Kuidas teie lemmikjoogid hüdratsiooni osas kokku panna?
"Hüdratsioon on meie keha homöostaasi alus, mis tähendab, et see aitab hoida meie keha õigesti tasakaalus," dr. Ütleb Cohen. „Meie keha koosneb 60 -protsendilisest veest, kuid me kasutame seda vett pidevalt, et hoida meid elada, liikuda ja toimida, mis tähendab, et saame pidevalt dehüdreeruda ja peame vett ja toitaineid täiendama, et uuesti hüdreerida."
Ülemised niisutavad joogid (pärast vett) ja need, mis teid varjatult dehüdreerivad
1. Suurepärane hüdreeritud püsimiseks: elektrolüütidega segatud vesi
Kuigi vesi on parim niisutav jook, DR. Cohen märgib, et igapäevase tarbimise täiendamiseks on tõepoolest ka muid jooke, mille poole saate pöörduda. "Näiteks oleks esimene asi, mida ma soovitaksin," ütleb ta ilma suhkruteta, näiteks cure, tehtud elektrolüütide jook, "ütleb ta. „Cure pakub teie kehale taimepõhiseid elektrolüüte, sealhulgas kaaliumi ja naatriumi roosa Himaalaja soola ja kookosvee kaudu, nii et teie keha imab vett tegelikult teie rakkudesse. See aitab teil tõhusalt ja kiiresti hüdraatuda."
2. Hea hüdraatunud püsimiseks: kiudrikka rohelistega valmistatud smuutid
„Rohelised smuutid on veel üks suurepärane jook niisutamiseks, kuna saate looduslike puu- ja köögiviljade vett, saades samal ajal ka toitaineid ja kiudaineid, et aidata keha seda vett imada,” dr. Ütleb Cohen. “Ma määratlen smuutid segatud puuviljade ja roheliste veega ning siis midagi muud, mida soovite lisada, sealhulgas piim või alternatiivne piim, ingver, pähklivõi jne."
Kui tegemist on mahlaga, dr. Cohen märgib, et lisatud suhkruta need võivad olla tõhusad. Vaata eriti, kui puuduvad suhkru lisatud mahlad, mis on ühendatud toitainetega, mis võivad aidata hüdratsioonil (sealhulgas kaalium, naatrium ja elektrolüüdid).
Lisateavet rohelise mahla eeliste kohta selle video dietoloogi kohta:
3. Okei, kui tarbitakse mõõdukalt: kohv ja tee
Vastavalt dr. Cohenit, kohvi ja teed ei tohiks kasutada vee asendustena, eriti seetõttu, et mõlemad joogid võivad toimida diureetikumidena, mis tähendab. See ütles, nagu dr. Cohen märgib: „Kõik, mis alla nelja tassi kohvi päevas ei ole diureetikum."
4. Pole nii hea hüdratsiooniks: sooda
Pole üllatav, et soodasid ja muid lisatud suhkruid sisaldavaid jooke ei tohiks hüdratsiooni allikana vee asemel tarbida. "Kõigil on erinevad tervise- ja meditsiinilised vajadused, kuid tavaliselt on soodal palju lisatud suhkrut, mis võib teie tervisele ja aja jooksul dehüdreerimist kahjustada,". Ütleb Cohen. „Ma oleksin ka teie suhkruavatajate tarbimise nagu splenda ja Nutrasweet tarbimine, mida leidub paljudes dieedisoodades. Olen leidnud nii palju inimesi, et neil on probleeme ja isegi ei tea, et see on põhjus. Sageli on aju udu ja peavalud peamised kaebused ning tarbimise tagasi valimisel lahendavad nad."
5. Kõige dehüdreerivamate hulgas: märjuke
Kui küsiti hüdratsiooni halvimat kurjategijat, dr. Cohen jagab kiiresti, et alkohol sobib arvega, kuna see on teadaolev diureetikum, mis dehüdreerib keha.
"Iga päev korralikult niisutamine on tõesti üks olulisemaid asju, mida saate oma tervise heaks teha," ütleb DR. Cohen. „Kõige olulisem asi, mida saate krooniliste haiguste raviks ja ennetamiseks teha, on alustada õppimisega, kuidas korralikult hüdraatida."Nii et see on roheliste smuutide, elektrolüütide või lihtsalt klaasiga regulaarselt H2O -ga, veenduge, et saate oma kehale sobiva koguse, et säilitada selle tervislik toimimine.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
