Siit saate teada, kuidas oma enesehinnangu taset testida

Kuidas testida oma enesehinnangu taset

Enesehinnangu mustrite teadvustamine on üks viis teha kindlaks, kas teil on madal või tervislik enesehinnang. Cole ütleb, et madala enesehinnangu märgid hõlmavad oma mõtete, arvamuste või ideede hindamist või oma olemuslikku väärtust ja väärtust, ütleb Cole. Samuti võite pidevalt muretseda või karta, et te pole piisavalt hea, ja otsige valideerimist välistest allikatest. Cole ütleb, et tervisliku enesehinnangu märgid hõlmavad eneseaustust, enda suhtes hästi tunnet, samuti oma eelistuste, piiride ja mittevajalike tööde tundmist ning nendega teistega suhtlemist.

Teine viis, kuidas Cole soovitab testida? Kas olete teadlik oma ainulaadsetest kingitustest ja annetest? Kas saate loetleda omadusi, mis teile meeldivad? Ja kas tunnete end väärt armastuse, tähelepanu, austuse ja lahkuse väärtuses? Mida rohkem vastate nendele küsimustele jah, seda suurem on teie enesehinnang.

Ikka pole kindel? Võite teha ka selle lühikese enesehinnangu testi Psühholoogia täna, Mis aitab teil hinnata.

3 näpunäidet enesehinnangu parandamiseks

1. Seada ja säilitada tervislikke piire

Cole-WHO kirjutas raamatu piiride seadmise kohta, sai sõna otseses mõttes õppimine, kuidas tervislikke isiklikke ja ametialaseid piire seada ja säilitada, on üks võimsamaid viise oma enesehinnangu tõstmiseks. "Mida rohkem harjutate valikute tegemist oma tõeliste tunnete, eelistuste ja soovidega, seda suurem on teie eneseasutus ja enesekindlus," ütleb ta.

2. Keskenduge väikestele eesmärkidele

Enesehinnangu tõstmiseks on veel üks võti, et milleski meisterlik oleks milleski meisterlik ja oma kohustuste täitmine. Niisiis, selle asemel, et seada ülbed eesmärgid ja mitte siis läbi mitte järgida, soovitab Cole seada väikesed iganädalased eesmärgid või keskenduda ühe väikese harjumuse muutmisele. "Valige midagi saavutatavat, mis teeb teile hea enesetunde," ütleb ta, võib -olla kõnnib 10 minutit päevas, joob rohkem vett või mediteerides hommikul. “Hoidke seda väike, kuid ole järjepidev.”Need väikesed võitud on enesehinnangu suurendajad.

3. Tähistage ennast

"Reaalse enesehinnangu väljatöötamine seisneb enda, tüükade ja kõigi väärtustamise ja aktsepteerimise osas," ütleb Cole. „See on sotsiaalselt vastuvõetav ja juba varakult õpetatud, et peaksime oma saavutusi vähendama või minimeerima oma oskusi, et vältida teiste ähvardamist või teda tajutakse end täis või eostatud. Usun, et vale alandlikkuse aeg on läbi ja see on otseses vastuseisul tervisliku enesehinnangu loomisele."

Selle elluviimiseks soovitab Cole haarata pliiatsi ja paberi ning vastata mõnele ajakirja viilidele, mis aitab tugevdada seda enese aktsepteerimise ja enesearmastuse tunnet. Ühined hõlmavad inimeste loetlemist, mida olete aidanud, ja kuidas te neid aidate, asju, mida armastate ja hindate enda kohta, saavutusi, mille üle tunnete uhkust, oskusi, mis teil on, ja juhtumid, kui olete ebaõnne üle saanud. Mida rohkem saate alla kirjutada, seda parem. Ja kui te takerdute, paluge sõbral või pereliikmel, keda usaldate, et kajastada oma parimaid omadusi ja erilisi oskusi.

Ja lõpuks, Cole rõhutab, et teie enesehinnangu tõstmine on nii praktika kui ka distsipliin, mille arendamine võtab aega, nii et olge endaga õrn. "See ei juhtu üleöö, kuid teie tulevane õnn ja eluga rahulolu muudavad selle teie pingutusi väärt," ütleb ta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.