Kuidas omatehtud paanikarünnakupakk aitab mul oma ärevust hallata

2. Ühekordselt külmad pakid

Ma vannun ühekordselt kasutatavate pakkide abil, sest millegi külma näole kandmine võib teie tähelepanu paanikast suunata ja teid praegusesse hetke katapultida. Ma kannan silmade ümber ühekordse külma pakki 30 sekundit, siis tehke 30-sekundiline paus ja korrake, kuni ärevus on kontrolli all. Võite proovida ka ühe oma kaela või randmetele sama efekti saamiseks. Ja kui leiate, et olete väljas ilma paanikapaketita külma veega või jääkuubiku haaramiseta, võib olla sama efekt.

3. Korduvkasutatav õled

Hoian plastist korduvkasutatavat õlekõrre pooleks, nii et see pole pikem kui 3 tolli. Miks? Õlg läbi hingamise on kaks kriitilist kasu: esimene on see, et see võib vähendada hüperventilatsiooni riski või kiire hingamise riski, mis on seotud liigse süsinikdioksiidi väljahingamisega, ärevuse halvenemise ja tuletornide väljahingamisega. Teine eelis on see, et teie väljahingamise aeglustamine nihutab teie närvisüsteemi stressiseisundist ja suuremasse rahulikku olekusse, mida sageli nimetatakse "puhke- ja seedimissüsteemiks".

4. Eeterlik õli

Aroomiteraapia on pikaajaline lõdvestusvahend ja abiks võib olla terapeutilised eeterlikud õlid. Samuti+hea varem teatatud, eeterlikud õlid on aromaatsete vedelike, mis on saadud taimedest. Mõne minu lemmiku hulka kuuluvad lavendlid, kummelid ja tsitrusõlid. Paljusid eeterlikke õlisid saab kasutada paikselt, kuid enne nende otse nahale kandmist peaksite kontrollima juhiseid.

5. Korduvkasutatavad kõrvad või kõrvaklapid

Mõnikord, kui ärevus on kõrge, tunneb teie närvisüsteem ülestimuleeritavat ja mürasummutatavate kõrvaklappide või kõrvatroppide kasutamine võib väliseid stiimuleid vähendada, et saaksite keskenduda oma hingamisele. Lisaks võite mängida mõnda muusikat, mis teid rahustab. Uuringud näitavad, et muusika võib aidata teie närvisüsteemi autonoomsest erutusest välja vahetada ja parasümpaatilisse olekusse. Valige oma lemmikmuusika ja salvestage see oma telefoni.

6. Töötlemata kivi ja sile kivi

Maastehnikad nagu Touch on parimad viisid ärevuse vähendamiseks. See on sageli põhjus, miks inimesed kasutavad ühist 5-4-3-2-1 tehnikat (märkate viit asja, mida näete, neli asja, mida saate katsuda, kolm asja, mida saate kuulda, kaks asja, mida saate nuusutada, ja üks asi, mida saate maitse). Erinevad tekstuurid ja aistingud jahvatavad teid praeguses hetkes ja tõmbavad teid tagasi oma kehasse, vähendades stressi ja lülitades loogilise aju tagasi.

7. Ingver närib

Aastal avaldatud vanemate uuringute kohaselt Keemilised meeled, Kolm kõige tugevamat autonoomset närvisüsteemile suunatud maitset on soolane, hapu ja mõru. Armastan isiklikult ingverit selle uskumatult rahustava ja rahustava mõju tõttu närvisüsteemile. See võib leevendada ka iiveldust stressi ja ärevuse eest.

8. Mulli võlukepp

See võib tunduda tobe, kuid mullide mullide puhumine võib ärevuse peatada. Esiteks nõuab mullide puhumine, et ma hingaksin aeglaselt, mis aitab leevendamist soodustada. Teiseks, mullide puhumine võib blokeerida stressiimpulsside ülekande ajule. Lõpuks võib see panna teid natuke natuke itsitama ja naer on suur stressirežiim.

Aastaid võtsin oma paanikarünnakupaki kõikjal endaga kaasa. Isegi kui mul pole seda vaja kasutada, andis mulle lihtsalt võimaluste omandamine kontrolli ja rahuliku tunde. Võite katsetada esemetega, mis võivad teie jaoks töötada, kuid ennekõike, kui tegelete paanikahoogude ja äärmise ärevusega.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.