Siit saate teada, mida teadus tegelikult ütleb adaptogeenide kasutamise kohta stressi leevendamiseks

Mida teevad adaptogeenid?

Ekspertide sõnul viivad adaptogeenid inimese stressireaktsioonile tasakaalu. Näiteks kui inimene on väga ärev, võib ta reageerida stressoritele tugevamalt. Nii et väidetavalt võivad adaptogeenid muuta stressireaktsioonid rohkem mõõdetuna.

"Me kasutame stressihormoonide peamise markerina kortisooli [ja] kui peamine stressihormoon on liiga madal, võib taimne ravim selle üles tuua,". Mather ütleb. "Ja kui see on liiga kõrge, võib see selle alla viia."

New Mexico ülikooli psühhiaatriaosakonna dotsent Judith Pentz, integreeriva ja tervikliku psühhiaatriaga tegeleva ülikooli psühhiaatriaosakonna selgitab, et need ravimtaimed toimivad hüpotalamuse-pituaari ja neerupealiste telje (HPA texis) suhtes, mõjutades Kortisooli me eritame ja hiljem ka muid tegureid, näiteks vererõhk.

"See aitab stabiliseerida HPA telge ja lähtestada süsteemi nii, et keha saaks stressi hallata vastavalt tema vajadustele,". Pentz ütleb.

Kuidas adaptogeenid töötavad?

Erinevalt ravimitest, millel on väga sihitud mehhanism, dr. Mather ütleb, et ravimtaimed töötavad süsteemsel tasandil, kusjuures mitu toimeainet mõjutavad meie keha tervikuna. Seetõttu saavad adaptogeenid toimida ka immuunsussüsteemiga-süsteemil, millel on juhuslikult sümbiootiline seos stressiga.

Lisaks võivad erinevatel taimsete ekstraktidel olla erinevad toimeained, mis põhjustavad neid mõjusid. Mõned teadlased arvavad siiski, et pulsisageduse mõjutamiseks võivad glükosiidid nimetada molekulid, mis võivad mängu tulla.

See tähendab, et adaptogeense ürdi võtmine kunagi ei tee ilmselt midagi. Tööks peate võtma järjepideva koguse piisavalt kõrge annuse regulaarselt, aja jooksul järjekindlalt.

"Kõik need ürdid võivad olla kasulikud, kuid sellega seoses on annuse sõltuvus,". Pentz ütleb. „Paljusid neist tuleb tegelikult võtta iga päev, et kasu oleks aja jooksul märgata."

Milline on teaduslik tõendusmaterjal, et adaptogeenid võivad stressi vähendada?

Kuigi adaptogeenide sorte on palju, siis tegelike tõendite osas adaptogeenide efektiivsuse kohta pole kõik adaptogeenid loodud võrdsed. See on osaliselt seetõttu, et ürtide klass on nii lai, et neid on keeruline tervikuna õppida.

"Need on terved ürdid, millest me räägime," dr. Pentz ütleb. „Neil on palju -palju võimalusi, kuidas nad keha ja ajuga liidestavad. Ja igaüks on väga konkreetne selle kohta, mida nad teevad. Seega on globaalset perspektiivi tõesti raske luua, sest igal neist on oma tugevused."

Hinnates, kas soovitada patsientidele adaptaaži, dr. Mather otsib „randomiseeritud, platseebokontrollitud uuringuid ja mis veelgi parem.”(Ta soovib ka veenduda, et neid ei rahastaks toidulisandjad.)

dr. Mather on kindel eriti Ashwagandha efektiivsuses. Ta ütleb, et kaks kuldstandardi meta-analüüsi-ühest aastast 2022, ja teine ​​alates 2014. aastast demonstreerib, et Ashwagandha muutmine muudab stressiga seotud biomarkereid (sealhulgas kortisooli taset) ja põletikku ning mõjutab mitmeid erinevaid meeleolu mõõtmise meetodeid ning mõjutab meeleolu ning mõjutab meeleolu ning on mõju. Vaimne tervis aja jooksul.

"Kui arstid soovivad patsientidele taimseid ravimeid anda, tahame tõesti näha, et on tõesti kindlaid tõendeid, mis näitavad, et see aitab, ja see on see, mis meil Ashwagandha jaoks on," dr. Mather ütleb. "Me teame, et see töötab."

Rhodiola on veel üks üsna hästi uuritud ürdi, ütleb dr. Pentz.

"Vaja on endiselt suuremaid kliinilisi uuringuid, kuid on osutunud ohutuks ja efektiivseks kerge kuni mõõduka depressiooni raviks,". Pentz ütleb. „Samuti näidati, et sellel on pisut kiirem kui farmatseutiline [ravim]."

Mida otsida adaptogenis

Kui soovite saada mingit kasu adaptogeensest joogist või toidulisandist, välja arvatud hea maitsmise või teie enda hea enesetunde tekitamine, on mõned asjad, mida tuleks meeles pidada.

Valige oma vajadustele sobiv adaptogeen ja võtke seda piisavalt

Annustamine peaks olema märkimisväärne-see pole enamikus adaptogeensetes jookides ilmselt nii.

"Ürituste kasutamisel tuleb olla ettevaatlik, kuid nende jookide korral ilmselt esinev annus on riski tasemel,". Pentz ütleb. „Mõju juhtumiseks on vaja näha minimaalset kogust milligrammi, et saada kasu. Ja et jook oleks märgistatud mittemeditsiiniliseks, peavad nad olema ettevaatlikud, kui palju nad sinna panevad."

Õige annuse määramisel, nagu ka õige adaptogeeni või adaptogeeni segu, siis soovite tõenäoliselt teha koostööd meditsiinitöötajaga, et hinnata, kas ravimtaimedel on mingit mõju.

"Kõiki neid tuleb tõesti inimesele pakkuda vastavalt nende vanusele, tervisele ja heaolule, mitte kõigile,". Pentz ütleb.

Kõigile inimestele pole ühtegi ideaalset adaptogeeni annust. Rhodiola ja adaptogeenide uuringud on siiski manustanud annuseid vahemikus 150 kuni 350 milligrammi, üks või kaks korda päevas.

Osta mainekatest allikatest

Toidulisandite jaoks soovite veenduda, et kolmanda osapoole organ on kinnitatud, et see, mida toode ütleb, on selles tegelikult. Kuna toidulisanditööstusel puudub järelevalve, pole sildid alati usaldusväärsed. Aga kui soovite, et midagi teie heaks töötaks, veenduge, et teate, tegelikult võtate ürdi, mida arvate, et võtate.

Olge ettevaatlik adaptogeensete jookide turundusnõuete (või tagajärgede) suhtes

Vältige tooteid, mis tähendavad kiiresti tulemusi, sest see on põhimõtteliselt eksitav nõue.

"Maitsetaimed töötavad tõesti pikaajalisel korral rohkem kui lühiajaliselt," dr. Pentz ütleb. „See on ravimtaimede täielik reageerimine ja see võtab natuke aega, kuna see aitab tegelikult luua närvisüsteemis kohandusi hormonaalses süsteemis, et üldine eelis avalduks. Nii et see töötab molekulaarsel tasemel, et sisendada muutusi inimkehas ja ajus ning see võtab aega."

"Maitsetaimed töötavad pikaajaliselt rohkem kui lühiajaliselt."-Judith Pentz, MD

Nii et ei, adaptogeenidega jooki joomine ei põhjusta teid hetkega vähem stressis.

Tea, et see on tööriist, mitte parandus

Lõpuks teadke, et adaptogeenid on vaid üks viis vaimse tervisega tegelemiseks ja et teie elus on stressi tekitajate käsitlemine oluline lisaks viisile, kuidas moduleerida oma reageerimist stressile adapatogeenidega.

"See on tööriist, mitte probleemi lahendus," dr. Mather ütleb. „Paremaks muutmiseks on tõesti oluline kasutada selliseid tööriistu nagu adaptogeenid või antidepressandid või teraapia."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.