida pit -peatuste tegemist, ütleb dr. Babka.

3. Hoidke vedelikke külmutamast

Proovige ladustada vedelikke kihtide all või keha lähedal, et need ei külmuks, ütleb Shorenstein, ja lisage külmumispunkti alandamiseks vette sool. Kui kasutate hüdratsioonivesti, peate võib -olla investeerima isoleeritud torudesse. Pidage meeles, et avalike veepurskkaevud võidakse talveks välja lülitada, nii et tehke alternatiivne plaan juhuks, kui peate uuesti täitma. Starbucks peatub, igaüks?