Kui parem uni võib teie P -d positiivselt mõjutada.M. Suupistevalikud

Kui vähegi võimalik, soovitab ta selle kolmanda suupiste söömist vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, et vältida kaalutõusu ja unehäireid, ja muidugi märgib ta, et see, mida valite sööma, on oluline. "Suupisted peaksid olema tasakaalus, mis tähendab, et need hõlmavad mitmesuguseid toitaineid," ütleb ta. "Parim oleks valgurikka suupiste: Kreeka jogurt, kodujuust, muna, valkude raputamine, pähklid või pähklivõi, tõmbus jne on head võimalused. Valguga võib kaasas olla väike kogus süsivesikuid, kuid see peaks olema minimaalne ja hea kvaliteediga-nii lisatud suhkruga midagi."

Ta lisab, et portsjoni suurus varieerub inimeselt sõltuvalt nende energiavajadusest, tervislikust seisundist ja kaalueesmärkidest, kuid üks serveerib paketi kohta, on enamikule inimestele hea koht alustamiseks.

Samuti on oluline püsida hüdraatuna, kuna dehüdratsiooni võib nälga segadusse ajada, märgib Rifkin. Nii võib ka igavus või stress. "Kui keegi on füüsiliselt näljane, peaks ta midagi absoluutselt sööma," ütleb naine. "Kui keegi soovib igavusest väljas süüa, on tema huvides leida mõni muu tegevus, mida aja täitmiseks."

Ja ta pakub ühte (SMH-OLUGUST) lõplikku ettepanekut, kui olete hilisõhtune suupiste: mine varem magama. "Enamiku inimeste jaoks ei põhjusta südaööl magama minek tõenäoliselt piisavat magamist," osutab naine. Kui sööte õhtusööki kell 6 lk.m. Ja siis ütleme, pannes lapsed voodisse või tööle jõudmiseks, võib olla ahvatlev, et kättemaksuaeg viivitab kuni liiga lõiketundideni, mis võib seejärel viia unepuuduseni ja kõik selle halvad mõjud, mida on kirjeldatud ülalpool ülalpool.

Lühidalt, võiksite oma õhtuplaani ümber hinnata, et teha kindlaks, kuidas kõige paremini hõlbustada nii tervislikku und kui ka tervislikku suupistekäitumist. "Vaadates seda, kuidas me oma päevi kavandame ja kuidas me sööme toitu, ja kuidas need asjad võivad meie und mõjutada-ja see, kuidas une saamine võib mõjutada [seda käitumist]-tuleneb meile, et hakkame strateegilisemalt olema Kuidas kõik need tegurid meie tervist mõjutavad, ”dr. Taylor ütleb. See on midagi, mille peal magada, kindel olla.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.