Siit saate teada, kuidas parema une jaoks kasutada öiseid kinnitusi
Teoreetiliselt peaks see aitama tuju ja enesekindlust parandada, et saaksite end rahulikumalt ja õnnelikumalt tunda. Kui tunnete pinget või mures, on raske magama minna ning korrates öiseid kinnitusi positiivse minapildi ja stressi leevendamise ümber, võiksite aidata oma meelt vaigistada.
Kas öised kinnitused parandavad und?
„Minu kogemuses pole selgeid uurimistööd, kui vaadata öiseid kinnitusi, kuid sarnaselt palvele või meditatsioonile enne magamaminekut võivad öised kinnitused avaldada rahustavat ja rahustavat mõju ning võib vähendada ärevust, mis võib omakorda parandada meie võimet kukkuda ja langeda ja meie võimet kukkuda ja Magage, ”dr. Dimitriu selgitab.
Ja on mõned uuringud, mis näitavad, et positiivsed kinnitused võivad olla kasulikud heaolu parandamiseks üldiselt, nii et positiivsuse aspekti võiks seostada ka öised kinnitused ja magamine.
Mõelge neile, et nad on sarnased tänuharjutustega, näiteks hoidke ajakirja oma voodil ja kirjutage sissepääsu enne magamaminekut või hommikul ärkamist. Saage lihtsalt aru, et teie suhtumine, pingutus ja kavatsus mängib suurt rolli selles, kuidas kasulikud öökannistused teie jaoks on.
"Sarnaselt tänuharjutustega, mis on teadaolevalt kasulikud, on minu arvates oluline vahet lihtsalt liikumiste läbimisel või millegi isikliku ja asjakohase kasutamise vahel," dr. Dimitriu ütleb.
Kuidas luua öiseid kinnitusi, et paremini magada
"Ma soovitaksin inimestel valida kajastused, mis on isiklikult tähenduslikud ja mida saab kajastada, mitte üldisi fraase, mida lihtsalt räägitakse,". Dimitriu selgitab. Nii on olemas individuaalsem lähenemisviis, mis on kohandatud teie enda isiklikele ärevustele, mõtetele ja emotsioonidele, et paremini hõlbustada rahulikkust.
Ja see on üsna mõistetav-midagi on raske jõustuda, kui süda ja kavatsus ei aktiveeritud vastuse esilekutsumiseks. Selle asemel, et võtta lihtsalt näiteid erinevatelt veebisaitidelt või raamatutest öistest kinnitustest, kirjutage midagi ainulaadset oma kogemustele ja stressidele, aga ka oma suhtelisele tujule ja emotsioonidele.
Need võivad muuta öist või võite läbi elada midagi, kus üks öö kinnitus võib trikki teha umbes nädal või vähemalt mõned erinevad fraasid sama kontseptsiooni kohta võib olla aja jooksul asjakohane.
Ja mida iganes sa teed, ei kirjuta neid kinnitusi oma telefoni või arvutis. Selle asemel kirjutage oma mõtete jälgimiseks öised kinnitused uneajakirja, et saaksite neid uuesti läbi vaadata, kui soovite.
"Olgu see palve, meditatsioon või öine kinnitus, kõik need tegevused on kindlasti paremad kui teie telefonis veedetud päeva hetked,". Dimitriu ütleb. Niisiis, hoidke tehnoloogia magamistoast eemal, kuna see hoiab teid ärkvel ja takistab oma tulemusi.
Eelkõige eesmärk on järjepidevus, kus loete neid öiseid kinnitusi enne magamaminekut igal õhtul, et oma magamamineku rutiini ajal rahustavasse harjutada. "See annab ajule võimaluse olla vaikne, kui olete endiselt ärkvel-palju unetust ja magamisprobleeme tulenevad sellest, et inimestel pole piisavalt aega või vähemalt aeg, et aju aeglustuks ja magamiseks valmistuda," dr. Dimitriu selgitab.
Niisiis võivad öösel kinnitused või mis tahes vaikne ja peegeldav tegevus enne magamaminekut parandada und kiiremini noogutamise ja kauem väljas hoidmise osas.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
