Siit saate teada, kuidas oma kehahoiakut koolitada, sest jah, me kõik peaksime seda tegema
Mul on pesuloend esemetest, mida tahaksin ise "koolitada". Ma arvan, et see oleks näiteks ülilahe. Samuti tahaksin õppida, kuidas trossi hüpata ilma näo istutamiseta ja kuidas valmistada omletti, millel poleks munade kestade täiendavat krõmpsu. Minu mõte on, ohke, Meil kõigil on torude unistused, mis ei pruugi kunagi reaalsuseks saada. Kuid tänu Instagrami sportlasele Hanna Öbergile ja tema soovitatud harjutustele parema kehahoiaku saamiseks ei pea kõrgeks seisma.
Hiljutises Instagrami postituses jagas Öberg neljaosalist treeningplaani, mille eesmärk oli sihtida ümaraid õlaid. Sportlase sõnul on sageli tähelepanuta jäetud lihas treenimine nagu kuldne pilet parema kehahoiaku jaoks. Ja see on selline, millest te ilmselt pole isegi kuulnud. "Tagumine delte. Tagaosa. Tagaosa!!"See on teie" selja õlad "ja väike lihas, mis asub teie ülaseljal," kirjutab ta. "Koolitades seda […] hea seljaga treeninguga saate ära hoida nii valu kui ka" ümardatud "rühti."
Omades tugeva seljaga, mis toetab teid kõigis teie püüdlustes. Nii et kui kavandate käepäeva, ühendage paar järgmist käiku ja jälgige, kuidas teie kehahoiak paraneb. Kes teab-Maybe, kui olete sirgem sirgem, tunnevad teie muud elu eesmärgid rohkem käeulatuses.
Parimad harjutused parema kehahoiaku jaoks
1. Kaabel ühe käe näo tõmme
3 komplekti 5 kordust mõlemal küljel
Leidke oma kohalikust spordisaalist kaabelmasin, painutage põlvi ja asetage üks puusale. Kasutades vastaskäe, haarake kaabel ja pillige see näo poole. Pikendage käsi tagasi ja korrake.
2. Surnud lõpetage hantlitega Flyes
3 komplekti 10 kordust
Haara kaks hantlit ja lamage pingil. Haarates mõlemas käes ühe barbeli, lenda käed välja õlakujul. Laske mõlemad käed maapinnale ja korrake.
3. Kaabli madal trossi näo tõmme
3 komplekti 12 kordust
Kaabli köite haaramine jõusaalis mõlema käega, painutage põlvi ja tõmmake küünarnukid küljele. Aeglaselt vabastage ja korrake.
4. Painduge kõrgete ridade üle
3 komplekti 12 kordust
Haara fikseeritud barbell, painutage põlvi ja viige oma torso põrandale paralleelselt. Haarake barbelli mõlemas käes, lendavad küünarnukid küljele ja tagastage käsi sirgeks. Kordama.
Ärge unustage venitada! Siin on parim viis näidata oma seljataga ja alaselja armastust.
