Kui kaua kulub pärast söömist kakat
Darn it Poop, miks sa pole sinine?, Mõtlesin, et vahtisin tualetti meeleheitlikult, püüdes kindlaks teha, miks minu number kaks polnud standardist eemaldunud. Olen soolestiku tervise nimel teinud palju imelikke asju, kuid sihilikult püüdes oma kaka sinist pöörata, pidi seal olema kõige rohkem. (Isegi rohkem kui järgmine lahedam asi, mida olen proovinud seedetrakti heaolu nimel, mis oli kodus mikrobiome testkomplekti katsetamine Viome, 150 dollarit. See, mida ma selle kogemuse üldisest tervise kohta õppisin, oli huvitav.)
Võib -olla peaksin varundama ja selgitama, miks ma üritasin oma kaka sinist pöörata. Nagu võite või mitte, kui sõltub sellest, kui palju seedetrakti teema erutab, on teil palju, et teie kakk võib teile rääkida teie tervisest. Sagedus, tekstuur ja värv on kõik vihjed. Hiljuti avaldas Gut Health Company Zoe teadusliku uuringu eelretsenseeritud ajakirjas Sool selle kohta, milline soolestiku transiitiaeg-termin, mis viitab sellele, kui kaua võtab aega, mida te sõid, räägite konkreetselt kellelegi mitte ainult nende soolestiku tervisest, vaid ka nende tervisest üldiselt.
Selle artikli eksperdid
- Sabine Hazan, MD, gastroenteroloog ja Ventura kliiniliste uuringute asutaja
- Sarah Berry, PhD, Londoni King's College'i toitumisteaduste professor
- Tim Spector, MD, arst ja Londoni King's College'i geneetilise epidemioloogia professor
Uuringus jälgisid teadlased osalejate soolestiku transiidi aega, lastes muffineid süüa eredat küpsisekoletise varjundiga sinist varjundit. Nii muudaks see nende kaka siniseks ja osalejad teaksid, et nende väljaheited pärinevad spetsiaalselt muffinidest, mitte midagi muud, mida nad sõid. "Leidsime, et söödes meie teadlaste välja töötatud erksa sinise muffini ja nähes, kui teie kakk muutub siniseks, saame genereerida teie soolestiku tervise põhise ülevaate, mis põhineb teie soolestiku transiidiajal," saatis ettevõtte publitsist mulle meilisõnumeid. Tegelikult oli Zoe nõus mulle saatma siniseid muffineid, et saada oma soolestiku transiidi aega tundma. Kas ma tahaksin seda proovida?
Lõigake mulle, et vaadata tualett -kaussi, mis vahtib mu kaka. Kuid lisaks lihtsalt eksperimendi tegemisele rääkisin ka Zoe ja A G -s asuvate soolestiku ekspertidega.I. Doktor ei seostatud ettevõttega, et saada rohkem teada, mis soolestiku transiidiaeg võib kellelegi nende tervisest rääkida, ja milline näeb välja ideaalne soolestiku transiidi aeg.
Miks on oluline soolestiku transiidi aeg
Sinised muffinid saadeti mulle sööma valmis; Küpsetamist pole vaja. Mul on tavaliselt hommikul kaerahelbed või valgubaar, nii et võimalus tööks muffineid süüa oli teretulnud. Viilutasin muffinid lahti, lisasin mõlemal küljel võiga ja hüppasin need mikrolaineahjus-sinisesse või mitte, muffinid on mõeldud nautimiseks.
Kell 9:15 a.m., Sõin oma sinised muffinid kaerapiima lattega ja sain tööle. Näeme teisel pool. Unustasin neid kuni 11:45 a.m. Kui sain tungi, siis teate. Olin pettunud, kui nägin, et mu äri pole sinine. Umbes 1:30 lk.m., Valisin lõunaks salati arvates, et kiudained võivad aidata asju kaasa teisaldada. Kell 6:30 lk.m., kahjuks kordus minu 11:45 a.m. Performance-sinine. See alles 8:45 a.m. Järgmisel hommikul nägin lõpuks seda, mida ma ootasin: Poop, mis nägi välja nagu Smurfist. Okei lahe, missioon on täidetud. Nüüd tahtsin teada: kas ma olin normaalne? Kui kaua peaks kuluma?
"Soolestiku transiidi aeg on väga oluline, kuna olulised pole mitte ainult mikroobid ise, vaid ka võime liikuda mikroobid. Kui teie käärsoole on seisma jäänud, kogunevad [halvad] bakterid, "ütleb Sabine Hazan, MD, autor Räägime sh!t (15 dollarit) ja soolestiku terviseekspert ZoE -ga seotud.
Kui ma rääkisin toitumisteaduste professor Sarah Berry, doktorikraadi ja geneetilise epidemioloogia professor Tim Spectoriga, MD-WHO töötas mõlemad Sool uurida ja töötada koos Zoe-nad selgitasid mulle ka, miks on oluline soolestiku transiidi aeg ja kui kaua see peaks võtma. dr. Spector selgitas, et soolestiku transiidiaja olulisust pole alles hiljuti tunnustatud; Bristoli väljaheite edetabelit-erinevat tüüpi poode plakat on pikka aega kasutatud teabe saamiseks selle kohta, mida kakk võib kellelegi nende seedetrakti tervisest rääkida. "Tahtsime teada saada, kas saaksime meetme, mis annaks inimestele paremat teavet mikroobide ja nende üldise tervise kohta,". Spector ütleb. Ja teaduslike uuringute kaudu ütles ta, et tegelikult leidsid nad, et transiidi aeg oli informatiivsem mõõtmine.
Mis on ideaalne soolestiku transiidi aeg?
863 -st uuringus osalenud inimesest ulatus soolestiku transiidi aeg neljast tunnist kuni mitme päevani. "See, mida me keskmiselt nägime. Spector ütleb. "[Heade soolebakterite] mitmekesisus oli kõrgem inimestel, kellel oli lühike transiitiaeg ja mitmekesisus oli madalam inimestel, kellel oli pikk transiitiaeg. Tema sõnul olid korrelatsioonid täpsemad kui Bristoli väljaheite diagrammi kasutamine, et teha kindlaks, kui mitmekesised on heades bakterites. Täpselt, nad ütlevad, miks on teie soolestiku transiidiaja tundmine nii kasulik. Mitmekesiste heade soolebakteritega mikrobiomi ujumine ei ole lihtsalt seedetrakti tervisele viitamine; See on seotud parema üldise tervisega, sealhulgas aju tervise ja madalama depressioonimääraga.
dr. Berry ütleb, et varasemad soolestiku transiidiuuringud näitavad, et kõige tervislikum aeg langes 14–50 tundi ja nad leidsid, et enamus inimesi langes sellesse vahemikku. Aga dr. Spector ütleb, et nende leitud põhjal peaks ideaalne olema vähem kui 24 tundi soolestiku transiidi aeg. dr. Hazan on natuke liberaalsem sellega, mida ta peab optimaalseks. "See, et teil pole iga päev soole liikumist, ei tähenda, et teil oleks midagi valesti," ütleb ta. Kui te kakate ainult iga kahe päeva tagant, kuid tunnete end üldiselt hästi ilma puhituse või ebamugavustundeta, pole tema sõnul väärt muretsemist. "Minu arvates on järjepidevus olulisem," ütleb naine. "Kui olete harjunud üks kord päevas kaduma, kuid siis alustage kõhulahtisust mitu korda päevas või hakkate minema ainult iga paari päeva tagant, see on rohkem midagi, millele tähelepanu pöörata."
dr. Spector juhib tähelepanu sellele, et värvaine kasutamine soolestiku transiidi aja jälgimiseks pole uus; Seda tehakse haiglas ja kliinilises keskkonnas gastroenteroloogide poolt. "Veel üks viis, kuidas arstid jälgivad transiidiaega, on nutikate pillide abil, mida saate oma telefonis või monitoris tegelikult jälgida, kuid need on väga kallid,". Berry lisab. Mõlemad nõustuvad, et siniste muffinide söömine on inimestele juurdepääsetavam viis oma soolestiku tervise tundmaõppimiseks.
Kuidas parandada soolestiku transiidi aega
Kuid kindlasti peab see olema keerulisem, küsisin, uurides eksperte. Näiteks mis siis, kui lisaks siniste muffinide söömisele sõi üks inimene päeva jooksul kiudainerikkaid toite, samal ajal. Kas see ei mõjutaks seda, kui kiiresti muffinid lagundati?
See on täpselt mõte, nad ütlesid mulle. "Kuni sööte muffineid päeval, kus sööte seda, mis te tavaliselt oleksite, annab see teile täpse ülevaate oma soolestiku tervisest,". Ütles Berry. "Kui sööte järgmisel päeval veel ühte sinist muffini, on transiidi aeg sama."
Otsustasin süüa rohkem siniseid muffineid, et näha, kas tal on õigus. (Tore, ma tahtsin jälle hommikusöögiks muffineid.) Ta oli. Minu soolestiku transiidi aeg oli umbes sama. Kuna ka minu soolestik. Mõlemad dr. Spector ja DR. Berry rõhutab, et kõik, kes käivad mitu päeva ilma soolestiku liikumiseta või spektri teises otsas, peaksid mitu korda päevas kõhulahtisust kindlasti G -ga broneerima.I. doktor. Kuid nad loodavad ka, et isegi inimesed, kes jäävad "normaalsesse" vahemikku 14–50 tundi. Näiteks kas saaksite süüa laiemat toitainerikka toitu?
Zoel on tööriist, mis aitab kellelgi sellel rindel paremaks muuta, mida üritasin näha, mida saaksin enda jaoks rakendada. Igaüks, kes siniseid muffineid teeb. Nad on "sobitatud" kliinilise uuringu osalejaga, kes said sarnaseid tulemusi. (Osaleja nimi on muudetud, kui need kaitsta nende identiteeti.) Siis näete, kui palju erinevaid häid soolestiku baktereid on. Minu matšil oli 15 tüüpi hea soolebakteritüübi tüve, mida uuringus osalejad otsisid; Loogika on see, et mul on tõenäoliselt ka umbes üheksa. Koos oma tulemustega kästi mulle proovida süüa viit uut tüüpi taime, et oma soolebakterite mitmekesisust suurendada. Tundub mõistlik, Ma olen Kasutatud.
Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet soolestiku tervise parimate toitude kohta:
Stress oli midagi muud, küsisin dr. Marja ja dr. Vaade. Igaüks, kellel on enne suurt sündmust kunagi närvilisi poopad olnud. Eksperdid nõustusid, et see on tõsi ja see on soolestiku transiidi ajafaktor, mida nad loodavad lisada oma uusimasse uurimistöösse. "See, kuidas stress mõjutab transiidiaega, on nii individuaalne; pole lihtsat valemit, kus saaksime öelda, et stress kahekordistub või transiidiaega pooleks, seda pole nii lihtne välja mõelda,". Specter ütleb.
Kuid üldiselt on teie soolestiku transiidiaja tundmine kasulik koht alustamiseks. Sinised muffinid aitavad teil seda täpselt määratleda, kuid dr. Spector ütleb ka, et seal on veel üks toit, mida saate süüa ja teises otsas hõlpsasti näha: mais. Mõlemal juhul jõuate lõpuks, er, loputatud teadmistega.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
