Siin on see, mida toitumisspetsialisti sõnul süüa tõesti pikale lennule

Kui olete nädalaid oma puhkust oodanud, on viimane asi, mida soovite. Ja kui teie sihtkoht on kaugem kui kiire jama järgmisele olekule? Unusta ära.

Mis sellega ikkagi on? Miks võrdub lennukile jala astumine automaatselt seedetraktiga nii paljude inimeste jaoks? Bobi punase veski looduslike toitude kulinaarse toitumisspetsialisti MSCN Sophia Maleki sõnul on mängul palju tegureid.

"Hüdratsioonipuudus, pikaajaline istumine ja vähem kiudainerikkaid toite söömine võib kõik teie seedimist hävitada."

"Iga kord, kui eemaldame end oma kavandatud elust. "Hüdratsioonipuudus, pikaajaline istumine ja vähem kiudainete rikaste toitude söömine võib kõik teie seedimist laastada-ja see on siis, kui otsustate mitte olla libisemist või kaks."

Nii et enne kui tellite selle lennusisese mimosa või puhkete segatud pähklite pakki, kuulake Maleki näpunäiteid, mida süüa, et oma seedimine oleks õnnelik, ükskõik kui kaugel te lendate.

Jätkake tervislike reiside suupistete ja söögikordade lugemist, mis soovitab lendamise ajal paremaks seedimiseks.

Mida süüa

Esimene asi on esimene: tuvastades, miks teie seedimine mässab teie vastu niipea, kui olete ametlikult ooo. "Rohkem kui miski lennu ajal on see, mis teid saab," ütleb Malek.

Niisiis, esimene asi, mida oma pilve ülaosale heaolukomplekt lisab, on veepudel. Lisaks soodustab hüdreeritud püsimine sagedasi jalutuskäike tualettruumi, nii et katate korraga kahte alust (ja loodetavasti ei tüüta naabrit liiga palju).

Järgmisena saate pöörata oma tähelepanu suupistetele. Malek soovitab oma kandekondi kiudainerikkade, hõlpsasti seeditavate toitudega, näiteks terved puuviljad pähklivõi, koorunud kõrvitsaseemnete ja Bobi paremate baaridega (PSST: skoorige tasuta pakk koos koodiga Wellgood).

"See, mida ma Bobi paremate baaride juures kõige rohkem armastan. "Neil on kiudainerikkad kaer, valk maapähklivõi ja mesi loomulik magusus. Nad on teie kandekoja jaoks piisavalt väikesed, kuid pakuvad toitumist, et teid täita."(Pro näpunäide: visake paar lisa, nii et teil on kogu reisi jaoks valmis suupisted.)

„Toidu valimine, mis on umbes pool köögivilja, veerand valk ja veerand tervislikke süsivesikuid, on hea rusikareegel."

Pole tähtis, kui täis saate, on koefitsiendid pikamaalennul, mida soovite lõpuks päris sööki süüa. Malek soovitab eelnevalt toitu osta (tema käik on täisteramuna ja avokaado-võileib), kuid kui see pole valik.

"See on hea rusikareegel [valida] sööki, mis on pool köögivilja, veerand valk ja veerand tervislikke süsivesikuid," ütleb ta. Tema lemmikud on edelasalatid, täistera tuunikala võileivad köögiviljadega, kaerahelbed marjadega ja pähklivõi või puuvilja- ja juustuplaadid, mida paljud lennukid pakuvad. Mõelge sellele lihtsalt kultuuriuuringuteks: le from, s'il vous plaît?

Mida vahele jätta

Malek ei propageeri lennu ajal paastumist (kui lendamine teid ei rõhuta, siis peaksite söömist ootama, kuni tunnete end rahulikuna, kuna stressi aeglustub seedimist), kuid on teatud toite, mida ta väldib.

Selle nimekirja ülaosas on kõrge valgu või rasvasisaldusega toidud (seega on töödeldud liha nagu tõmblus ja vorst väljas). Mõlemad makrotoitained võtavad seedimiseks kaua aega, mis võib teid (ja teie seedimist) tunda loid.

Järgmisena on tema mitte-söögloendis rafineeritud süsivesikud, näiteks rull, mis tavaliselt on koos lennukiõhtusöökidega või nende minikottidega kringleid või küpsiseid. "Lihtsad süsivesikud nagu valge leib ei paku palju toitumise osas palju kui energiat, mis pole tundide kaupa istudes esmatähtis," selgitab ta.

Valk on pärast treeningut suurepärane, kuid lennul peaksite valima makrotasakaalustatud kiudainerikkad toidud.

Jookide osas soovitab Malek vahele jätta kokteile ja kohvi vee või piparmünditee kasuks, mis aitab seedimisel ja on saadaval enamikul lendudel. "Kofeiini dehüdraadid ja suurendab närvilisust," ütleb Malek. "Samuti annan edasi odava lennuki veini, mis on lihtsalt klaasi peavalu! Alkohol dehüdreerib keha ja katkestab seedimise."

Ülevaatamiseks: valk on suurepärane pärast treeningut, kuid lennul peaksite valima makrotasakaalustatud, kiudainerikkad toidud. Hüdraadi sageli, salvestage kokteile kuni maandumiseni ja BYO kiudainerikkad suupisted-ja see on teie pilet a head reisi.

Shop Reisi suupisted

Osta nüüd maapähklivõi tarre ja kaer Bobi parem baar $ 23 dollarit juhtumi kohta osta nüüd maapähklivõi kookospähkel ja kaer Bob parem baar 23 dollarit juhtumi kohta osta nüüd maapähklivõi šokolaad ja kaer Bob parem baar $ 23 juhtumi kohta osta nüüd maapähklivõi banaan ja kaer bob bob 23 dollarit Kohtu kohta osta nüüd maapähklivõi õuna vürts ja kaer Bob parem riba 23 dollarit juhtumi kohta

Rohkem seda

Loe edasi, kuidas Pariisis 5-Euroopa joogaklass aitas mul end koduselt elades kodus tunda, lugege lähemalt, miks on kõige maagilisem viis Kreeka saare nägemiseks joosta selle tippu. Loe edasi, kuidas austraalias nutivad katatilised rõõmupisarad Koala pühakoda vabastas mind

Tahad midagi veelgi lahedamat sisse? Skoorige pakk Bobi paremat suupisteribasid tasuta, kasutades koodi WellGood. Jep, sa lugesid seda õigesti.

Koostöös Bob's Red Mill®

Ülemine foto: Getty/Vladteodor