Kuidas ma oma suhet Instagramiga parema vaimse tervise jaoks täielikult läbi tegin

Ma tean, ma tean: ilmselt oleks mul olnud lihtsam Instagrami täielikult kustutada. Kuid tõde on see, et ma armastan oma elu jagada ja ühenduse luua rakenduses olevate inimestega. Lisaks pean seda oma meediatöö huvides iga päev kasutama. Nii et olen selle asemel veetnud viimase üheksa kuud, õppides oma lubadusi täitma, ja väljamõeldud viis, kuidas kasutada Instagrami, mis pole minu vaimse tervise jaoks kohutav. Siin on see, mis on minu jaoks töötanud:

1. Un. Veidrik. Järgnema.

Nagu mõjutaja Iskra Lawrence ütles mulle hiljutises intervjuus: “Võrdlus on rõõmu surm."Jah, see võib tunduda nagu üks neist fraasidest, mis näeks otse koju ühe vanaema viskepadja peal, see on tõesti tõsi. "See on tegelikult suur punkt, mida leiame uurimistööga-kui inimesed on sotsiaalmeedia platvormidel, kus nad tegelevad sotsiaalse võrdlusega, ja see sotsiaalne võrdlus on psüühika jaoks üldiselt väga halb," ütleb psühholoog Azadeh Aalai, PH.D. „Eelkõige naiste jaoks teeme neid võrdlusi füüsilise atraktiivsuse, keha suuruse ja seda tüüpi asjade osas, [ja] üldiselt on leitud, et need on seotud negatiivsete tulemustega."

Insta-Tervise poole püüdlemise ajal jälgisin iga oma söödaga inimest, mis pani mind enda suhtes halvasti tundma. Kahe tunni jooksul oli iga Instagrami mudel ja reisiblogija, kelle elu ma kunagi oma omaga võrreldasin (ja iga sitapea endise poiss-sõbraga, keda ma regulaarselt kübervarsiga varem kasutasin) kadunud.

Ilmselt ei saa te lihtsalt kustutada kõiki, keda te tunnete, et olete kuumem või parem või edukam kui teie reaalsest elust. Kuid kui teie söödas teatud inimeste nägemine paneb teid regulaarselt tundma nagu prügi, siis lihtsalt jälgige. Ma võin omaenda kogemuse põhjal lubada, et te ei jäta neid puudu-või kuidas nende postitused teid tunda pani.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Kerige mõõdukalt

Kui keegi, kes varem veetis minimaalseid tunde päevas minimaalne Grammil tean, et seda on palju lihtsam öelda kui teha. selle. telefon. alla. regulaarsete intervallidega. See on õigustatult raske: on mõningaid tõendeid selle kohta, et sotsiaalmeedia aktiveerib teie aju lõbusate keskused, andes teile annuse dopamiini, mis paneb teid tahtma jätkata.

"See on selline, nagu töötate selle modereerimise osas omaenda bioloogia vastu, sest jällegi pole see selleks tegelikult üles ehitatud," ütleb dr. Aalai. "Platvormid pole tegelikult modereerimiseks ehitatud. Nad on ehitatud väga psühholoogiliselt provokatiivsel viisil, kuna arendajad kasutavad teatud tüüpi psühholoogilisi vajadusi, mida täidetakse, ja seetõttu muutume väga sukeldunud ja kaotame aja silmist, me oleme häiritud."

Telefoni aju pisut lihtsamaks muutmiseks on oluline seada kasutusjuhised. Isiklikult jään (proovin) Instagramist maha jääda 9 lk.m. ja 9 a.m. nii et see pole viimane asi, mida ma öösel magama jäädes või esimese asjana ärkades näen. Aga dr. Alai ütleb, et lõppkokkuvõttes on see teie enda elus töötavate piiride seadmine, millal telefon ära panna ja kohal olla.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Harjutage "sotsiaalmeedia teadlikkust"

Tõstke käsi üles, kui olete metrooga sõites kunagi meeletult läbi koputanud… või ootanud reas… või istudes tualettruumi. Jah, sama. "Me ei ole eriti tähelepanelikud, kui tegeleme platvormidega palju kordi," ütleb dr. Alai. "Tõesti oluline on oma kasutamist tahtlikkuse abil sisse viia ja endalt küsida:" Miks ma seda praegu teen? Mis mõte on või selle tähendus? Mida ma tahan sellest välja tulla?'Kui proovite seda tahtlikkust kehtestada, siis võib -olla olete selle kasutamisel mõõdukam."

Minu jaoks tuleb "teadlikkus" pisikeste näpunäidete abil: oma Instagrami ikooni kolimine telefoniekraanil mitte nii väga ligipääsetavasse kohta, lülitades teatised välja, arvestades iga kord, kui ma oma telefoni sisse logima hakkan sisse ja püüdes olla kontaktis sellega, kuidas ma end kerimise ajal tunnen. Kui ma hakkan mingil hetkel tundma kurbust, pahane või vihane, login välja.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Ole realistlik

Kõige olulisem asi, mida ma eelmisel aastal õppisin: kuigi see võib teha ilusa pildi, on täiuslikkus… igav. Selle asemel, et jagada oma elu nii, nagu mina mõtlema See peaks välja nägema, jagan seda nii, nagu see on: postitan halbade kuupäevade ja toidu käivitajate ning paanikahoogude ning teraapia kohtumiste ning seksuaalse rünnaku ja purunemiste ja jubedate päevi kohta. Bikiinipilte on palju vähem ja palju rohkem nutvaid selfisid, millel on pikad pealdised minu ärevusega seotud võitluste kohta.

"Arvan, et üha enam inimesi jagab sotsiaalmeedias rohkem haavatavust, ma arvan, et see on uuem asi," ütleb Alison Stone, LCSW. Kuid tema sõnul on oluline ka seda haavatavust tasakaalustada, miks olete sunnitud olema haavatav. Kas see on sellepärast, et soovite end esitada sellisena, nagu olete, või on see, sest see annab teile palju meeldimisi?

Sel eesmärgil, dr. Alai hoiatab, et teadlik on teatud piirangud, isegi kui jagate oma elu #Nofilteriga. "Raske on olla pidevalt ise või autentne, kui tegelete ka performatiivse teoga."Ta ütleb, et isegi midagi parimate kavatsustega, nagu teie selfie keskpaanilise rünnakuga, võib viia problemaatilisesse kohta. "Need platvormid ei ole tegelikult mõõdukusele üles ehitatud ja seetõttu käivitavad nad palju kordi üha enam äärmuslikke reaktsioone, eriti kui saate selle haavatava postituse jaoks palju meeldimisi või kommentaare," ütleb ta, mis võib teid minna minema Edasi oma "haavatavuses", et suurendada teie tähelepanu.

Minu jaoks on Instagramis "päris" olemine tekitanud palju tõeliselt väga olulisi vestlusi vaimse tervise kohta ja aidanud mul arendada toetavat digitaalset kogukonda, mida olen seda hindanud, nii palju. Kuid ma kontrollin alati endaga, mida tahan jagada ja miks olen sunnitud seda jagama, et veenduda, et teen seda viisil, mis tundub minu jaoks sobiv.

Lõppkokkuvõttes on sotsiaalmeediaga tegelemine valik, mida igaüks peab ise tegema. Nagu iga muu harjumuse puhul, on Instagramis viibimine olnud oma soovi tasakaalustamine inimestega, kellest ma hoolin, ja soovin kaitsta oma vaimset tervist. Minu arvates on teie jaoks absoluutselt viis, kui soovite, kui seate piirid ja eelistate oma tervist ennekõike.

Lõppkokkuvõttes, kui on vaja oma vaimse tervise eest hoolitseda, peate tegema seda, mis teie jaoks sobib. Siin on parimad vaimse tervise näpunäited, mida meie toimetajad 2018. aastal valisid, ja kuidas ühe toimetaja lõunapausid tähendavad nii palju tema vaimse tervise jaoks.