Hoidke telefoni seal on 5-minutiline tagumiku treening, mida saate * tegelikult * teha, kui kerides läbi Instagrami

Siin on tavaline dilemma, mida iga tervislik gal püüab seda kõike suhelda: kui olete ülitugev ja teil on vaid mõni minut vaba aega, et kas a) Sirvige läbi sotsiaalmeedia, kes otsib unistavat reisi või disaini inspo või b) pigistage Higises, mille valite?

Vastus on mõlemad, vastavalt Love Sweat Fitnessi asutajale Katie Dunlop. "Võite sama hästi olla produktiivne, kui teete seda," arvab Fitfluencer ligi 250k Instagrami jälgija ja 200k YouTube'i tellijaga. Ta on õppinud multitegumtöötluse kunsti, ühendades ekraaniaja oma kükkidega. "Isegi kui teil on ainult viis minutit, on see endiselt mõjukas ja see muudab midagi," ütleb naine.

"Isegi kui teil on ainult viis minutit, on see endiselt mõjukas ja see muudab midagi.

Dunlopile meeldib oma sotsiaalseid vooge vaadates teha alakehalisi treeninguid, kuna nad jätavad ta käed vabaks. "Võite seal lamada ja teha mõned silla puusatõstukid või mõned traditsioonilised kükid ja saada natuke liikumist," selgitab sporditreener. "Enne magamaminekut on mul AB-Booty rutiin, mida tavaliselt teen igal õhtul, ja see on minu viimane pilk Facebookile ja Instagramile."Eelkõige on tema sõnul käputäis käike väärib kindlasti topeltkraani.

Kerige alla, et näha 5-minutist tagumikku treeningut Katie Dunlop vannub mööda.

Curtsy kük

Seistes jalgade laiusega üksteisest, nihutage oma rass paremasse jalasse. Ületage vasak jalg selja taha, nagu teeksite tagurpidi ja asetage jala pall maapinnale. Hoidke puusad ettepoole, painutage põlvi ja hõljuge selga mõne tolli põrandast välja. Lükake läbi parema kanna alla, et tõusta ja pöörduda tagasi oma lähteasendisse. Tehke mõlemal küljel 15 kordust.

Kanna tõste-aka eesli lööb

Alustage neljakesi, kui käsivarred on kohapeal (küünarnukid õlgade all). Virna puusad üle põlved, jalad painutasid. Säilitades jala 90-kraadise nurga kuju, tõstke parem jalg õhku nii, nagu prooviksite lakke jätta oma talla trükise. Pigistage oma tagumik ja laske põlv, et paar tolli põrandalt üles hõljuks. Tehke mõlemal küljel 15 kordust.

Kükitama

Selle käigu jaoks peaksid jalad olema pisut laiemad kui puusade vahetus ja jalad osutusid teises asendis. Tühige vaagna, tõstke rindkere ja istuge sügavasse kükitamisse, püüdes puusade põlvedega kooskõlla viia (reied paralleelselt maapinnaga). Väljahingamisel hüpake mõni tolli maapinnast ja maanduge kergelt kükita. Tee 15 kordust.

Jala tagumine tõste

Seisa jalgade laiusega üksteisest. Nihutage oma kaal vasakule kannale ja sõlmige puusade ees ettepoole. Sirutage parempoolne jalg maapinnale, nagu teete lohist, tõmmake kõhunupp selgroo sisse ja tõstke välja, tõstke jalg, osutades varbale ja pigistades oma tuharad. Seejärel laske aeglaselt jalga, kas hõljub varbad otse maapinnast või koputades neid õrnalt. Lift korrake mõlemal küljel 15 korda.

Tavaline kük

Lõpuks lõpetage treening mõne tavalise kükitamisega. Jalad peaksid olema pisut rohkem kui puusade vahetus, et alustada kannul. Laske puusad aeglaselt tagasi ja alla, nagu istuksite toolil (hoiate põlvi pahkluude kohal). Lükake läbi oma kontsad, et tulla tagasi seistesse, pigistades oma tuharad ülaosas. Korda 15 korda.

Ja selleks, et aidata teil SANS -i telefoni toonida, on siin viis joogakäiku, mis töötavad teie madalama abs. Lisaks harjutus, mis saab Jennifer Anistoni "lihtsalt nõttud."