Kuidas töötab trepimeister vs. Kaldumisjooksuga võrrelda?
Katie Lunger Lilly, CSC-d, Bünda looja ja kaasasutaja kinnitab, et treppmeister aitab ka teie alakeha tugevdada. Mõlemal juhul, kui valite käsipuud, töötate ka oma tuuma- ja stabilisaatori lihaseid, kuna nad peavad sünnitama, et aidata teil tasakaalu hoida.
Mõlemad kardiomasinad on madalama keha tugevdavad, lisab Kollins Hesekh, personaaltreener ja ainult liikmete omanik. "Treppmeistr on suunatud ja tugevdab alakeha lihaseid, sealhulgas neljajalgseid, kõhnaid, tuharaid ja vasikaid."Sarnaselt haarab jooksulindi" alakeha lihased, sealhulgas neljajalgsed, kõmjad, tuharad ja vasikad, aidates tugevuse ja vastupidavusega."
Stairmasteri plussid ja miinused
Mõlemad masinad saavad pakkuda vähese mõjuga kardio, kuid New Yorgi koolituskeskuse mänguväljaku endine direktor Seth Maynard ütles varem hästi+heale, et Stairmester "on põlvedel lihtsam", seega on Stairmaster väiksem kui jooksulindusest kui jooksulindil väiksem löök.
Lunger Lilly nõustub. See on suur osa sellest, miks ta lõi Bünda treeningud koos trepimeister vs. Kalduv jooksulinis. "Peamine põhjus, miks ma treppide moresot armastan kui jooksulindi, on seetõttu, et trepmeister, kuigi see on tõesti metaboolne, mõjutab see liigeseid vähem," ütleb ta. Treppide ronimisel panete raskuse painutatud jalga ja sirgendate, samas kui jooksulindil astute tõenäolisemalt sirgendatud põlvele, mis avaldab vuugi kaudu suuremat survet.
Samuti tunnete teie pulsisagedust peaaegu kohe, kui astute masinale. "Stairmaster pakub intensiivset kardiovaskulaarset treeningut, suurendades pulssi ja parandades vastupidavust," ütleb Hesekh. "See sobib ideaalselt neile, kes keskenduvad alakeha tugevusele ja otsivad intensiivset kardiovaskulaarset treeningut."
Kui te ei ela kuskil künklikul nagu San Francisco või Seattle, on veel üks trepp-astmeline eelis see, et see jäljendab paremini igapäevast liikumismustrit, mida enamik inimesi regulaarsemalt treppidest üles kasutab-see muudab treeningu funktsionaalsemaks kui kalliks jooksulinis kõndimine.
Hesekh märgib siiski, et on mõned miinused: Stairmaster pakub ülakeha piiratud kaasamist. Samuti võib masina intensiivsus olla liiga palju mõnele algajale sobivuse entusiastile.
Jooksulindi plussid ja miinused
Joogiraua eeliseid on palju, sealhulgas selle mitmekülgsus: saate valida laia kiiruse ja kalde variatsioonide hulgast. "See jäljendab loomulikku kõndimis-/jooksuliikumist ja saate intensiivsust kontrollida," ütleb Hesekh. Samamoodi võimaldab jooksulindil paindlikkust-võite saada suurepärase kõndimise või jooksutreeningu, sõltumata ilmast.
Sarnaselt Stairmasteriga saab jooksulint pakkuda kindlat kardioseanssi mitme lihasrühma töötamise ajal, ütles Hesekh. "Nelinurgad: reielihased kihlusid väljalülitamise ajal; seljataga tagaosas olevad lihased, mida kasutatakse jalgade taha tõmmates; glutid: tuharad lihased kihluvad push-off-etapi ajal; ja vasikad: push-lihased kasutati pushillihaseid ," ta ütleb.
See kasutab ka teie tuuma stabiliseerimiseks ja kehahoiaks. Sel moel võib see arvestada ka abs -i treeninguks. Käeliigutuste või väikeste raskuste lisamine treeningusse lisab ka ülakeha komponent.
Messarajal treenimise miinused hõlmavad aga teie liigestele suuremat mõju, eriti kui kasutate jooksmiseks jooksulinti. "Ka Stairmasteriga võrreldes on ka lihaste variatsioon," lisab Hesekh.
Kas treppmeistr või jooksulint on kaalukaotuse jaoks parem?
Ehkki mõlemad treeningud on suure intensiivsusega, kui peaksite mõlema masina samas tempos liikuma, kasutate trepist ronimiseks rohkem pingutusi, kui see nõuab, et trepist üles ronida, kui see nõuab rohkem jõupingutusi, kui kallutada. "Nii treppide kui ka jooksulint võivad kaalulangusele kaasa aidata," ütleb Fitnessi treener Jo Gomez ning NYC Ambitsiooni toote- ja talentide juht. "Tõhusus sõltub sellistest teguritest nagu teie treeningu intensiivsus, kestus ja dieet."
Miks on treppmeister nii tõhus?
Treppidel treenimine ehitab lihaseid, tavalisi ja lihtsaid. "Stairmaster on väga tõhus tänu võimele kaasata mitu alakeha lihasrühma, pakkudes samal ajal intensiivset kardiovaskulaarset treeningut," ütleb Gomez. "Selle vähese mõjuga olemus muudab selle kättesaadavaks paljudele kasutajatele, vähendades liigese tüve ja vigastuse riski. Lisaks aitavad selle mitmekülgsus, kalorite põletamise potentsiaal ja vaimne kaasamistegur kaasa selle mainele kui tõhusale ja motiveerivale treeningvõimalusele."
Kuid see masin võib olla keeruline ja raske pikka aega sammu pidada. On treppmeistril piisavalt 10 minutit? 10 minutit treppide ronimine tõuseb kindlasti teie pulsi ja tagumiku lihased põlevad. Muidugi sõltub see teie sobivuse tasemest, kuid Gomezi sõnul saate HIIT -treeninguks tehes tõesti lühikest aega maksimaalselt ära kasutada.
"Tehke 10-minutiline seanss trepimeister-või jooksulindi efektiivse kohta, keskenduge suure intensiivsusega intervalltreeningule (HIIT)," ütleb Gomez. "Vaheldub intensiivsete pingutuste lühikeste purunemiste ja lühikeste taastumisperioodide vahel. Lisaks reguleerige kaldenurka, resistentsust või kiirust, et suurendada väljakutseid ja kaasata rohkem lihasrühmi. Lõpuks hoidke korralikku vormi, soojendage ja jahtuge lühikese aja jooksul ümara ja tõhusa treeningu jaoks."
Kas on parem teha treppmeistrit või jooksulint?
Madalama löögi pakkumise osas on teie Bucki jaoks suurema intensiivsusega treening, mis on teie Bucki jaoks suurem metaboolne pauk-see on otsas. Kuid nagu Lunger Lilly ütleb, on kaldkraamimine treening. Ja lõppkokkuvõttes, milline kardiomasin on teie jaoks parim valik, jõuab oma treening eesmärkideni ja milline seade on teie jaoks kõige kättesaadavam ja nauditav.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Rippe, J M jt. “Tervise ja sobivuse tagamine." Jama vol. 259,18 (1988): 2720-4.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
