Siit leiate, miks kalde kõndimine võib olla parem kui jooksmine, vastavalt PT -le

Kaldus nõuab rohkem teie üldist lihast, mis parandab vastupidavust ja üldist tugevust. "Kaldul kõndides värbate rohkem oma ülemist ja alumist lihast, suurendades tegevuse nõudlust ja väljakutset," ütleb DR. Allison. "Meie süsteemid reageerivad suurenenud nõudlusele, parandades nende vastupanu ülesandele, mis võib põletada rohkem kaloreid ja suurendada üldise tervise ja kopsu tervise nõudlust," lisab ta. Põhimõtteliselt kulutate rohkem energiat, millel on liigeseid vähem. Kuna põletate rohkem kaloreid, suureneb hapniku tarbimine, ütleb Demetris W. Elia, DC. "Oksüdatiivse stressi tõttu raku tasandil hakkab teie keha koormaga sammu pidamiseks suurendama mitokondrite tootmist," lisab ta. See tähendab, et kui teie nõudlus hapniku järele suureneb, reageerib keha, kasutades tegevuse toetamiseks salvestatud energiat.

Ka uurimistöö on olemas

Üks põhjus, miks kalde kõndimine teile hea on. 2014. aastal avaldatud uuring Kõnnak ja rüht uuris stressi, mida põlve röövimine põlvedes kõhrele kujutab, ja leidis, et kalde kõndimine pakkus võimalust tugevdada keha vähem põlveliigese röövimisega. Kõrge põlve röövimist seostati ka põlvevigastustega 2015. aasta uuringus, mis avati ajakirjas Briti ajakiri Sports Medicine. See on ka põhjus, miks allamäge kõndimine põhjustab matkajates ja jooksjates tavaliselt rohkem vigastusi-mõju, mis ilmneb allamäge või maastikul vähenev, on kolm korda suurem kui tasapinnal maapinna mõju.

Kaldumine on ka hea alternatiiv jooksmiseks

Jooksmine võib olla hirmutav või heidutav, kui teil pole veel tavalist kardio treeningrutiini. McManus ütleb, et kaldevalli kõndimine on kasulik neile, kes soovivad väljakutsuvat harjutust, mida nad saaksid kohandada oma vastupidavustasandile. Ka mõõdukate kõndimispindade ja kaldeteni kohandamine on lihtsam kui jooksva tempoga kohanemine.

Kaldumine võib olla suurepärane alternatiiv inimestele, kellel on jooksmise ajal valu, DR. Allison ütleb. See aeroobne treening pakub nii jõu- kui ka vastupidavushüvesid, ilma et see potentsiaalselt süvendab jooksmist põhjustatud valu sümptomeid. See on suurepärane harjutus iseseisvalt või suurepärane asendaja inimestele, kes võivad vigastusest toibuda.

Asend on eriti oluline kalduvuse kõndimise jaoks

Pidage meeles, et kõndides kaldub teil rohkem jõudu järsema nurga all, nii et vigastuste ennetamiseks on oluline säilitada hea kehahoiak, ütleb dr. Allison. Parim viis selle harjutuse ajal tervisliku kehahoiaku tagamiseks on alustada õrna soojendusega ja venitamisega. Sirutage oma hamstrings ja nelik, aga ka kaela, õlad ja ülaosa. See aitab teil verd voolata nendesse piirkondadesse ja takistada vigastusi äkki matkamas, ilma keha ettevalmistamata.

"Hea kehahoiaku reegel kalde kõndimise ajal on mõelda oma tuharate aktiveerimisele/pingutamisele igal sammul, tahtlikult sügava hingamise ja oma tuuma kaasamine kogu treeningu vältel," ütleb DR. Allison. "Alamkeha lihaste suurendamine on oluline vastupidavuse ja üldise funktsionaalse liikuvuse tugevdamiseks."Oma tuharate ja südamiku kaasamine toetab teie keha ühtlasemalt ja jätab vähem kaalu, et langeda alaseljale, põlvedele või õlgadele.

Uute viiside leidmine oma ellu liikumiseks on kindlasti õppimisprotsess. Teie teekond teie jaoks õige liikumise leidmise juurde ei pea olema ülesmäge lahing-see kõlab nagu lõbus väljakutse.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.