Spordipsühholoogide sõnul on treeningust maksimaalne meeleolu tõus

Lisaks mõne ajukemikaali suurendamisele DR. Zur juhib tähelepanu sellele, et mõned madala võtmega treeningvormid võivad vähendada stressihormooni kortisooli taset. (Mõelge: jooga, õrnad matkad.) Siiski on oluline märkida, et mõned uuringud viitavad sellele, et jõuline kehaline aktiivsus, milles inimene kasutab enam kui 60 protsenti oma maksimaalse pulsist, võib ajutiselt suurendada kortisooli taset, kuna see käib käsikäes adrenaliiniga, mida tuntakse kemikaaliga, mida tuntakse kemikaali pannes meid tundma, et nad võtaksid endaga kaasa igasuguse füüsilise feat. Seetõttu soovitavad mõned terapeudid patsiente, kellel on anamneesis ärevuse lähenemisviis, mida on kõrge intensiivsusega ettevaatlik.

Lisaks treeningu füsioloogilistele mõjudele DR. Zur ütleb, et füüsiline aktiivsus suurendab aju verevoolu, mis võib omakorda suurendada kognitiivset funktsiooni. See parandab ka enesehinnangut "kõrgema enesearvestuse tõttu", ütleb ta.

Kõik need asjad muudavad koos treeningujärgse tuju suurendamise järel.

Kui kaua peate oma tuju parandamiseks treenima?

Kuna mitte kõigil pole sama füsioloogilist meiki, sobivuse taset või eelistatud treeningutüüpi, DR. Zuri sõnul on keeruline anda universaalset retsepti, kui palju treenimist vajate selle meeleolu suurendamise saamiseks. Kuid tõenäoliselt tahate erinevuse nägemiseks poole tunni jooksul saada või rohkem. “Üldiselt mõõduka intensiivsusega treening, mis kestab vähemalt 30 minutit võib endorfiine tõhusalt suurendada ja teie tuju parandada, ”ütleb ta.

4 viisi, kuidas saada treeningust maksimaalne tuju suurendamine

Valige treeningud, mis eelistavad energiat

Pidage meeles: tuju suurendava treeningu võti on vähemalt mõõduka intensiivsuse valimine. See võib tähendada sörkjooksu, tantsukardio klassi või juhuslikku rattasõitu.

"Vahelduvad kõrge intensiivsusega treeningud lühikese puhkeaja või madalama intensiivsusega treeninguga (näiteks HIIT-klassis) on ka veel üks suurepärane korduv," ütleb spordipsühholoogia ja tulemuslikkuse konsultant Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, kes on asutaja ja president Heads on suure jõudlusega. „Hok on veel üks suurepärane näide selle kohta, et meeskonna spordimängijatel on nende vahetuse jaoks tugev energia ja intensiivsus, mis kestab umbes 35–40 sekundit, millele järgneb puhkeaeg pingil ... kuni nende järgmine vahetus."

Shapiro sõnul saate treeningu intensiivsuse kaudu vaheldumisi oma pulssi piisavalt suurendada.

Kui jäähok pole teie stiil, siis Bootcampi stiilis klass nagu Barry oma katab teid.

Trenni teiste inimestega

"Sõpradega treenimine või grupi keskkonnas on suurepärane meeleolu suurendaja, olgu see siis rühmaõppe tunnis, meeskonnaspordis, treenimine koos sõbraga või isegi kellegagi jalutama minna," ütleb Shapiro. „Me teame, et inimlik/sotsiaalne seos on inimeste motivatsiooni alus, nii et seal on suur tõuge."

Lisaboonusena juhib Shapiro tähelepanu sellele, et sõpradega treenimine aitab ka vastutust ja sotsiaalset tuge, mis võib muuta teie tervise ja heaolu eesmärkide purustamise. Kui teil pole veel fitnessile keskendunud sõpru, liituge kohaliku jooksuklubiga või broneerige rühma treeningklass nagu Orangetheory.

Valige tähe esitusloend ja pöörake köide üles

Muusikal on teadaolev meeleolu suurendav eelis. "Oma lemmikpumba laulude esitusloendi loomine võib olla suurepärane meeleolu-pauk," ütleb Shapiro. „Me teame, et muusika omaette aktiveerib aju lõbusate keskuste (tegelikult samad naudingukeskused, mida seks aktiveerib)-nii kui suur tõuge selle ühendamiseks olemasoleva [neurotransmitterite tõukega] treeningutele omaette [."

Tehke aega teadlikeks harjutusteks

Kui loodate oma treeningut kasutada oma igapäevasest elust eemal asuva laguneva taganemisena, tehke aega rahustavamaks treeninguks. "Mindfuliefilyl põhinevad harjutused võivad aidata maksimeerida neid tundes kemikaale ja neid pikema aja jooksul säilitada," ütleb Shapiro, märkides, et näited hõlmavad joogat, Tai Chi ja isegi meditatsiooni. „Seda tüüpi harjutused aitavad keha rahustada ja meelt puhastada, vähendades sellega kortisooli-kehasse kemikaali. See aitab süvendada lõdvestamist ja aitab vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.