Õõnes kehakivid töötavad teie südamiku igal osal ilma ühe seadmeta
Kui võimlejad ja ristlõiked lisavad selle harjutuse oma konditsioneerimisseanssidesse tavapäraselt, saate selle eeliseid ära kasutada, lisades selle oma põhitreeningusse. Järgige allpool Santucci juhiseid ja vaadake, mitu kordust saate teha enne, kui teie abs on täielikult põlenud. (Spoiler: see ei võta palju.)
Kuidas teha õõnsad kehakivid
- Valeta seljal. Haarake mõlema käega lakke, kuni teie abalubad on põrandal. Teie käed peaksid olema kõrvadega joondatud ja otse välja sirutatud.
- Lükake alaselja põrandale ja varvaste teravana hoidmisel tõstke jalad põrandast 3–6 tolli maha. Looge pinget, pigistades jalad käed ja abs koos.
- Alustage edasi -tagasi, hoides pinget, et te ei murraks oma jalgade ja kätega loodud kaare. Hoidke oma abs kogu aeg kaasahaaravat.
- Korda nii mitu korda kui võimalik hea vormiga.
Kui olete lõpetanud, proovige ka neid tuuma tugevdavaid harjutusi:
Hoolite oma ilutoodete ja toitumisbaaride koostisosadest ning sellest, kas teie tooted on pestitsiid...
Kui ükski meditatsioon ei saa takistada teil oma juukseid väljatõmbavasse liikluse või mõne muu liig...
Pulmahooaeg on käes ja teate, mida see tähendab. (Ei, mitte täiendavate meditatsiooniseansside kavan...