Hip Flexors lööb teie AB treeningu ajal sisse? Siit saate teada, kuidas nad välja lülitada

Fitnessis juhtub naljakas asi: mõnikord kehaosad teine kui need, mida üritame sihtida oma harjutustesse hiilida, nagu õed -vennad, kes võtavad tähelepanu. Näiteks püüavad mu nelikud suurema osa tööst teha, kui üritan oma tuharaid kujundada. See puudutab tõesti lihaste ülekompensatsiooni ja see on tüütu.

Veel üks levinud juhtum selle lihaste rivaalitsemise tegevuse kohta on teie puusa paindujad, kes võtavad AB treeningu ajal võimust. "Minu arvates on see liiga tavaline, eriti krõmps-stiilis harjutustega," ütleb Fitnessi treener ja tuumiekspert Erica Ziel. "Liiga kiiresti minek lisab puusa paindekoormust. Ma ütleksin, et rohkem inimesi kasutab oma puusa paindujaid üle."

Miks teie puusa paindujad, kõigist lihastest? Noh, nad on juba üks paljude inimeste kehade kõige tihedamaid osi, peamiselt kogu päeva istumise tõttu. "Põhitreeningute alustamine niigi tihedate puusaliigestega võib muuta nende harjutuste ajal veelgi keerukamaks," ütleb Ziel. "Kui teie puusa paindujad on juba tihedad ja teete palju põhilisi harjutusi, mis tunnevad end puusa paindumist veelgi, paneb te lihtsalt neid veelgi tihedamaks muutuma."

Selle kompensatsiooni probleem on see, et see võib põhjustada selliseid asju nagu halb kehahoiak, kael ja alaseljavalu, kehv südamlikkus ja olla isegi teie keha muu valu allikas. "Inimestele ei õpetata, kuidas oma tuumaga õigesti ühendada. Kui teete kõhuõõne harjutusi, mõistmata, kuidas südamiku sügavamaid kihte tegelikult aktiveerida, kipuvad puusa painded üle võtma, "ütleb Ziel. Soovite tagada, et teie abs jääb nende enda näituse staariks? Pidage neid nelja asja meeles:

1. Vähendage oma liikumisulatust: "Liigu läbi vahemiku, kus tunnete tegelikult oma südamiku kõhu ja sügavaid kihte, töötades ilma puusa paindujate üle," ütleb Ziel, märkides, et võib -olla peate oma AB -tööd muutma, hoides oma jalgu maapinnal või tehes Terve keha südamiku harjutused (nagu need seisvad AB liiguvad).
2. Võtke ühendust oma vaagnapõhjaga: Ziel juhib tähelepanu sellele, et peaksite kõhuharjutuste ajal saama oma vaagnapõhjaga kergelt ühendust luua. "Paljude jaoks, kes teevad palju jõutreeningut, leian, et nad haaravad läbi oma lihaseid, mis takistavad sügavate tuumalihaste tegelikku töötamist," ütleb ta. "Näpunäide, mida ma alati õpetan, on aktiveerida 50 protsenti sellest, mida te praegu teete."Samuti? Ärge unustage hingata, sest võite kasutada oma hingetõmmet oma abs ja sügava südamiku kaasamiseks.
3. Lubage ümbritsevad lihased: "Veel üks suur tükk puusa painde väljalülitamiseks on nelja nelik rullimine ja alakõhu vabastamiseks pehmet palli, kuna puusa painde fassaaljoon ühendatakse läbi psoade sügaval kõhus, mis võib aidata kaasa tüütule alaseljale tüütule valu, "ütleb Ziel. "Haara lihtsalt väike pehme pall ja asetage pall alumise abs alla ja veerege aeglaselt pehmete kuuliga, haarates samal ajal oma ABS."Ta soovitab nende puusade paindumiste avamiseks ka palli puusade kohal veeretada, kui kasutate oma selgroogu, mitte ainult klubis.
4. Tugevrong: Teie puusa paindujaid saab aidata ka teiste nende lähedal asuvate lihaste treenimisega. "Glutide ja tagaküttide tugevdamine puusarullide, sildade, kükkide ja surnukehadega-mitte kunagi liiga raskete kannik.

Kas olete kunagi mõelnud, kas saate oma tuuma ületöötlemist? Sul on õigus. Ja see on põhjus, miks lihaste tasakaalustamatus on asi, lisaks kuidas asju tasakaalustada.