Siin juhtub teie kakaharjumustega, kui lähete veganiks

Siiski pole kõik vegan dieedid võrdsed. Lõppude lõpuks ei saaks te elada midagi muud kui laastud, kreekerid ja teraviljad ning olla tehniliselt vegan, kuid sellel pole seda head soolestikku. „Me teame, et rafineeritud toidud, küllastunud rasvad ja põletikulised ained nagu rafineeritud suhkur, kõrgelt rafineeritud terad, kunstlikud värvained, alkohol, rasvasisaldusega loomsed tooted ja troopilised õlid võivad negatiivselt mõjutada nii põletikuvastaste kui ka põletikuliste mikroobide tasakaalu elades nii soolestikus kui ka soolestiku voodri terviklikkuses, ”ütleb Marin.

Niisiis, kui kavatsete veganiks soolestiku tervisele, proovige võimalikult palju toitu valida. See, et miski ütleb pakendil "vegan" või "taimepõhine", ei tähenda see, et see oleks tervislik.

Siin on mõned täiesti normaalsed veganka Poopi muutused

Vegankaka saab kokku võtta ühe sõnaga: kiudained. Loomsete toodete taimepõhiste toitude vahetamine suurendab kohe keskmise päeva kiudainete kogust. Lisatud kiud muudab teie soolestiku liikumist mitmel viisil.

Võite minna sagedamini.

"Kiud on inimeste mitte seedimatu aine," ütleb dr. Ater. „See on kasulik soole liikumiste sageduse suurendamiseks, kuna kiudaine lisab väljaheite hulka.”Mida mahukam väljaheide, seda kiiremini läbib see teie seedetrakti.

Teil on tõenäoliselt pehmemad väljaheited.

dr. Sharma selgitab, et kiudained imab vett, mis muudab teie väljaheite niiskeks ja pehmeks. Kui soovite visuaalselt teada saada, miks järjepidevus on oluline, ja olete natuke graafilise kaka sisu jaoks, Google Bristoli väljaheite diagramm. Seitsmest tüübist peaks teie eesmärk olema 3. ja 4. tüüp.

Võite sattuda kõhukinnisusesse.

"Täielikult vegan dieedile ülemineku ja kiudainete suurendamist liiga kiiresti ei soovitata," ütleb DR. Ater. Ameerika Ühendriikide põllumajandusosakond soovitab naistel tarbida umbes 25 grammi kiudaineid päevas ja 38 grammi meestele. Vegan dieedile vahetades ütleb Marin, et viis grammi kiudaineid nädalas võib aidata teil vältida kõhukinnisust, liigset gaasi ja muid kõhuhätteid.

Võib olla lihtsam minna.

Tingimusel, et te ei tegele conspationiga, dr. Sharma ütleb, et taimevalgud on lihtsamad ja lihtsamad kui loomsed valgud. "Liha sööjad kipuvad olema rohkem kõhukinnisusega, mis tähendab, et nad kurnavad rohkem," ütleb ta. “Liha eemaldamine dieedist võimaldab soole liikumist olla pehmem ja kergem."

Räägime gaasist

On aeg tegeleda vegan kõhupuhituse efektiga. Paljude inimeste jaoks võib vegan dieet põhjustada rohkem gaasi ja muid sellega seotud maoprobleeme. "Kuna teie keha ei seedi kõrge kiudainega toitu, jäetakse see bakteritele seedima, mis viib gaasi kui kõrvalsaadusena," ütleb DR. Ater. „See võib põhjustada puhitusi, kõhupuhitust ja kõhu ebamugavust."

Gaasi suurenemise pärast pole põhjust muretseda. Mida rohkem on teie dieedis esinevaid terveid toite, "mida õnnelikum teie mikrobiome on seetõttu, et bakterid armastavad head ja tervislikku toitu, kuna see on soolestiku voodri jaoks vähem toksiline ja bakteritele vähem toksiline," ütleb DR. Šarma.

Siiski ei tähenda see, et soovite kogu linna jamuneda. Ärge muretsege; kergendus on silmapiiril. "Hea on see, et keha kohaneb lõpuks," ütleb dr. Ater. „Teie soolestiku bakterid muutuvad lõpuks ja need sümptomid peaksid paranema."

Ja kui te enne veganite minekut oleksite kõik piimatoodete kohta, võite tegelikult näha gaasi langust. "Paljud inimesed on laktoositalumatu, nii et nad ei suuda neid tooteid lagundada, mis põhjustab ebamugavaid GI sümptomeid," ütleb DR. Ater. „Paljude inimeste jaoks võib piimatoodete eemaldamine reguleerida sooleharjumusi ning vähendada kõhupuhitust ja puhitust."

Lõppkokkuvõttes mõjutab dieedi muutmine kogu keha ja oodata on vannitoa käitumises mõned muudatused. Kui olete mures, kaaluge oma eesmärkide kohta registreeritud dieedi või toitumisspetsialistiga vestelda, et veenduda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.