Siin on põhjus, miks oma keha rasvaprotsendi teadmine võib olla kasulik või mitte

Üldreeglina vajavad cisgender naised olulisemat keharasva võrreldes tsiggender -meestega, kes saavad ohutult hõljuda vahemikus 6 kuni 24 protsenti keharasva. Miks? Lihtsamalt öeldes, lapse kasvatamine, ütleb jeen. "Kui teil pole piisavalt rasva, siis ütleb teie keha, et sellel inimesel pole raseduse säilitamiseks piisavalt toitaineid," "selgitab ta.

Kõrgema või alakeha rasvaprotsendi riskid

Sündides naissoost naissoost määratud inimesi peetakse meditsiiniliselt ülekaaluliseks, kui need on üle 30 protsendi keharasva ja alakaalulised, kui need on alla 14 protsendi.

Kuigi kellelgi võib olla keharasva protsent üle 30 ja tal pole terviseprobleeme, „aja jooksul on teie oht mitmete haigusseisundite jaoks, nagu kõrge vererõhk, diabeet, südamehaigused, insult, sapipõiehaigus, osteoartriit, uneapnoe ja uneapnoe ja Teatud vähi tüüpi suureneb, ”ütleb Elmardi.

Sellegipoolest ei ole see madalam, seda parem. Alla 14 -aastase keharasva protsent võib esitada oma terviseriskid. "Keha rasv on keha loomulik energiahoid. "Südame peksmise, aju toimimise ja lihaste töötamiseks vajate seda rasva," ütleb ta. Kui teil pole piisavalt, ei saa teie keha optimaalselt toimida.

Vistseraalne keharasv (organite ümber ladustatud) toodab ka hormoone. Liiga vähe omamine võib viia keha vähem östrogeeni valmistamiseks, mis võib mõjutada inimese menstruaaltsüklit. Mõnel juhul võib madal keharasv inimese tsükli täielikult peatada ja nad ei ovulatsiooni, ütleb dr. Jeen. Raseduse ajal on ka madala keha rasv seotud kõrgema raseduse katkemise määraga.

Keharasv on hädavajalik ka rasvlahustuvate vitamiinide, nagu A, D, E ja K. Liiga madal keharasv võib sellisena põhjustada toitumisvaegusi, mis põhjustavad väsimust, pearinglust, vaimset udu, valulikke liigeseid või juuste või naha tekstuuri muutusi.

Nii et ... peaks I Jälgige mu keha rasvaprotsenti?

Tavaliselt on teie keharasva protsent kasulikku teavet, mida teada saada, ütles Hannah Daugherty, stiiliga treeninguga sertifitseeritud personaaltreener. "Isegi kui hinnang on umbkaudne, võib teadmine, kus te seisate.

Üldine heaolu, kuna keharasva protsendi ja menstruaaltsükli vahelise seose tõttu võivad inimesed, kes soovivad lõpuks rasestuda, ja viljakusega raskustega inimestel, kes võivad oma keha rasvaprotsendi jälgida, et veenduda, et see on piisavalt kõrge, et toetada tervislikku voogu.

See võib olla ka sportlaste jaoks kasulik mõõtmine, eriti menopausi-eelsetel sportlastel, kes on kunagi menstruaaltsükli kaotanud, ütles Daugherty. Madala keharasv pole tald Amenorröa-meditsiiniline termin MIA menstruaaltsükli jaoks, kuid madal kaal ja keharasv võib riski suurendada,.

Lisaks võivad tervishoiuteenuse osutajad valida ka püsivate vitamiinide puuduste korral inimeste keharasva, samuti sümptomite saak, mis on tavaliselt seotud alatoitumusega nagu väsimus ja juuste väljalangemine.

Kuid keha rasvaprotsent pole hea mõõdupuu igaüks jälgida. Kui teil on anamneesis söömist, keha düsmorfiat või ortoreksiat, võib teie keha rasvaprotsendi jälgimine põhjustada ebatervislikku vaimset, söömist või treeningut. Sel juhul piisab liiga madala või liiga kõrge rasvaprotsendiga seotud sümptomite arvestamisest.

Täpselt kuidas mõõta keha rasva protsenti

Kui olete huvitatud oma keha rasvaprotsendi õppimisest, siis ilmselt mõtlete, kuidas kuradit saate seda teha. Seal on mitmeid mehhanisme ja masinaid, mis on mõeldud numbri sülitamiseks. Mille valite.

Kõige juurdepääsetavam meetod on Calipers Skinfoldi test, mis on vana kooli hinnang, mis hõlmab kaliibri kasutamist (põhimõtteliselt hiiglaslikud metallist riided, millele on lisatud väike ketas), et näppida nahk ja rasv paljudele erinevatele kehaosadele, sealhulgas triitsepsile, sealhulgas triceps, biitseps, õlad ja puusad. Kuigi see test on hindamiseks sobiv viis kus hoiate oma nahaalust rasva, tavaliselt on see madal või kõrge keharasv märkimisväärse 3 võrra.5 kuni 5 protsenti.

Inimestele, kes soovivad oma keha rasvast otse kodust rasva hinnata, on parem variant nutika skaala, mis näeb välja nagu teie vannitoa skaala, kuid pakub mõõtmisi nagu vee kaal, luutihedus, KMI, lihasmass (lihasmass ( Mõnikord isegi lihasmass jäseme kohta!) ja keha rasva protsent. Žürii on väljas, kui täpsed need skaalad on. Üks väga väike uuring viitab mitte väga, kuid Daugherty ütleb, et nad pakuvad piisavalt karedat hinnangut.

Lõpuks, kui olete nõus minema testi saamiseks arsti kabinetti või spordirajatisse, on ka 3D-kere skannerite, õhu nihke pletüsmograafid ja veealune kaalumine, kui nimetada vaid mõnda modaalsust. Neid kõiki peetakse üsna täpseks, kuid tavaliselt maksavad päris senti (või 10).

Muidugi ei räägi ükski number kogu lugu. Selle teine Järele jälgitud meetmed varieeruvad vastavalt teie üldistest tervise- ja sobivuse eesmärkidest. Kuid üldiselt, kui palju saate tõsta, kui kiiresti saate liikuda, kui kaua magate, pulsisagedus ja pulsisagedus pakuvad kõik teie tervisele väärtuslikku kvalitatiivset teadmist.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.