Kuidas ma pärast söömishäire ületamist oma suhteid heaoluga parandasin

Tänu märkimisväärsele tööle terapeudi ja toitumisspetsialistiga olen pannud selle peatüki oma elust tahavaatepeeglisse. Kuid olen ka õppinud, et isegi palju tervislikuma mentaliteedi korral võib liiga suur keskenduda sellele, kuidas ma söön või liigutan oma keha, mind tagasi obsessiivsesse pearuumi saata. See ei tähenda tingimata seda, et ma ei saa end enam #wellnessjunkieks pidada-ma pean lihtsalt oma valikutele lähenemise osas olema natuke tähelepanelikum.

Minu jaoks tähendab see mõne mantra kasutuselevõtmist, mille poole saan alati pöörduda, kui hakkan toidu ja treeningute suhtes neurootikat saama. Need filosoofiad on viinud mind suhtesse heaoluga, mis tundub minu vaimse tervise jaoks hea ja minu füüsiline tervis-ja ma jagan neid allpool. (See ütles, et ma pole meditsiinitöötaja. Nii et kui mu lugu resoneerib teiega, julgustan teid seda otsima. Nad saavad aidata teil leida oma tee paranemiseks.)

Jätkake mõtteviisi vahetuste lugemist, mis aitasid mul parandada minu ebatervislikku heaolu kinnisideed.

Ma väldin piiranguid ja silte

Dieedid nagu Whole30 ja Keto saavad heaolu kogukonnas palju armastust-ja pole kahtlust, et mõne jaoks võib nende plaanide järgimine põhjustada suuri tervisega seotud parandusi. Aga kui keegi, kes varem paigutas ranged reeglid, kuidas ma sõin, jälgides mis tahes Teatud toitude „piirideta” režiim võib esile kutsuda ebatervislike mõtete spiraali.

Holitseiselt keskendunud registreeritud dietoloogide sõnul Meg Dixon ja Victoria Myers, toitva mõtteviisi kaasasutajad, ei ole ma selles tundel üksi. "Kõik, mis ütleb teile, kuidas süüa, võib olla libe kalle," ütleb Myers.

Teoreetiliselt pole midagi halba, kui ennast nimetada, nagu näiteks vegan või paleo, Dixon ja Myers mulle ütlevad. Kuid asjad on natuke erinevad, kui te ikka veel oma suhteid toiduga parandate. Minu puhul kipub mu aju alateadlikult märkima teatud toidud või käitumise kui “head” või “halba”, mis põhjustab siis intensiivseid süütunneid igal ajal, kui ma neid täpselt ei jälgi.

Enamasti söön ma suhteliselt taimepõhist, kuid kõik dieedi piirangute eemaldamise otsused on võimaldanud mul tunda end palju vabamana, kui tegemist on valikute osas, mida ma toidu ümber teen. Olen kindlam, et häälestan sellesse, mida ma ihkan, teades, et ma ei võlgu kellelegi oma valikutele selgitust-olgu see siis minu magusat salatit kanaga või tellige täis rasvasisaldusega piimatoodete koonus.

Samal noodil julgustavad Dixon ja Myers oma kliente keskenduma heaolupraktikatele, mis tunnevad end oma igapäevaelu “lõbusaks lisaks”. See võib olla segamine adaptogeenide segamine teie lemmikhommikuse lattega või proovige oma smuutil uut alt-piima, kuid võti on keskendunud teie lisatavatele toitudele sisse oma dieet, mitte need, mille te välja jätate.

"Meid pommitavad nii paljud ideed asjade kohta, mida peame oma dieedilt ära võtma, ja seetõttu on meie sisemine juhised selle kohta, mida meie keha tõeliselt soovib ja vajadused on, täielikult välja lülitatud," ütleb Dixon. Selle asemel olen õppinud, et kui ma katsetan uute toitudega, annan oma kehale võimaluse välja mõelda, mis paneb mind tundma end kõige pingelisemana, mis maitset ma tõeliselt naudin ja millised toidud tunnen end kõige rohkem rahul.

Minu ainsad "detoxid" on pärit sotsiaalmeediast

Kas olete pärast oma sotsiaalmeedia voo läbi sirvimist tundnud kunagi muret? Sama. Olen isegi nii kaugele jõudnud, et veenda ennast, et pean tegema 30-päevase suhkru detoxi või maksma sadu dollareid alglaadimise eest, et näha välja nagu treeningmõjutaja. Tegelikult, kui viimati oma Instagrami voogu teadlikult läbi kerisin, sain kiiresti teada, et teatud fotod tekitasid üsna palju enesekriitikat-eriti kui need olid seotud toidu või sobivusega.

Need, kellel on varem olnud söömishäireid või liikumissõltuvust. Ja kuna sotsiaalmeediale on sageli täis ideid selle kohta, mida peaksime terveks tegemiseks tegema, võib see olla ohtlik kombinatsioon. "Igal inimesel on erinev usk, arvamus või soovitus ning sotsiaalmeedias esitlevad peaaegu kõik end guruna," ütleb Myers.

Kuid me oleme kõik meie enda gurud, Dixon ja Myers usuvad kindlalt. Kuigi saan õppida teiste kogemustest ja teadmistest, olen mõistnud, et lõpuks on minu otsustada, mis minu jaoks sobib. See tähendab, et lüüakse mingil kontol " inspireerima Me elame tervislikumat elu. Näiteks lõpetasin oma voolast lemmikreeningu blogija kustutamise, kuna võrdles oma kõhtu tema toonides kuue pakiga ja lasin võrdlusega töötava keha häbiga sõita oma treeninguid. „Sotsiaalmeedia peaks olema seotud julgustusega ja toetamisega. See ei tohiks kunagi olla otsustamine ega võrdlemine, ”rõhutab Myers.

Ma saan aru

Üks suurimaid väljakutseid, mis mul tänapäevase tervisekultuuri osas on, on see, kui keskendunud on toidule ja treenimisele. (AKA asjad, mis muudavad topeltvahetatava Instagrami pildi.), Kuid on oluline meeles pidada, et tervis hõlmab nii Palju rohkem kui meie taldrikutel või meie Fitbiti armatuurlaual. "Stress, uni, asjakohane liikumine, sotsiaalne ühendus-me ei kaota teiste heaolu sammaste silmist, kui need peaksid tõesti prioriteediks olema," ütleb Dixon.

Ma armastan alati head HIIT -i treeningut ja lillkapsakoort pitsa, kuid mul on olnud kasulik keskenduda ka muudele heaolumaailma valdkondadele. Minu ellu meditatsiooni kaasamine, nahahooldustoodete vahetamine mittetoksiliste alternatiivide vastu või isegi plastist õlgede kraavimine jätkusuutliku kasuks on kõik võimaldanud mul osaleda, austades samal ajal omaenda vajadusi.

Ma * ei pea seda kõike tegema

Oma korratute suhete kõrgusel toidu ja treeninguga olin kinnisideeks oma füüsilise välimuse üle kontrolli all, mis minu arvates tõlgiti minu tervist."Mida ma toona ei taibanud, oli see, kui palju stressi see minu elus tekitas. "Kui te ei hoolitse oma vaimse tervise eest.

Teisisõnu, kui teete end hulluks, kui proovite mahtuda meditatsiooni, treeningklassi, tervislike söögikordade, näomaski, õli tõmbamise, ja kuiv harjamine, tõenäoliselt ei saa te ühegi nende asja eeliseid. "Sa ei pea tegema kõik Asjad peavad olema hästi, ”rõhutab Dixon. „Päeva lõpus on tõeliselt oluline teie emotsionaalne tervis. See on alus."

Mõne inimese jaoks võib heaolu kaasamine mitte-obsesiivsel viisil tunduda nagu valida üks või kaks tava, mis keskendub emotsionaalsele heaolule, ja iga päev nendega kinni jäämine. Teiste jaoks võib see tähendada, et pole üldse konkreetset rutiini, ja selle asemel, kui tunnete neid, et neid teha, on erinevad tavad. (Jooga esmaspäeval, keel kraapib teisipäeval, kurkum latte kolmapäeval…)

Minu jaoks on peamine kaasavõtmine olnud see, et nagu enamus elus elus, pole heaolu ka mustvalge. Siltide ja äärmuste eemaldamine ning valimine selle asemel mõne tervisliku harjumuse jaoks, mis tunnevad end lõbusana ja rahustavalt-võimaldas mul tagasi tungida heaolu ruumi, mida ma kunagi arvasin, et pean igaveseks hüvasti jätma. Selgub, et ma armastan valget veini sama palju kui ma armastan Kombuchat. Ja kui aasta pärast ütlete mulle, et kumbki pole minu jaoks eriti hea, siis ma tõenäoliselt ei anna kumbagi alla. Sest emotsionaalse tervise eest hoolitsemine on minu uus lemmik heaolupraktika.

Seos heaolu ja ärevuse vahel on keeruline, kuna üks kirjanik on kogenud esmapilgul. Ühe jaoks selgub tegelikult, et teatud tüüpi treening võib ärevust tekitada halvem-Siin on see, mida peate teadma.