Siit saate teada, miks südametervislik Vahemere dieet võib ekspertide sõnul aidata migreenirünnakuid leevendada

Need on Vahemere dieedi põhitõed, nagu on kirjeldanud Rahvusvaheline toiduteabe nõukogu:

• Köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja ekstra-neiu oliiviõli süüakse enamasti söögikordades
• Pähkleid, seemneid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid süüakse iga päev, kuid mitte igal söögikorral
• Kala, mereannid, linnuliha, munad, kaunviljad ja kartulid süüakse paar korda nädalas
• Suhkrurikkad toidud ja joogid, töödeldud liha ja punast liha süüakse säästlikult

Kõige rohkem eeliste saamiseks rõhutavad selle toitumiskava pooldajad vajadust saada igapäevaseid annuseid füüsilisest aktiivsusest ja lõõgastumisest. Mõlemad vähendavad stressi, mis on tavaline migreeni käivitaja.

Kuidas aitab Vahemere dieet migreenil?

Uues migreeniuuringus analüüsiti 262 20–50 -aastase migreeniga patsiendi toitumisharjumusi. Teadlased kasutasid toidusageduse küsimustikku, et teha kindlaks, mida inimesed söösid.

„Neil, kellel on kõige tugevam järgimine Vahemere dieedimustritest. Nad tarbisid märkimisväärselt suuremas koguses köögivilju, puuvilju, kaunvilju, kalu, täisteratooteid, pähkleid, häid rasvu, toidukiudasid ja magneesiumi, võrreldes madalaima kategoorias, ”ütleb NYU kognitiivse neuroloogia direktor Shae Datta, NYU kognitiivse neuroloogia direktor, NYU kognitiivse neuroloogia direktor Langone haigla, Long Island.

Nendel toitudel on selgelt südame tervisele kasu. Kuid kuidas nad aitavad migreenil?

Phoenixi Atlase valuspetsialistide anestesioloogia ja interventsioonilise valu levitamise kahekordse juhatuse poolt kinnitatud arsti Sean Ormondi sõnul on mängitud mitu mehhanismi. „Vahemere dieet on rikas põletikuvastaste toitude poolest, mis sisaldavad antioksüdante, vitamiine, mineraale ja oomega-3 rasvhappeid. Kuna neurogeenne põletik on seotud migreeni peavaludega, võib põletikuvastane dieet aidata vähendada migreeni sagedust ja raskust, ”ütleb ta.

dr. Ormond märgib ka, et Vahemere dieedi kõrge antioksüdantne sisaldus aitab vähendada oksüdatiivset stressi, mis on seotud migreeni patofüsioloogiaga.

Lisaks rõhutab ta, et see söömisviis võib parandada ka veresoonte funktsiooni. Migreenivalu võib osaliselt käivitada ajurakud, mis vabastavad kemikaale, mis kitsaid veresoonisid, põhjustades valu. Oliiviõlis, pähklites ja lõhedes leiduvad tervislikud rasvad võivad seda mõju vähendada. ABI võib aidata vähem suhkrut, tavalist migreeni vallandamist.

Ja siis on seal magneesium, mida on ohtralt roheliste lehtköögiviljade, kaunviljade, pähklite, seemnete ja täisteratoodete puhul. dr. DATTA soovitab seda täiendust oma migreenivaluga patsientidele. Ta selgitab, et magneesium toimib N-metüül-D-aspartaadi (NMDA) retseptorid, mis on inimese ajus leiduvad primaarsed ergastavad neurotransmitterid. Magneesium võib lõdvestada ka veresoonteid ja leevendada veresoonte spasme. Need mehhanismid võivad kõik mängida olulist rolli migreeni ennetamisel.

Mõlemad dr. Datta ja dr. Ormond Stress, et ebatervislike toitude kõrvaldamine on migreeni leevendamiseks sama oluline kui tervislike söömine. Kuigi uuring ei visandanud toidud osalejad välja, siis dr. DATTA väidab, et võib eeldada, et ka selle tervisliku toitumisharjumusega inimestel oli ka kõige vähem teadaolevaid migreeni käivitajaid, sealhulgas töödeldud liha, hot -koerad, sink, rasvane toit ja praetud toidud.

Kiusatus seda proovida?

Tervise osas pole Vahemere dieedil tegelikult negatiivseid külgi. See saab järjekindlalt kõrgeid hindeid soolestiku tervise, aju tervise, südame tervise ja muu parandamiseks. Kui teil on migreen või isegi vanad peavalud, on see toitumise söömisplaan kindlasti proovimist väärt. Samuti on hea mõte oma sümptomeid kaardistada, et saaksite oma päästikuid paremini tuvastada, ilmastikuoludest toiduni. Ja ärge jätke tähelepanuta muud migreeni leevendamise kohustuslikud: piisavalt magada, õrn enesehooldust ja treenimist.

Mida tähendab „terve keha” teie jaoks? Noh+hea järgmine digitaalne ajakiri-surnukehade väljaanne, esitletud Nike-IS käivitades varsti! Oleme väljakutseid, kuidas „tervislik” välja näeb, ja kui registreerute meie e -kirjadele, võite olla esimene, kes seda lugeb.