Siit saate teada, kuidas teie keha ütleb teile, et te ei söö piisavalt oomega-3 rasvhappeid
7 Omega-3 puuduse tunnust
1. Naha ärritus, lööbed või akne
Kuiva nahka on lihtne vallandada mõnel erineval põhjusel (dehüdratsioon on tavaline süüdlane), kuid see on seostatud oomega-3 puudusega, mõlemad dr. Bland ja Figueroa ütlevad. Rasvhapped aitavad hoida rakumembraane tervena, mis hõlmab ka niiskuse säilitamise aitamist. Nii et kuiv nahk võib olla varajane hoiatusmärk, et te ei tarbi piisavalt oomega-3-sid.
On isegi mõned uuringud, mis näitavad, et oomega-3 lisamine võib selle tõttu aidata nahahaiguste korral nagu ekseem ja psoriaas ning nende võime vähendada keha põletikku kehas. Inimesed, kes võtsid kalaõli, mis sisaldasid 1.8 g EPA -l vähenes ekseemi sümptomid 12 nädala pärast vastavalt ühele uuringule. Ja akne suurenemine on ka madala oomega-3 taseme sümptom; Arvatakse, et see on põhjustatud ka põletiku kõrgusest.
2. Rabedad/hõrenevad juuksed
Sarnaselt teie nahaga, kui teie juuksed hakkavad muutuma kuivaks, tuhmiks, tuhmiks, ja otsad hakkavad jagunema-need võivad Figueroa sõnul olla oomega-3 defitsiidi märgid, mis kõik võivad olla märgid. Uuringud on näidanud, et oomega-3 lisamine on vähendanud naiste juuste väljalangemist.
3. Liigesevalu ja jäikus
Kuna oomega-3-d tekitavad kehas põletikuvastast vastust, arvatakse, et liigesevalu ja jäikus, eriti sellisena, mis on põhjustatud põletikust nagu reumatoidartriit (RA), võib olla märk oomega-3 defitsiidist. Ja uuringud on leidnud, et õige toidulisand leevendab sümptomeid RA -ga inimestele ja luupusega seotud liigesevalu.
4. Aju udu ja kognitiivse funktsiooni kaotamine
"Mõned vihjed, et te ei saa piisavalt oomega-3-sid, hõlmavad raskusi keskendumis- või mäluprobleemidega," ütleb registreeritud dieedi Maya Feller, RD. Alzheimeri tõbi ja dementsus on ühendatud ka oomega-3 puudusega.
5. Depressioon
Madal oomega-3 rasvhapete tase on seotud ka depressiooniga, samuti muude psühhiaatriliste häiretega, nagu bipolaarne häire, skisofreenia ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD).
6. Kuivad silmad
Umbes 14 protsenti kõigist u -st.S. Täiskasvanud kannatavad kuivade silmade all, mis on vähemalt osaliselt põhjustatud põletikust. 45–84-aastaste naiste suures uuringus nägid oomega-3 kõrgeima tasemega need, kes olid kuivade silmade vähenemise 17 protsenti vähenenud.
7. Väsimus
Nii Feller kui ka Figueroa märgivad, et väsimus on tavaline märk oomega-3 defitsiidist, ja omega-3 lisamise mõju luupusele (mida iseloomustab liigesevalu ja väsimus), leiti, et oomega-3 rasvhapped suutsid olla võimelised luupusele (mida iseloomustab liigesevalu ja väsimus). Mõlema sümptomi leevendamiseks.
Lõplik kaasavõtmine
Ülaltoodud sümptomeid võib kogeda mitu põhjust, kuid kui leiate end sellest loendist rohkem kui mõned, tasub nõustuda oma tervishoiuteenuse pakkujaga oomega-3 puuduse võimaluse üle. Kuigi Omega-3 defitsiidi jaoks pole standardiseeritud testi, saavad nad soovitada parimat viisi, kuidas saada rohkem kolme tüüpi oomega-3 rasvhappeid-ala, EPA ja DHA-INTO teie dieeti toidust või toidust täiendused.
"Üldiselt on mereandide tarbivatele inimestele soovitus olla vähemalt kaks portsjonit rasvakala, aga ka oomega-3-de taimseid allikaid nagu kreeka pähklid, linaseemned ja merevetikad," ütleb Feller. „Inimeste jaoks, kes ei tarbi mereandisid, mis hõlmavad arvukalt oomega-3 taimseid allikaid, võib olla vaja lisada lisada."
Kuna oomega-3 rasvhappeid hoitakse iga rakku ümbritsevates rakumembraanides, kulub dr andmetel Omega-3-de puuduse parandamiseks natuke aega. Labane. "Tavaliselt kulub see kolm kuni neli kuud pärast täiendamist 1000–2000 mg päevas oomega-3-de päevas või dieedis sisalduva külma veega kalade suurendamist, et suurendada oomega-3-sid tervislikule tasemele, kui inimene on ammendunud," ta on ammendunud, " ütlus. See sõltub muidugi sellest, kui suur puudujääk te tegelete, ja Figueroa sõnul võite hakata nägema mõningaid parandusi vaid kahe kuni kolme nädala jooksul.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
