Siit saate teada, mis teie magneesiumi tasemega vananedes juhtub

McKinney rõhutab ka seda, et paljud meist söövad vanuses ja/või kogeme söögiisu muutusi-ja selle tagajärjel ei pruugi me magneesiumirikkaid toite piisavalt süüa.

Kuid magneesiumi ja vananemise ladude langemise küsimus on mitmetahuline. "Tavalised kroonilised haigused ja probleemid, nagu kõrge veresuhkru tase või II tüüpi diabeet, ja paljud ravimid--kui prootonpumba inhibiitorid, refluksi antatsiidid või teatud direetikumid vererõhu äravoolu magneesiumi tasemel," ütleb McKinneyy. „Kuna lahja kudede kaotamine on vananemisega tavaline, on olemas püsitav veresuhkruprobleemide oht, mis võib selle tulemusel tekkida. See omakorda võib suurendada meie vajadust magneesiumi järele veelgi."Punkt on? Magneesiumi ja vananemise suhe võib muutuda nõiaringiks.

Kuidas saada igas vanuses dieeti rohkem magneesiumi

Pidage meeles, et riikliku toidulisandite tervishoiuinstituutide (ODS) andmetel on soovitatud magneesiumi kogus täiskasvanud naiste jaoks 310–320 mg ja täiskasvanud meeste jaoks 400–420 mg.

Viidates toiduallikatest saadud magneesiumi eeliseid, väidab Feit, et paljud vajavad tegelikult enamat kui soovitatud päevatoetust (RDA), eriti eakaid inimesi. "Selle põhjuseks on asjaolu, et RDA viitab kogusele, mis on vajalik tervete inimeste algtaseme vajaduste rahuldamiseks. See ei kajasta ravimite, krooniliste haigusseisunditega või neid, kes võivad suurema stressi või igapäevase higistamise ja treeningu kaudu rohkem erituda, sageli tõmmatud vajadusi, kes võivad rohkem erituda, ”ütleb McKinney.

Nagu mainitud, on toidulisand, et söömine paljudest magneesiumisse paljudest toitudest (näiteks täisteratooted, pähklid, seemned, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad) on parim koht alustamiseks. Lisaks jagas McKinney meiega mõned nipid, mis aitavad tagada, et saate piisavalt.

"Kui teie isu on madal, saate neid toite rohkem mahtu, muutes nende teenindamist," ütleb McKinney. “Näiteks võib spinatit või lehtkapsast pruunistada seda, et aidata teil tarbida rohkem kui siis, kui sööksite seda toorelt. Omades pähklivõitsarnast mandlivõi, kašupähklivõid või kõrvitsaseemnevõi, võiks olla ka lihtne viis igasse hammustusesse rohkem magneesiumi pakkida."

Samuti aitab see täpselt teada, kui palju magneesiumi te kogute ühest osast taimepõhistest toitudest, mis on looduslikult toitainerikkad. „Näiteks veerand tassi pähkleid või seemneid annab umbes 100 mg, samas kui portsjon puuvilju või köögivilju annab 30 mg kuni 60 mg. Tass keedetud quinoat seevastu annab umbes 120 mg, ”ütleb Feit. Mõned parimad magneesiumi allikad hõlmavad kõrvitsaseemneid, spinati, lõhet, avokaado, mandlid ja edamame.

Kui nende toitude piisavas koguses söömine ei tundu teie elustiili ega paleti jaoks teostatav, on magneesiumi toidulisandid tõhusad ja on mitut tüüpi-lihtsalt nõu pidage kõigepealt arsti või dieediga. "Kui une parandamiseks magneesiumi võtaks, oleks magneesiumglütsinaat hea valik, samas. Enne kui oma pilliboksi valmis saate, on aga oluline märkida, et liiga palju magneesiumi sissevõtmiseks on kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhulahtisus, lihasprobleemid või rütmihäired. Feit märgib ka, et magneesium eritub neerude kaudu, seega on eriti oluline, et neeruhaigus oleks enne uute toidulisandite proovimist arstiga konsulteerida (kaasa arvatud magneesium).

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.