Kuidas jooga 8 jäseme õppimine aitab teie meelt ja matilt maha vaigistada

See tähendab, et jooga kaheksa jäseme ei ole mõeldud lihtsalt jooga ajal harjutamiseks. Need on põhimõtted, mida saate oma elu kõigisse valdkondadesse tuua ja seda saab matil ja väljaspool seda harjutada.

Siin jagab Yoga Pro deeteid iga 8 jooga jäseme taga ja kuidas neid oma igapäevaelus praktiseerida.

Yama

Kokku on viis jama, mis koosneb jooga esimesest jäsemest: vägivallatus, tõelisus, mittetulu, eripära ja mittehaavatus. "Need on ausus ja eetika, mis on aluseks liidu elule," ütleb Grieve.

Yamat saate harjutada, rääkides teistega lahkelt või andes võõrale tõelise komplimendi. Isegi oma asjade kiindumuse vabastamine võib olla viis Yama harjutamiseks oma igapäevaelus. Teisisõnu, Marie Kondo-Ining Teie kodu võib olla lihtsalt esimene samm teie kõige valgustatumaks minaks saamise poole. Kui see ei ole piisavalt inspiratsiooni mõne kevadise deklaratsiooni jaoks, ei tea me, mis on.

Niyama

Teine jäseme Niyama räägib enesedistsipliinist. Viis niyama on meele puhtus, rahulolu, enesedistsipliin, enesereflektsioon ja pühendumus Jumalale. "Niyamas harjutamiseks valige üks, millele iga päev keskenduda," ütleb Grieve. Igapäevased niyama tavad, mida ta soovitab. Kuule, lihtsalt paar korda oma joogatunnile näitamine on suurepärane viis enesedistsipliini harjutamiseks.

Asana

"Asana on liigutused ja positsioonid, mida te joogatunnis viibib," ütleb Grieve. „Nende eesmärk on ette valmistada meelt meditatsiooniks. Pantanjali uskus, et keha peab olema tugev ja ilma pingeta, et võimaldada nõuetekohast meditatsiooni.”Ta soovitab oma Asana sisse lülitada vähemalt 15-30 minutit päevas, et oma ühendust süvendada-kui see tähendab, et lõunapausi ajal on teie laua taga mõne joogaga sirutamine.

Pranayama

"Pranayama on hingamispraktika, mis arvatakse olevat elu praegune," ütleb Grieve. „Sügava, keskendunud ja rütmiliste sissehingamise ja väljahingamise tegemine on Pranayama praktika."Nii et kui te oma joogapositsioonid mediteerite või läbi voolate, harjutate jooga neljandat jäseme.

Ja kui soovite toidupoes reas olles mõnes pranayamas pigistada, saate harjutada ka väikest hingamisharjutust. See hõlmab aeglaselt ja sügavalt hingamist kuue kohta, hoides kaks kuni kolm. "Proovige seda teha viis minutit ja suureneda kestusega, kui olete praktikaga mugavam," ütleb ta.

Pratyahara

Jooga viies jäseme seisneb teie fookuse nihutamisel välisest kaosest. Kuna maailmas toimub nii palju koos meie pidevalt sumisevate mobiiltelefonidega, pole see lihtne feat; Kuid see on oma parima elu elamiseks hädavajalik.

"Lülitades reaktsiooni välisele stiimulile ja isegi oma meelidele, saate paremini liikuda vaimse meisterlikkuse poole," ütleb Grieve. „Stuudiosse suundumine, telefoni väljalülitamine ja tund aega oma praktikale keskendumine võib olla Pratyahara vorm."

Dharana

Kui olete omandanud kõik välised stiimulid viienda jäsemega, saate Dharana kuuenda jäsemega asjad järgmisele tasemele viia, mis on seotud keskendumisega ja vaimse vestluse kõrvaldamisega. "Dharana on võime keskenduda ühele punktile," ütleb Grieve. Jällegi pole see lihtne (nagu üldse). Seega, miks seda nimetatakse joogaks praktika. Peate seda tegema ikka ja jälle, et klõpsata. Grieve soovitab ka oma meditatsioonipraktikale mantra tuua, et aidata teie mürarikkalt vaigistada.

Dhyana

Seitsmenda jooga jäsemega, Dhyana, sukeldume sügavamale vaimsele territooriumile. "Dhyanas hakkate oma fookuspunkti teadlikkusega voolama," ütleb Grieve. „Teil on võimalik fookus mõtiskleda ilma kiindumuse või otsustusvõimeta."

Võhik? Asjad hakkavad trippy. Kuigi Dharana keskendub ühele vaimsele objektile (näiteks mantrale või visualiseerimisele), on dhyana (mida sageli kasutatakse vaheldumisi meditatsiooniga, ehkki need on pisut erinevad) on muutuda nii täielikult, et te ei lahutaks seda enam ise mediteerimise teost.

Samadhi

"Jooga lõppeesmärk on täielik transtsendents enese või eraldatuse mõistest," ütleb Grieve. See on jooga kaheksas ja viimane jäseme: puhta rõõmu ja ekstaasi leidmine. See on mõeldud meditatsiooniga üheks saamisest.

"Võite hakata seda jäseme harjutama, märkides lihtsalt oma rõõmu ja milliseid asjaolusid võimaldavad teil olla olemise seisundis," ütleb ta. "Ka Savasana poos aitab teil end avada."

Ükskõik, kas jõuate valgustumiseni või mitte, võib kindlalt öelda, et jooga kaheksa jäseme põhimõtete harjutamine ja elamine võib aidata viia õnnelikuma ja kõrgema eluga eluni.

Meditatsioon teie jaoks täiesti uus pallimäng? Siit saate teada, kuidas alustada. Ja kui sa alguses magama jääd, siis ära higista seda, mis juhtub, see juhtub.